sebbo97 's Log

[sebbo97]

Trainings-Nachtrag von gestern hatte keine Zeit war so spät.

31.9.14

Tag A:

 

Kniebeuge: 87,5 KG 5/5/5

Bankdrücken: 65 KG 5/5/5

Rudern LH: 65 KG 5/5/5

EBD : 50 KG 10/10

 

Training lief super! Hab jetzt auch 1. ma ohne Handschuhe und Nackenrolle trainiert

[sebbo97]

Training von heute:

02.09.2014:

Tag B:

 

KH: 72,5 KG 5/5/5

SD(stehend): 35 KG 5/5/5

Klimmzüge: 10 KG 5/5/4 !! (Klimmzugmaschine, mit Gegengewicht weil ich im OG frei noch kaum eine hinbekomm)

SZ-Curls 13 KG 10/10

 

 

Naja also mit den Klimmzügen bin ich überhaupt nicht zufrieden ich verstehe nicht warum ich einfach die im OG nicht frei hinbekomm mach die ja jetzt mit dem niedrigsten Gegengewicht bzw Hilfsgewicht (10KG) die Trainer sagen wenn man das geschafft hat kann man die eigentlich frei machen, aber das bezweifle ich da krieg ich vll nur 1 hin. Meint ihr ich soll Latzug einfach noch mit rein nehmen?

 

PS: Trainingsvideos von heute lad ich jetzt auch noch hoch bei KH & SD

[sebbo97]

Training heute:

 

5.9.14

Tag A:

 

KB: 90 KG 5/5/5

BD: 67,5 KG 5/5/3

Rudern: 67,5 KG 5/5/5

EBD: 52,5 KG 10/10

 

Lief alles top bis auf das Bankdrücken ich versuch es jetzt nächstes mal mit gleichem Gewicht noch einmal aber hab auch Videos gemacht und des sieht schrecklich aus..kann die erst morgen hochladen.

[sebbo97]

Training von Sonntag 7.9.14:

 

KH: 75 KG 5/5/5

SD(stehend): 37,5 KG 5/4/4

KZ: 10 KG 3x 2. & 3. Satz 15 KG 5x

SZ-Curls: 18 KG 10/10

 

Naja lief nicht so sauber, SD war mist & KZ da muss ich noch was ändern

[sebbo97]

Training von Dienstag 9.9.14:

 

KB: 92,5 KG 5/5/5

BD: 67,5 KG 5/5/4

Rudern: 70 KG 5/5/4

EBD: 55 KG 10/10

 

Ja langsam gehts nicht mehr so mit dem steigern denke bei BD und Rudern mach ich 1. setback oder ich versuchs noch einmal

[Gast Elija123]

Kollege, dass du beim Rudern mit dem Gewicht runtergehst sollte nach deinem Technik-Check schon längst geschehen sein und zwar DEUTLICH. Genau so hab ich mir dein Rudern nämlich vorgestellt:

 

- VIEL zu aufrecht

- VIEL zu viel Arbeit mit dem Nacken

 

Schmeiß mal locker 20-30Kg runter und geh DEUTLICH tiefer mit dem Oberkörper und versuche mal ganz bewusst, die Kraftentwicklung aus dem Trapezmuskel und dem Lat zu nehmen und den Nacken ganz entspannt zu lassen. Du wirst dich wundern mein Freund. Glaub mir, du bist LÄNGST nicht bei 70Kg beim Rudern. Und den Trainer, der dir gesagt hat, dass alles ok in Sachen Technik ist, den würde ich nie wieder fragen...

[sebbo97]

Ja das habe ich mir heute auch gedacht. Hast schon recht. Ich werds machen dank dir!

[sebbo97]

Training von heute 11.9.14

Tag B:

 

KH: 75 KG 5/5/5

SD(stehend): 27,5 5/5/5

KZ: 1-2 frei im OG danach 3 Sätze mit Hilfsgewicht an Maschine 15 KG 5/5/5

Sz-Curls: 18 KG 10/10

 

Training war ganz solide. Hab ausversehen selbe Gewicht wie letztes mal genommen beim KH . SD hab ich Setback von 20% gemacht 35 -> 27,5 KG wegen Technik. KZ hab ich diesmal was anderes ausprobiert, was meint ihr dazu? Dacht ich versuch einfach am Anfang paar frei zu machen und dann mit Hilfsgewicht Latisimus auspowern. Würdet ihr das auch so machen? Oder gibs evlt. was besseres? Sollte ich Latzug mit rein nehmen ? SZ Curls waren super nächstes mal dann 20,5 KG

