grease the groove

[jaci]

Hey,

Mache zurzeit den FEM Plan und mach auch gute fortschritte nur bei den Klimmzügen tut sich nichts. Bin auf grease the groove gestoßen und wollte es mal ausporbieren. grease the groove ist auf Klimmzüge bezogen jeden tag Klimmzüge z.B morgens,mittags und abends jeweils ein Satz max. Hat es schon jemand ausprobiert und was haltet ihr davon?

[Chris]

Warum machst du nicht Kniebeugen ein Satz max morgens mittags abends? Warum nicht Kreuzheben? Warum nicht Schulterdrücken? Warum nicht alles jeden Tag, drei Mal am Tag, je ein Satz max?

 

Richtig: Weils - für die meisten Anfänger und Fortgeschrittene - Blödsinn ist. Es gibt nicht umsonst Pausentage, in denen die Proteinsynthese dann bis zur nächsten Einheit zum Großteil durch ist.

 

Und warum hört man das bei Klimmzügen? Weil alle wie vernagelt sind und natürlich nur mit ihrem Körpergewicht sofort freie Klimmzüge machen möchten - auch wenn sie nur einen einzigen (womöglich auch noch negativen) rausquetschen können. Dann muss man das öfter machen, gepaart mit der Vorstellung "viel hilft viel" - auf nichts anderes bist du da in deiner Schlussfolgerung reingefallen.

 

Verstehe, dass Klimmzüge sich immer langsamer steigern als KH oder KB, ähnlich langsam wie die Gegenbewegung Schulterdrücken. Und falls du schwerer wirst, und du stagnierst bei Klimmzügen, wirst du trotzdem stärker.

 

Mach microloading (kauf dir 0,5kg-Scheiben), deine setbacks und wenn es soweit im Plan ist, deine Zusatzübung wie im FEM geschrieben - vergiss tumbe Brechstangenmethoden.

[Mickey]

Die Infos sind aber auch echt mürr dude.

Sag uns doch mal wo du stehst. Machst du BW? Wenn ja wie viele? Machst du mit Zusatzgewicht? Wenn ja wie viel?

Frisst du viel und nimmst jede Woche nen Kilo oder nen halbes zu?

 

Dann schaun wir mal weiter