Rangliste

die 100 kg die auf dem teil stehen sind keine 100kg oder versuch mal dein kreuzhebe gewicht zu rudern vermutlich sind die oberen kg scheiben 5kg - 7kg scheiben und die unteren vermutlich 10kg das heißt du könntest 2,5kg hantel scheiben vorne an den eisenstängel den man in die gewichte schiebt dran hängen

High Speed Diät (HSD): sehr schnell abnehmen (eher für höhre Körperfettanteile). High Protein/Low Carb/Low Fat, je nach KFA 0-1 Refeedtag / Woche + Cheatmeals. Training auf das Nötigste beschränkt (2x Krafttraining pro Woche). Kein Cardio, wenn dann Spazierengehen. BURN Diät: langsam abnehmen (für alle Körperfettanteile). High Protein, Low/medium und High Carb im zyklischen Wechsel, je nach KFA und Template 1-3 Refeedtage / Woche. Training 2-5x intensives Training (Kraft, Ausdauer, Spielsport oder anderes). Optional Cardio 1-3x/Woche. Timing-Strategien wie Intermittent Fasting oder Proteinfasting erklärt.