milka.elefant Geschrieben July 11, 2015 at 05:28 AM Melden Share Geschrieben July 11, 2015 at 05:28 AM Halloo, ich hab jetzt fast 1 Woche HSD2 hinter mir und heute meinen Big Refeed Day juhuu hab nur eine kleine Frage: In welchen Zeitraum nach dem Training sollte man beim Mini Refeed die KH zu sich nehmen? Muss das echt direkt wenn man nach Hause vom Studio kommt sein, oder geht das auch noch 1-2h später? Oder ist es einfach --> je früher desto besser? Gibt's da ein bestimmtes Zeitfenster, indem die KH besonders gut verwertet werden? Danke schon mal! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 11, 2015 at 05:55 AM Melden Share Geschrieben July 11, 2015 at 05:55 AM Hi und Willkommen im Forum Ja es gibt einen ungefähren Zeitraum, nämlich maximal 2 Stunden nach dem Training, steht auf Seite 41 im Kapitel "Mini-Refeeds" im Buch Auch während der HSD, das Buch einfach nochmals lesen, das hilft sehr. Viel Erfolg weiterhin. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Cypruz Geschrieben July 11, 2015 at 03:19 PM Melden Share Geschrieben July 11, 2015 at 03:19 PM Wenn ich nun an der Grenze bin kfa geschätzt auf 27 Prozent. Soll ich dann lieber die hsd 2 machen oder die 3 weiter führen? Zitieren Kraftwerte Beinpresse 200 KG, Bankdrücken 100 KG, Beinstrecker beidbeinig 135 KG, Beinstrecker einbeinig 65, Beinbeuger einzeln 75 KG, Langhantelrudern 70 KG, Deadlift 140 KG, Seitheben 16-18 KG, Latzug (Maschine) 95 KgStand 15.06.2015 (3 Woche HSD TYP 3) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 11, 2015 at 08:14 PM Melden Share Geschrieben July 11, 2015 at 08:14 PM Hi, wenn du wirklich auf der Grenze bist (wären 25%) nimmst du die niedrigere Variante (Seite 28 Wähle eine Variante) Bei 27% kannst du aber noch Typ 3 machen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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