jpmayer91 Geschrieben August 9, 2014 at 02:45 PM Melden Share Geschrieben August 9, 2014 at 02:45 PM Hallo, lat Berechnung soll ich pro Tag 275,4 g Protein essen, das entspricht 1129,14 Kalorien. Meine Frage ist jetzt wie viel Kohlenhydrate und Fett ich essen darf. Auch wenn einige Lebensmittel "unbegrenzt" gegessen werden dürfen, könnte ich theoretisch ja in ein Kalorienüberschuss damit kommen, also muss doch irgendwo eine Art Bremse eingebaut sein oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben August 9, 2014 at 03:56 PM Melden Share Geschrieben August 9, 2014 at 03:56 PM Optimal solltest du maximal 30g KH pro Tag essen!Und da jedes Lebensmittel nicht mehr als 3g Fett oder 5g KH pro 100g haben soll,hast du hier auch eine Begrenzung...Nüsse fallen also raus,Joghurt ist auch grenzwertig!Hast du das Buch wirklich gründlich gelesen?Für mich klingt es nicht so... 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben August 9, 2014 at 08:27 PM Melden Share Geschrieben August 9, 2014 at 08:27 PM Hallo, lat Berechnung soll ich pro Tag 275,4 g Protein essen, das entspricht 1129,14 Kalorien. Meine Frage ist jetzt wie viel Kohlenhydrate und Fett ich essen darf. Auch wenn einige Lebensmittel "unbegrenzt" gegessen werden dürfen, könnte ich theoretisch ja in ein Kalorienüberschuss damit kommen, also muss doch irgendwo eine Art Bremse eingebaut sein oder? Ich sehe auch nicht dass du die HSD unter dieser Emailadresse gekauft hast. Schreib uns einfach mit der Emailadresse an unter der du die HSD gekauft hast. Vielleicht hast du noch die alte Version, in der es nicht erklärt wurde. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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