03062024 pm C46W1D2
5min Row: 1372m
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings
Mainlift:
Hang Power Clean 5/3/1 1-3'
25/5
32,5/5
37,5/5
42,5/5
47,5/5
55/5
Deadlift 5's PRO+ 3'
72,5/10
90/8
110/5
117,5/5
135/5
155/12
Supplemental Lift:
Squat BBB 1'
50/10
65 / 5x10
Superset w/
Pull ups BW 1' / 7, 8, 8, 8, 8
Hanging Leg Raises BW 1' / 4x12
Sueprset w/
Ring Push ups BW 1' / 20, 12, 12, 12
DB Lateral Raise 2x16kg 1' / 10, 10, 10
Superset w/
Reverse Skull Crusher BW 1' / 12, 12, 12
Wrist Roller 5kg 1' / 2, 1
Superset w/
Unilateral Cable Lateral Raise 14kg 1' / 12. 10
10min Echobike @166 Watt: 5,34km
Nach ein paar Tagen mehr oder weniger unfreiwilliger oder arbeitsbedingter Trainingspause habe ich es es heute endlich mal wieder geschafft, in die Box zu gehen.
Die Cleans waren viel zu leicht. Die Deadlifts ganz okay. Das +Set habe ich heute definitiv nicht als "life-or-death"-Set absolviert und dafür bin ich mit dem e1RM von 217kg sehr zufrieden.
Die Squats haben mich dann deutlich mehr gefordert, als ich erwartet hatte. Klar, die hohen Reps bin ich gerade nicht gewohnt, aber ich habe mich auch nicht so richtig mobil gefühlt und hatte nicht das Gefühl, wirklich gut vor allen in die tiefe Position zu kommen - insgesamt war das Squatten dann ganz schön anstrengend!
Bei den Pull ups hatte ich im ersten Set vergessen, dass ich schauen wollte, ob ich mit 8 Reps across klarkomme, das habe ich dann erst ab Set 2 getan.
Die Hanging Leg Raises waren ab dem 3. Set im hinteren Drittel ziemlich hart. Bei den Push ups hatte ich auch zuerst nicht daran gedacht, dass ich ein Sets across ausführen will und bin nah ans Versagen gegangen, das hat die späten Sets vermutlich unnötig anstrengend gemacht.
@Carter Danke!
Im C4W3 habe ich die 47,5 kg 5 × 10 geschafft, mit derselben Satzpause. Da habe ich aber auch nur 5’s Pro gemacht. Die AMRAP-Sätze mit Pyramide machen schon einen großen Unterschied aus, auch wenn es überkreuzt ist.
Ich habe in der letzten Woche nur zwei reguläre Wendler-Einheiten durchgeführt. Gestern war ich einfach zu platt und habe eine lockere Einheit gemacht. Aufgrund dessen werde ich die W2 noch mal in dieser Woche wiederholen.