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Schmerzen im Unterarm bei Bizepscurls
ein Thema hat Olivenbaum2013 erstellt in: Beratung - was sollst du tun?
Hallo Leute, habe seit einer Woche Schmerzen bei Bizepsübungen mit Kurzhanteln; Curls, Hammer und konzentriert. Weniger an der SZ-Stange, wenn die Handflächen nach unten zeigen. Auch bei Klimmzügen geht's - reverse habe ich noch nicht ausprobiert. Angefangen hat es vor einer Woche bei den Hammercurls (20kg, 10-13 Wiederholungen). Es schmerzt im Unterarm Richtung Ellenbogen. Es sind aber nicht die Schmerzen eines Tennisarms o. ä. Ich kann auch gar nicht sagen, ob es am Muskel oder am Knochen ist, Gefühl geht Richtung Muskel. Gelenk kann ich aber, denke ich ausschließen. Jedenfalls schmerzt es erst ab 90°, zw. 180° und 90° tut nichts weh. Hat jemand eine Idee, was es ist und was ich da machen kann? -
Hallo zusammen, 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): 28; ca. 15-17%; 173cm; 78kg Kraftwerte: 5x5 BD: 82,5 KB: 105 KH: 117,5 OHP: 47,5 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: 2,5 Jahre training; FER Kat. 2 mit GK-Plan; Schlaf: 6-8 Stunden; Ernährung siehe FER mit 20% Defizit 3.) Dein Ziel Fettabbau und Muskelaufbau Jetzt zu meiner Frage: Wäre es machbar die optionalen Übungen (Bauch, Triebs, Bizeps) auch in drei Sätzen auszuführen? Oder hätte das eher negativen Effekt?! Freue mich über kurze Rückmeldung. Gruß
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Training und dazu die Ernährung
ein Thema hat Blackeagle62 erstellt in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Guten Tag, Ich hätte eine Frage an euch und zwar will ich wieder mit dem Trainieren anfangen, es hat immer an zeitlichen Gründen gescheitert. Ich habe deutlich abgenommen, sodass ich jetzt loslegen könnte trocken Muskeln aufzubauen. Aber ich möchte mit einem GK-Plan anfangen und 3 mal die Woche trainieren bis ich mein Körpergewicht drücken kann und gleichzeitig auch Kraft dazukriege. Ich bräuchte Übungen für den GK-Plan, was wäre mir zu empfehlen, ich habe unter einem Thema einen Beispiel GK-Plan gesehen, aber das sind mir zu wenige Übungen. Naja, ich habe auch vor nach und vor dem Training jeweils einen eigenen Shake zu mixxen mit 250g Magerquark mit Milch, Bananen und eventuell Walnüssen.. Könnte ich daran etwas ändern um einen anderen Geschmack zu kriegen ? Zum Beispiel etwas Kakaopulver rein oder irgendein Whey Protein noch rein um den Geschmack zu ändern.. Könntet ihr mir paar verschiedene Shakesorten nennen, wie ich es immer gestalten könnte ? Ich möchte versuchen bis zum Sommer breiteren Rücken und dickere Arme zu kriegen. Wer von euch könnte mir behilflich sein und über ne Zeit beraten? Vielen Dank im voraus -
Diät: Muskelrückgang trotz genügend Eiweiß
ein Thema hat trainhard28 erstellt in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Hallo Leute, mache seit 5 Wochen eine Diät, um zu definieren. Mittlerweile habe ich ca 5 kg abgenommen. Ich achte darauf, dass ich genug Eiweiß zu mir nehme, sprich 2g pro kg. Hab gemessen und gemerkt, dass mein Bizeps um bisschen mehr als 1 cm abgenommen hat. Ist das normal? Und wie schnell bekomme ich diesen Rückgang nach der Diät wieder drauf? Danke euch im Voraus! MfG -
Ich komme nun von FER zum FEM Plan Im Trainingsplan sind jetzt kein Bizeps, Trizeps, Bauch Übungen am Ende eingebaut. Bei FER konnte man diese machen wenn einen die Muskeln besonders wichtig sind Soll ich diese Übungen nun komplett weg lassen? Kann man diese am Ende mit aufnehmen?
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Welche ist die beste Übung für den Bizeps?
ein Thema hat DanielCardenasM erstellt in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Hallo, beste Übung für den Brust? Bankdrücken, nicht die Maschinen für die Beine? Kniebeugen Trizeps? Dips Abs? Crunches am Kabelzug oder Crunches auf dem Gymnastikball Welche wäre aber die beste Übung für den Bizeps? Langhanteln? Kurzhanteln? Maschinen? Egal? Und warum?