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Über diesen Log

Highfrequency Powerlifting/Bodybuilding - brazilianpowerbuilding

 

24 Jahre

Erfahrung: ca 4 jahre

Wettkampferfahrung: Ja

 

1RM´s:

Deadlift 180kg

CG Bench 125kg

Press 70kg

Squats 100kg (Wechsel auf Highbar, Trainingspause)

Einträge in diesem Log

Letzte Einheiten 2

Bench Day T1 Competition Bench Press: Worked up to 90kg x 10, 75kg x6 x6 x13 Pendlay Row: Worked up to 70kg x 10, 60kg x6 x6 x10 T2 Incline Bench Press 50kg x15 x13 x12 x10 Pull Ups BW x10 x8 x7 x6 x6 T3 Butterfly 30kg or so x20 x12 x12 x8 Seated Face Pull 15kg x20 x12 x12 x10 Seated Incline Curl 10kg x20 x13 x12 x10 Triceps Rope Pushdown 30kg x20 x12 x10 x10     Squat / Light Pull Day T1 Snatch Pull @Blocks: Worked Up to 120kg x10, 80kg x6 x6
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Freitag 16.11.18

Eigentlich wär heute Training angesagt, aber ich fühl mich echt beschissen, darum mal geschmeidig auf morgen geschoben. Dafür hier die Einheit vom Freitag.   Warm Up: Dislocations 50x Band Pull Aparts ca 100 L-Flys mit Band    Bench Press @Rest Pause 100Kg x10 x3 x1 Dips @Rest Pause +40Kg x7 x2 x1 Db Shoulder Press @Rest Pause 20kg x10 x5 x3 (so sollten die RP Sätze eigentlich ablaufen, mit ca der Hälfte der vorherigen Reps) Pull Ups @Rest Pause
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Deadlift Day - 03.07.2018

Dead Day    T1 Sumo Deadlift 112,5 4x4 / 127,5 2x2 / 112,5 1x10 Lowbar Squat 47,5 x6, 50 x5, 60 x3 x5 x7 x4 x6 x8   T3 Cajin Row 40kg x20 x16 x16 x14 Cable Laterals 10kg x20 x12 x12 x12 EZ Bar Curl (leicht weil morgen wieder) 25kg x18 x12 x11 x10 Landmine Core Rotation Lh + 5kg 4x20 Cable Crunch 50kg x20 x18 x18 x17 GHR 15kg x18 x12 x12 x12 Leg Ex 25kg x25 x20 x18 x18   Notes: - Delts und Bic werden 4x die Woche trai
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19.11.18

EZ Bar Curls 40Kg x9 x3 x2 Db Hammer Curls 14Kg x10 x5 x4 Decline Crunch 10Kg x20 Frontsquats 70kg x6 x6 50Kg x17 RDL 100kg x10 x8    Also für die Abs, Squats und RDLs geht auf jeden Fall mehr. Für die RDls hat Trudel ja seine 6er Pyramide, die werde ich ausprobieren wenn das Gewicht stimmt für die RDLs. Für Quads empfiehlt er, sofern eine Schwachstelle besteht, einen 3. Satz zu machen. Da ich im Beugen einfach eine gewisse Übung brauche, da es mein schlechtester Li
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Bench Day

T1 Bench: Worked up to 95kg x8 / 80kg x5 x5 x11 Pendlay: Worked up to 75kg x8 / 65kg x5 x5 x11   T2 Inclines 55kg x12 x11 x11 x10 Pull Ups x10 x8 x8 x7 x6   T3 Butterfly 30kg or so x18 x13 x12 x10 Face Pulls 15kg x18 x13 x13 x13  Seated Incline Curls 10kg x18 x12 x12 x12 Triceps Rope Pushdowns 27.5kg x18 x12 x12 x12  Neck @100 Reps 
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Trainingsplan und Forever 5/3/1

Ich werde meinen aktuellen Plan noch einige Wochen weiter machen bis ich mit dem Zyklus ganz durch bin. Glaube das sind so 7-8 Wochen. Bis dahin sollte die Squatleistung durch die wöchentliche Steigerung, sofern ich die weiterhin schaffe, etwas aufgeholt haben damit ich endlich mal ein Programm oder Schema einheitlich auf alle Lifts anwenden kann ohne mir selber so ein Bein zu stellen zu müssen.   Bei 531 Forever habe ich an eine neue Version von Spinal Tap gedacht - natürlich mit 4 Ei
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3 Days Off