[sebbo97]

Training von gestern 14.9.14

Tag A:

 

KB: 95 KG ausgelassen, wegen Knieschmerzen im linken Knie. Denke werde da auch Setback von 20% machen, keine Lust auf Probleme am Knie und schadet ja nicht noch mehr auf die Technik zu achten

BD: 55 KG 5/5/5 Setback von 20% gemacht (67,5) wegen Technik und weil ich auch nicht mehr weiterkam 2 TE nur 5/5/4

Rudern: 50 KG 5/5/5 Setback, wegen Technik

EBD : 57,5 KG 10/9 Werd ich nächstes mal noch mal versuchen, weil letzte Wiederholung braucht ich Hilfe.

Face Pulls: 15 KG 15/15/15 Kabelzug

[sebbo97]

Training von gestern 16.9.14

 

Tag B:

 

KH: 77,5 KG 5/5/5

SD: 30,0 KG 5/5/5

KZ: 3 freie & an Maschine: 15 KG 5/5/5

SZ-Curls: 20,5 KG 10/8

Face Pulls: 17,5 KG 15/15/15 Kabelzug

[sebbo97]

Training von gestern 18.9.14

 

Tag A:

 

KB: 75,0 KG 5/5/5 Setback von 20% (95KG)

BD: 57,5 KG 5/5/5

T-Bar Row: 30,0 KG 5/5/5 neu ausprobiert anstatt vorgebeugtes LH Rudern

EBD: 57,5 KG 10/10

Face Pulls: 17,5 KG 15/15

Rotatoren: 10,0 KG 15/15

[sebbo97]

Training vom Sonntag 21.9.14:

 

Tag B:

 

KH: 80 KG 5/5/5

SD: 32,5 KG 5/5/5

KZ: BW 2/2/5 3. Satz an Klimmzugmaschine mit Hilfsgewicht von 10 KG

SZ: 20,5 KG 10/10

FP: 20 KG 15 Kabelzug

Rotatoren: 10 KG 15 Kabelzug

[sebbo97]

Training von gestern Dienstag 23.9.14:

 

Tag A:

 

KB: 77,5 KG 5/5/5

BD: 60 KG 5/5/5

T-Bar: 32,5 KG 5/5/5

EBD: 57,5 KG 10/8 hänge da jetzt schon länger dran. Soll ich Setback machen? Oder nur bei Grundübungen? Zählt enges Bankdrücken überhaupt als Iso Übung?

FP: 22,5 KG 15

Rotatoren: 12,5 KG 15

[sebbo97]

25.9.14

 

Tag B:

 

KH: 82,5 KG 5/5/5

SD: 32,5 KG 5/5/5

KZ: BW 2/2/2 Ja...also hab das 1. mal jetzt komplett frei im Obergriff also proniert gemacht aber irgendwie werden das nicht mehr...werde mir das mal anschauen...denke dass ich Latzug als "Assistance" einbau. Meinungen?

SZ Curls: 23 KG 10/10 Der Hammer dass ich da so erhöhen kann bei fast jeder TE erhöht und kann wieder das nächste mal erhöhen auf 25,5 KG

 

Facepulls und Rotatoren wegen Zeit Problemen weggelassen. Hatte es eilig.

[sebbo97]

28.9.14

 

Tag A:

 

KB: 80 KG ausgelassen wegen Knieprobleme

BD: 62,5 KG 5/5/5 hab diesmal ne kleine Korrektur vorgenommen und zwar hab ich die Ellenbogen ein Stück reingedreht. Geht jetzt viel besser.

T-Bar: 35 KG 5/5/5 heilige Maria hab jetzt das 2. mal erhöht und merk schon das 1. Plateau kommt bestimmt bald

Trizeps: 30 KG 10/10 Kabelzug mit Seil

FP 22,5 KG 15

Rotatoren: 15 KG 15

[sebbo97]

30.9.14

 

Tag B:

 

KH: 85 KG 5/5/5

SD: 37,5 KG 5/5/5 so da bin ich jetzt bei meinem Setback also letztes mal hab ich 5/4/4 geschafft dann bin ich wieder auf 27,5 KG jetzt Plateau 1 geschafft

KZ: 2/2/2 ja naja das geht so gar nicht voran meint ihr ich soll mal Latzug mit rein nehmen als Assistance?

SZ Curls: 25,5 KG 10/9 werd ich nächstes mal wieder selbe Gewicht nehmen vielleicht schaff ich dann 10/10

[Gast]

Wie genau machst du die Klimmzüge (Griffart) und wie lange sind die Pausen zwischen den Sätzen?

