sebbo 97' s Technik Check

[sebbo97]

Ich meine mal gelesen zu haben, dass man zum Bauch rudern soll. Ich versuch mal weiter runter zu gehen.

Haha ja! bei dir wird auch 140 kg 1 rm super!

[Ruffy_*]

Ja bei Rudern is halt ne individuelle Sache.

Je mehr du zum Bauchnabel ruderst, desto mehr Lat trainierst du. Je mehr du Richtung Brust gehst, desto mehr ist es der obere Rücken.

Persönlich, mag ich Pendlay Rows am meisten, weil sie halt das perfekte Gegenstück zum BD sind. Naja, hoff bis ende des Jahres 5x140 zu heben

[Gast]

Sieht solide aus... Ruffy hat recht... die Griffweite "definiert" gewissermaßen, wo die Hantel dann den Körper berührt, solange Ellenbogen, Unterarm und Hantel bei der Bewegung in einer Linie bleiben.

[sebbo97]

@Ruffy: Pendlay Rows hab ich noch nie gemacht. Ich find des mit Rudern eh so schwammig da gibt es keine so richtige Grundform iwie also is jetzt nicht so wie beim BD oder so..verstehste? Dachte beim Rudern trainiert man auch die Antagonisten vom BD?

 

@TPZ: Danke. Ich frag mich einfach immer soll ich bei Langhantel Rudern bleiben oder doch lieber Pendlay Rows machen? 2. Frage: Muss ich weiter runter mit dem OK? Vom Winkel her?

[Gast]

IMHO... Ist es so o. k., wie du es machst. Höher sollte der OK-Winkel nicht werden, weil der Winkel bestimmt, welche Muskeln du triffst und wenn du zu aufrecht kommst, ist es keine horizontale Zugbewegung mehr.

 

Bei den Pendlay Rows ist der OK parallel zum Boden und du ziehst damit strikt horizontal (vom OK aus gesehen). Da ist es allg. auch am schwierigsten, den OK in der Position stabil zu halten. Wenn entsprechend große Hantelscheiben erreicht werden, zieht man da, wie beim Kreuzheben, jede Wdh. aus der ruhenden Lage vom Boden, statt die Hantel ständig zu halten, wie bei der Variante mit etwas aufrechterer Rückenposition.

[Ruffy_*]

Bleib einfach bei deiner Ausführung, achte aber darauf dass dein OK nicht weiter nach oben kommt oder wechsel an den Kabelzug (immer noch mit breitem OG).

[sebbo97]

Okey danke, aber Kabelzug find ich kacke weil das irgendwie nicht so gut zum steigern geht ich find da kann man viel weniger Gewicht bewegen und nicht so schnell steigern bzw nicht so gut und man hängt auch viel früher bzw stagniert früher und ja das ist auch nicht das effektive Gewicht am Kabelzug was drauf steht das iritiert mich dann immer.

[Ruffy_*]

Bleib einfach bei deiner Ausführung und leg mit der Zeit Gewicht drauf, dann passt des!

Und,ja, hast Recht. Steigern geht mit LH besser;)

Keep Going!

[sebbo97]

Hatte ich auch vor, hab ja erst wieder mit Langhantel Rudern angefangen nachdem ich bei T-Bar war. Dachte mir des is eig. ne Assistance Übung, also muss ich entweder Lh Rudern lernen oder Pendlay Rows

[sebbo97]

Neue Videos ! Technik passt immer noch nicht so...

 

Bei Kniebeugen sind die Handgelenke kacke, außerdem tut mir meine linke Schulter von dem schweren Gewicht der LH voll weh bzw der Knochen nicht die Schulter...irgendwie passt des mit dem Griff noch nicht so bzw Ellenbogen. Tipps bitte! Danke

 

KB:

 

 

SD:

 

 

 

KH:

 

[Gast]

Kniebeugen:

Muss ich jetzt mal so deutlich fragen... Willst du Lowbar- oder Highbar-Squats machen? Für mich sieht es nach der Position der Hantel nach Highbar aus und dann können die Ellenbogen tiefer (also unter der Hantel) sein. Wenn das nicht geht, etwas weiter greifen, bis es geht.

Last sollte immer auf dem Rücken und nicht auf den Handgelenken oder Ellenbogen sein.

Lage der Hantel kann vielleicht noch optimiert werden... vielleicht hast du aber auch nicht genug Spannung im oberen Rücken (dem oberen Trapez, wo die Hantel aufliegen soll). Schau mal folgendes Video. Das "Problem" wird da auch behandelt (ich weiß, Englisch... geht aber spontan nicht besser):

 

Kann es bei dem Winkel nicht genau erkennen, aber vielleicht fehlt noch ein wenig Tiefe (sofern der Rücken dabei nicht einrundet).

