Flupp Geschrieben August 27, 2014 at 01:20 PM Autor Melden Share Geschrieben August 27, 2014 at 01:20 PM So, mache die PSMF jetzt seid 1 1/2 Wochen und ich muss sagen, ich fühle mich immer noch super. Gestern hatte ich abends Kopfschmerzen, keine Ahnung wo die herkommen, aber muss ja nicht an der DIät liegen. AUF KH und Fett schaffe ich es so gut es geht zu verzichten, einzig der Mozarella hat noch verglichsweise viel Fett (8,5g auf 100g), aber den gönn ich mir ab und zu mit Tomate. Ansonsten hab ich manchmal Probleme, mein EW zu erreichen, weil ich lange arbeite und dann nicht so viel Bock habe, soviel zu fressen. Das wird aber hoffentlich durch den Kauf des Proteinpulvers etwas besser. Heißt, wenn ich abends nochmal EW brauche, habe ich mir bisher nochmal FLeisch oder irgendwas anderes reingepfiffen. Bin motiviert und hoffe, die Pfunde purzeln weiter. Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben September 1, 2014 at 08:47 PM Melden Share Geschrieben September 1, 2014 at 08:47 PM Mal ganz ehrlich : Deine Willensstärke ist nicht gerade stark ausgeprägt ;-) Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flupp Geschrieben September 3, 2014 at 05:50 PM Autor Melden Share Geschrieben September 3, 2014 at 05:50 PM Es geht. Es wird immer besser. Mozarella ist das einzige, was ab und zu ma gibt, aber auch nur den mit der Hälfte Fett. Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flupp Geschrieben October 12, 2014 at 03:29 PM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2014 at 03:29 PM Hab jetzt länger nicht mehr geschrieben. Die PSMF läuft jetzt seit 8 Wochen und habe bisher 10 kg weniger auf der Waage und sehe auch schon die ersten Ergebnisse und bekomme auch schon Komplimente . Beim Training läuft es ganz gut, kann immer noch steigern, auch wenn das nicht mein Hauptziel in der Diät ist. Ich werde jetzt noch vier Wochen weitermachen und dann Pause machen. Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
capri Geschrieben October 12, 2014 at 03:39 PM Melden Share Geschrieben October 12, 2014 at 03:39 PM In schwachen Momenten muss man sich auch selbst Fragen, ob man die geleistet Arbeit der letzten Tage/Wochen selbst mit Füßen treten will. Nix anderes ist, wenn man schwach wird. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 12, 2014 at 06:30 PM Melden Share Geschrieben October 12, 2014 at 06:30 PM Ich hab diese *schwachen Momente* besonders mit einkaufswütigen Kollegen überwunden, indem ich einfach ehrlich gesagt habe, was ich gerade mache. Wenn deine Kollegen wissen, dass du dich gerade ernährungstechnisch umstellst und mit Leidenschaft dabei bist, dann werden sie den Kuchen zukünftig an dir vorbeitragen und vor allem ihre Anerkennung ist dir sicher (vor allem bei deinen bisherigen Erfolgen, die ja schon sichtbar sein sollten? ) Das steigert außerdem deine Motivation, durchzuhalten bis du dein neues Verhalten *automatisiert* hast und dir die Schoki auf dem Tisch eh schnuppe ist Viel Erfolg weiterhin! PS: Gegen Heißhunger hilft mir eine Portion Magerquark (250g) mit 30 g Proteinpulver (Gold Whey Straciatella). Das ist megalecker und macht so pappsatt dass du keinen Bissen mehr runterkriegst für die nächsten Stunden und liefert gleichzeitig einen guten Teil des täglichen Proteinbedarfs in der Diätphase. Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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