 

(Ansonsten sehe ich es aber nicht so kritisch, wenn du dich mit sauberer Technik ersteinmal am Latzug hocharbeitest und dann zu den Klimmzügen zurückkehrst.)

[sebbo97]

Proniert also Obergriff. Pause 2 min.

Oder zusätzlich als Assistance Übung nach Klimmis?

[Gast]

Proniert also Obergriff. Pause 2 min.

 

Mach sie mit schulterbreitem Untergriff (supiniert) und eine längere Pause zwischen den Sätzen... 3 - 5 Minuten sind kein Problem bei den Hauptübungen und auch bald nötig mit fortschreitendem Gewicht. (Etwaige Assistance oder optionalen Übungen eher nur 1 - 2 Minuten Pause.)

 

Oder zusätzlich als Assistance Übung nach Klimmis?

 

Das würde ich ersteinmal abwarten, wie es mit der o. g. Umstellung funktioniert... Zusätzlicher Reiz (gleich Belastung) ist jetzt vermutlich nicht angesagt. Dann, wie gesagt, lieber komplett mit Latzug statt Klimmzügen arbeiten...

[sebbo97]

Mach sie mit schulterbreitem Untergriff (supiniert)

 

Warum? Ich will doch den Latisimus richtig treffen und nicht nur teilweise. Denn bei Untergriff ist doch Bizeps viel dabei da gehts nur teilweise bzw weniger auf Lat oder irre ich mich?

[Gast]

Warum? Ich will doch den Latisimus richtig treffen und nicht nur teilweise. Denn bei Untergriff ist doch Bizeps viel dabei da gehts nur teilweise bzw weniger auf Lat oder irre ich mich?

 

Du irrst dich insofern nicht, das der Bizeps mehr Arbeit übernimmt, als im Obergriff. Der Latissimus ist aber immer der Zielmuskel und wird auch in allen Griffvarianten gefordert.

 

Du musst dich halt entscheiden, ob du unbedingt freie Klimmzüge machen willst, dann nutze jede Hilfe die du kriegen kannst (Kannst auch wie im Artikel beschrieben, die anderen Hilfmittel nutzen: http://fitness-exper...ngen/klimmzuege ) Oder du verlegst die Übung zum Latzug und nimmst den Obergriff.

 

Was ich derzeit für am unglücklichsten hielte, wäre die Klimmzüge weiter frei und dazu Assistance am Latzug zu machen... Aber wenn du willst, probiere genau das einfach mal aus und schau wie es dir damit ergeht. Die eigene Erfahrung, was für dich funktioniert oder nicht, ist nie umsonst und bringt dir vermutlich sogar mehr, als auf mich zu hören, obwohl du eigentlich gefühlsmäßig etwas anderes machen möchtest. (Das bringt dann nämlich IMHO auch nicht viel.)

 

Edit: Weil es gerade zum Thema passt: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/9-pullupbennis-log/page__st__220&do=findComment&comment=16506

[sebbo97]

Alles klar. Ich werd die Klimmzüge jetzt weiter frei machen, nur eben supiniert im Untergriff. Ich weiß jetzt schon dass ich da mehr schaffen werde.

[sebbo97]

Training heute 3.10

 

Tag A

 

KB: 75 KG 5/5/5

BD: 65 KG 5/5/1 irgendwas war da nicht ganz so super mit meiner Schulter. Ich hab da ja grad diese Umstellung gemacht das ich eben die Ellenbogen so um 5 ° drehe. Außerdem hab ich die Woche nich viel essen können und hatte daher auch kaum Kraft hat man richtig gemerkt. Ich glaube hätte noch Pause machen sollen.

T-Bar: 37,5 KG 5/5/5

[sebbo97]

Training gestern. 5.10.14

 

Tag B:

 

KH: 87,5 KG 5/5/5 war richtig schwer letzte WDH grad so hinbekommen

SD: 40,0 KG 5/5/5

KZ: BW 5/3/2 diesmal im UG (supiniert) danke an TPZ!

[sebbo97]

Training Dienstag ausgefallen wegen zu wenig Schlaf und zu wenig Essen bzw kcal

 

Training von gestern: 9.10.14

 

Tag A:

 

KB: 80 KG 5/5/5

BD: 65 KG 5/5/5

T-Bar: 40 KG 5/3/0 musste dann im 2.Satz aufhören ab der 3. Wdh. weil iwas mit Schulter war. Sicher ist sicher. Und außerdem war es auch mega schwer und Stabilität konnte man auch schwer aufrechterhalten. Setback!