Gast Geschrieben January 20, 2015 at 04:45 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2015 at 04:45 PM In dem Fall würde ich es, wie Micha vorschlägt machen... Nach der allgemeinen Erwärmung gezielt ein, zwei wichtige Dehnübungen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
sebbo97 Geschrieben January 20, 2015 at 09:33 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2015 at 09:33 PM Ihr habt mich irgendwie verwirrt @ Micha: Wer ist Chris? Also vor dem Training kurz und dynamisch und diese Routinen lieber nach dem Training? Hab ich das so richtig verstanden?@TPZ: Wo empfiehlt er denn ein zwei Dehnübungen? Meinst du das reicht aus? Ein zwei Übungen vorm Training oder vor jeder neuen Übung? Kann ich denn meine Variante nicht so machen? Zitieren zuletzt aktualisiert: 06.01.2014Alter: 17 JahreTrainingsbeginn: 05/2013Start FEM: 25.8.2014"FEM Phase 2"Startdaten:Gewicht: 76 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kgZiel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & MuskelaufbauAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 82 kgKFA: 20%Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kgLOG: http://fitness-exper...-sebbo97-s-log/Technik Check: http://fitness-exper...-technik-check/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben January 21, 2015 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 09:03 AM Chris ist ein Mitglied des Forums und hat unter Anderem auch in diesem Thread hier schon geschrieben Richtig, du solltest nicht (wie du es geplant hattest) vor dem Training ausgiebig dehnen. TPZ meinte (ich bin mal so frei und interpretiere es): Vor jeder einzelnen Übung, bei der du denkst dass du vorher dehnen müsstest, suchst du dir 1-2 Dehnübungen raus die du durchführst. Diese allerdings nicht lange und "stark" sondern relativ kurz und dynamisch durchführen. Ich selbst habe keine speziellen Dehnübungen empfohlen, weil ich keine Übersicht über dein Training gerade habe bzw. über deine "Schwachstellen". Die Übungen musst du selbst finden VOR der jeweiligen Übung reichen 2 dynamische Dehnübungen durchaus. NACH dem Training kannst du deine Dehnroutinen durchführen, damit deine generelle Beweglichkeit besser wird, falls erwünscht. 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
sebbo97 Geschrieben January 21, 2015 at 11:52 AM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 11:52 AM Achso jetzt weiß ich welchen Chris du meinst Von dem hab ich schon lange nichts mehr gehört. Ist der noch aktiv?Ahja jetzt wird alles klarer haha Alles klar, dann werd ich 1-2 Dehnübungen vor jeder Übung machen. Dank dir für die Erklärung. Damit du ne Übersicht über mein Training bekommst: Mache FEM und Schwachstellen weiß ich selbst nicht so bis auf die hintere Oberschenkelmuskulatur und mein Lat. Was würdet ihr vorm Kniebeugen und Kreuzheben empfehlen? Von JoeDeFranco (Limber 11) finde ich diese Übung ganz sinnvoll ist denk ich für beide Übungen gut das wäre dann eine für den Gluteus, wobei des glaub ich statisch ist: Seated Piriformis Stretch Für die hintere Oberschenkelmuskulatur mach ich gern so etwas http://www.s-bsg.de/images/articles/dehnen4.jpg Ist das auch statisch? Ich kann das nicht so gut einschätzen Aber das kann man ja beeinflussen also aus einer statischen Dehnung eine dynamische machen, richtig?Vor den Klimmzügen und dem vorgebeugten Rudern mach ich vll aus Simple 6 die #5 Latisimus dorsi Dehnung. Vorallem weil ich bei den Klimmzügen nicht so wirklich vorankomm ist dass glaub ich das wichtigste dass ich hier was mache und dann auch das richtige. Komme seit gefühlten 1000TE nicht auf 3x5 BW bei den Klimmis max. war bis jetzt 5/5/4. Kann das durchs dehnen vll besser werden? Zitieren zuletzt aktualisiert: 06.01.2014Alter: 17 JahreTrainingsbeginn: 05/2013Start FEM: 25.8.2014"FEM Phase 2"Startdaten:Gewicht: 76 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kgZiel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & MuskelaufbauAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 82 kgKFA: 20%Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kgLOG: http://fitness-exper...-sebbo97-s-log/Technik Check: http://fitness-exper...-technik-check/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 21, 2015 at 05:35 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 05:35 PM O. k. ... etwas ausführlicher Würdest du einen OK/UK-Split machen, würde ich dir in der Tat empfehlen, nach der allg. Erwärmung jeweils Simple 6 oder Limber 11 zu machen. Solange du beim GK-Plan bleibst, würde ich die Routinen (an beliebigen Tagen, so oft wie nötig) nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen machen und vor Kniebeugen/Kreuzheben folgende Übungen (Bsp.): Hüftbeuger dehnen: http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html Gluteus: http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Lying.html Kannst auch den Piriformis-Stretch machen Und ggf. auch die hintere Oberschenkelmuskulatur (wie dein Bsp.) oder so: http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/LyingSingleLeg.html Bei den OK.Übungen finde ich v. a. den Lat-Stretch (aus Simple 6) und Dehnen der Brustmuskulatur sinnvoll: http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html Im Prinzip nur 2x/Seite je 20 Sek. halten... (Aber im Prinzip kannst du schauen, wo deine Baustellen sind und die gezielt mit 2 - 3 Übungen vor der Kraftübung anwenden.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
sebbo97 Geschrieben January 21, 2015 at 08:54 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 08:54 PM Alles klar. Danke. Hab alle Sachen mal ausprobiert. Bei der Übung http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/LyingSingleLeg.htmlhab ich beim linken Bein außen auf Höhe des Knies(nicht im Knie) so ein ziehen, fühlt sich an als ob da ein Nerv eingeklemmt ist oder so musste dann auch abbrechen. Hatte ich noch nie. Hab dann lieber meine Variante sitzend gemacht. Zitieren zuletzt aktualisiert: 06.01.2014Alter: 17 JahreTrainingsbeginn: 05/2013Start FEM: 25.8.2014"FEM Phase 2"Startdaten:Gewicht: 76 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kgZiel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & MuskelaufbauAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 82 kgKFA: 20%Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kgLOG: http://fitness-exper...-sebbo97-s-log/Technik Check: http://fitness-exper...-technik-check/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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