Wollte eig nur 2 Tage Pause machen, aber hab vom Abiball am Donnerstag einfach echt noch Halsschmerzen von den ganzen Kippen, 1 Nacht ganz durch gemacht und von gestern auf heute nicht gut geschlafen. Heute dann nur light conditioning aka mit dem Rad einkaufen und ne Runde skaten. 
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Training 21.11.18

Incline Bench Press 75 x 8 x4 x2 CG Bench Press 92.5 x7 x3 x2 BB Row (UG) 80 x9 x5 x4 Upright Row 50 x10 x5 x4 Rack Pull über Knie 240 x5 260 x3    Strechen vergessen      
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Doch trainiert

Habs mir doch anders überlegt und den Booster mal wieder rausgeholt, zwar kaum Stimme und Husten tut auch weh, aber training lief ganz gut. Oben stand 1/2-1 Scoop, darum erstmal 3 genommen.    T1 Snatch Pulls gedropped Squats Spinal Tap, 9 Sets und alle gemeistert, 2.5kg erhöhen   T3 Paused Shrugs (mal ausprobiert, ganz lustig) 100kg x 20 x12 x12 x10 Leg Curl ka welches Gewicht 4x15 Laterals 12,5kg x18 x12 x12 x12 Hammer Curl 10kg x18 x18 x15 x14
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Training Upper 26.11.18

DB Bench Press RP 34er x11 x4 x2 JM Press RP 50 x11 x5 x4 V Bar Pushdown 28 x15 Lat Pulldown 67 x15 x5 x4 Snatch Grip High Pull 90 x6, 80 x8, 70 x10 Drop Set Lateral Raise 12 x10, 10 x8, 8 x10 Deadlift 150 x8, 140 x7   + Streching.   DB Benches, Lat Pulldowns oder Jm Press hab ich ewig nicht mehr gemacht, da ist noch gut Luft nach oben. Generell wundert es mich wie viele Wiederholungen dann doch immer wieder gehen und was quasi noch in mir steckt
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Video: Close Grip Board Press + Special !

Hier das Video von heute, ging relativ easy mit den 100, mal schauen wie hoch ich noch gehen werde.       Das ist ein alter Clip von vor 2-3 Jahren auf der Niederbayerischen im Bankdrücken, denke da war ich 7-9kg leichter als heute      
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03.10.2019 T3 BTM

Squats 60x5 70x5 80x5 55x20 Press 30 x 5 x 10 Pull Ups 9x7, 1x8 Face Pulls 40x15 x 8 Snatch High Pull 40x10 60x8 70x5 x5 x5 x5 60x10 40x20
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Wendler again - Ghost zeigt Wirkung

Hab mir gerade das Recovery Kapitel von Wendler durchgelesen und an einen Kommentar von @Ghost gedacht, dass man das Programm zwar kurzzeitig mit hohem Volumen fahren kann aber es um eine langfristige Zielsetzung geht. Viel werde ich nicht ändern, da das Volumen relativ okay ist, aber hier und da, vor allem beim Pressing erstmal kürzen. Der Plan läuft 6 Wochen gefolgt von einem Deload, von daher passt eine angesammelte Überbelastung hier auch gut rein. Die Board Press werde ich erstmal auf 2 Sät
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Programm - Goal Setting

Ziele: - Squatleistung derbe verbessern - Bank und Heben stärker werden - Ästhetik, vor allem Delts   Jetzige RM bzw. Trainings Rekorde: - Press 70kg / Deadlift 205kg / Squats 100kg / Bank 130kg   Training: - every other day (in der Regel) - 6 Wochen Deload, auch Subübungen werden gedropped oder reduziert / Dann RM Test - Delts immer, vor allem hintere Schulter - Push / Pull Aufteilung der Subübungen - Jede Einheit enthält Bank und
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10.10.2019

Squats 70x5 80x5 90x5 und nette 60x20 Bench Press 65 10x5 (mit der Swissbar) Pull Ups x12 x12 x11 x10 x10 (werde die aber wieder in T1 schieben und die 100 voll machen) Face Pulls 8x15 @55kg Shrugs 140x20 150x17 160x15 140x15 60x35 (letzter ohne straps) (JM Press paar sets mit 40kg, wird aber draußen gelassen und lieber die 200 Dips in der ersten TE vollständig absolviert)
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13.10.2019 T1 / Week 4