 

Schulterdrücken:

Sieht IMHO besser aus als zuvor. Jetzt könntest du sogar noch 1 - 2 cm tiefer gehen in der unteren Position, ohne mit den Ellenbogenspitzen hinter die Hantel zu kommen.

Die Lordose im unteren Rücken wirkt sehr deutlich. Achte da unbedingt auf gute Anspannung von Hintern und Bauch, dass du da keine Probleme im unteren Rücken bekommst.

 

Kreuzheben:

IMHO leichte Einrundung im unteren Rücken (ist jetzt vielleicht streng, aber so über das Internet kann ich nicht anders aus Sicherheitsgründen). Das darf/sollte nicht stärker werden.

Ansonsten passt die Abwärtsbewegung nicht ganz (Hantel wandert um die Knie). Hüfte dabei stärker zurückschieben und dann erst die Knie beugen.

[sebbo97]

High bar. Alles klar danke! Werde am Sonntag wieder ein Video hochladen. Das Video ist der hammer! Ernsthaft. Trotz Englisch viel verstanden. Einfaches Englisch und deutlich gesprochen. Danke für das Video! Ja das mit der Tiefe könnte sein, ist aber nur wenig wenn überhaupt.

 

Alles klar. Werd nächstes mal tiefer gehn. Habe heute mal richtig schön angespannt. Ist jetzt auch besser glaub ich und habe auch meine 45 KG 5/5/5 geschafft. War der 4. Versuch heute haha

 

KH: Alles klar. Ich vesuch mehr Brust raus zu drücken. Ja das mit der Abwärtsbewegung ist so ne Sache bei mir. Hab heut auch wieder leichte Schmerzen ums Knie rum von der Hantel. Hab die Schmerzen nur wenn ich drauf drücke und sind wirklich keine wirklichen Knieschmerzen. Also kommt sicher vom KH. Hoffe verstehst wie ich das mein Alles klar, ich versuche mal die Hüfte weiter hinter zu schieben. Wie du beschrieben hast, vielleicht wirds dann besser.

[Gast]

Wenn du mit den Candito-Videos ganz gut klar kommst:

 

 

[sebbo97]

Dank dir mein Freund!

[Gast]

Gern geschehen... v. a. im ersten Video sieht man sehr gut, wie die Abwärtsbewegung exakt umgekehrt zur Aufwärtsbewegung ist. Das ist ja der eine angesprochene Punkt gewesen. (Das andere Video ist nur nochmal "der Vollständigkeit halber"... Er hat ja noch viele weitere Videos, dann auch zu speziellen Fragen bzgl. der verschiedenen Übungen.)

[sebbo97]

Ja da hast du recht. Das sieht man echt gut. Toller Typ!

[sebbo97]

 

Bitte um Kritik. Seid ihr auch der Meinung ich sollte die Startposition erhöhen? z.B. durch solche Matten oder Hantelscheiben? Bin nämlich schon weit unten vom Winkel her 

[Ruffy_*]

Wenn du 20kg Scheiben benutzt sollte die Höhe passen. Nur eine Sache, die ich heute auch nem Freund 50x während dem Kreuzheben sagen musste: Kopf runter. Tuck your chin! hahahaha

Aber soooo schlimm ist es auch nicht

[sebbo97]

Hast ja recht mit dem Kinn. Aber bin der Meinung ich sollte erhöhen siehst doch dass ich fast 90 ° Winkel zum Boden hab.

[Ruffy_*]

Habs grad mal mit nem Youtuber (Omarisuf) und mir verglichen, aber kann jezz keinen großen Unterschied sehn...

IMO würd ichs so lassen, ne Erhöhung würde es ja nur leichter machen haha

[Gast]

Wenn du 20kg Scheiben benutzt sollte die Höhe passen.

 

Ich wünschte es wäre so... bloß weil 20kg draufstehen, heißt das leider nicht, dass der Durchmesser stimmt. Im Zweifel halt messen... sollten 45cm sein (bzw. 20,5cm Abstand zwischen Boden und Unterkante der Hantelstange).

 

Die Startposition sieht aber IMHO i. O. aus, was den Rücken angeht, so dass selbst ein etwaiges Defizit hier kein Problem ist.

[sebbo97]

Alles klar. Dank dir!

[Ruffy_*]

Ey war gestern mal in nem neueren Mcfit. Voll ausgestattet mit BattleRopes usw. aber die 20er-Scheiben warn einfach mal viel zu klein-.-

 

Also TPZ hast recht haha

[sebbo97]

TPZ hat immer Recht
Ja unser McFit ist auch umgebaut worden. Ist übrigens das allererste McFit. War die erste Filiale von der Kette (McFit).

[Gast]

TPZ hat immer Recht

 

Ich wünschte es wäre so ist es aber leider nicht...