Squats 75x5 85x5 95x5x5 Bench 80x5 90x5 100x5x5 Pull Ups wechselnd Cg V Bar und Supinated 8 x 10  Dips 15kg x13 x12 x11 , Bw x22 x17 x15  Face Pulls 50 8x15    - Squats sind wirklich ein Traum mittlerweile. Hätte niemals geglaubt dass auch ein Gürtel und Neoprenbandagen so viel ausmachen würden.  - Dips mache ich mit 2 Stangen im Powerrack und greife an die "fetten" Enden, merke tatsächlich den Trizeps um einiges mehr.  - Volumen zerrt schon ein wenig am E
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Vereinstraining bestes Training 15.10.2019

Nachtrag noch zum Sonntag, war ganz lässig mit den Nationalathleten die da waren, z. B. der Jäger, ehemaliger Weltmeister im Bankdrücken wie ich heute erfahren habe     Heute gabs einen Vereinsinternen Deadlift Wettkampf, bei dem ich aber nur bis 185kg kam und bei 195kg das Ding nicht mehr hoch bekam, war aber ne hammer geile Stimmung woran ich einfach wieder merke weshalb ich im Verein trainiere und nicht im Studio.    Deadlift 120x5 135x5 150x5 170x1 185x1 Press 40x5 5
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15.07.2018 - Press Day

Beine fühlen sich sehr schwer an, beim Sumo Heben aber keinerlei Probleme, die waren wirklich extrem leicht. Military Press hatte ich ne gute Zeit nicht mehr als Fokusübung, darum hat die sich etwas schwerer angefühlt, sollte aber okay sein da die Gewichte sich am Ende ja auch nicht von selbst drücken lassen. 2 Medizinstudenten mit denen ich relativ gut befreundet bin waren auch dabei, daher am Ende eher spaßeshalber rumgepumpt.   Press 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 5x5x45kg Su
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Wendler - Forever

Heute morgen im Bett das Buch komplett durchgelesen und habe nun einige Templates auch (besser) verstanden. Das SSL Assistance gilt wirklich nur für SSL 5x5 und nicht mit Ergänzung von BBS. Das einzige Template das ich gefunden habe, von dem Wendler von "Size" spricht ist "God is a Beast". Hier bliebt das Assistance Programm durchgehend gleich. Das Set Up ist das selbe, nur anstatt BBS mache ich 5x5 FSL und SSL wird ebenfalls gestrichen, dafür 2 "+" Sets für die Fokusübung. War wirklich ne schwe
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Squats 20.07.2018

Mainwork Squats 50 x 3 / 60 x 3 / 70 x 10 / 65 x 3 / 55 x 3 / 60 x 10 Bench 70kg 7x5   Assistance Bent over Rows 50kg x20 x16 x14 Band Pull Aparts 5 x 20  Dips Bodyweight x23 x31 Hammer Curls 10kg 3x15 Back Raises 20kg 3x12
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Paar Tage/ Wochen Diät

Gestern nach dem Grillen und Bierpong spielen gabs noch ein paar kleine Tütchen für den Rest der da war, leider in Kombination mit verdammt viel Chips, Guacamole und Cola  ansonsten die letzte Zeit auch gut gegönnt, sodass der Sixer kaum noch zu sehen ist.    Am 17. August lass ich meine Hormonwerte checken, deswegen möcht ich eig. mindesten 10 Tage davor auf Erhaltungskalorien sein. Also ab heut versuchen ein gutes Defizit zu fahren und mich gleichzeitig viel zu Bewegen + 2h Spazieren
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Impfung

Hab mich vorgestern Impfen lassen und dass seit über 10 Jahre nicht mehr gemacht, hätts nicht erwartet aber bin jetz zum ersten mal seit weiß Gott wie vielen Jahren wieder krank  bzw. einfach schlapp  Werd einfach ne Woche Trainingspause machen, Deload e schon zulange her und den Gelenken schadets auch nicht.  
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barbellgrounds privatleben

Jo bin seit einiger Zeit im Forum leider weniger aktiv aus folgenden Gründen:   - 5x die Woche Schicht im Lager - Kontaktaufnahme mit meinem Vater und dem Sinti Clan mitinbegriffen, ca 2035285 Cousins  - Uni / Umzug / Ämter   Werde wieder aktiver werden sobald sich die Sachen eingependelt haben
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