Dimi3777 Geschrieben July 11, 2014 at 03:11 PM Melden Share Geschrieben July 11, 2014 at 03:11 PM Hallo! ich habe das Buch FE Muskelaufbau erworben. Der Inhalt hat mir gefallen und ich will auch einige Sachen auch so umsetzen wie es dort beschrieben ist. Allerdings habe ich noch einige Fragen offen. Ich bin was die Kraftwerte betrifft weiter als Fortgeschrittener. Also mein Gewicht 87kg und z.B. mein 1RM beim Bankdrücken ist 110kg. D.h. ich bewege mich etwas weiter als Fortgeschrittener. In welcher Phase muss ich dann in das Training einsteigen? Phase 3? Und mit welchem Gewicht dann Anfangen 80-85% vom 1RM? Und dann immer steigern bis nichts mehr geht und dann Reset durchführen und wieder von vorne bis wieder keine Steigerung möglich ist und dann mit OK/UK 2er-Split weiter machen? Was würdet Ihr mir raten? Vielen Dank! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 11, 2014 at 03:22 PM Melden Share Geschrieben July 11, 2014 at 03:22 PM Wenn sich deine anderen Kraftwerte in ähnlichen Gefilden bewegen, kann es gut sein, dass du mit einem Anfängerprogramm nicht weit kommst. Fortgeschrittene Kraftwerte heisst meistens auch fortgeschrittener Plan. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unusual Geschrieben July 11, 2014 at 03:31 PM Melden Share Geschrieben July 11, 2014 at 03:31 PM Mein Fresse! ..... <Snickers einwerfe und Diva-Modus verlasse> Poste bitte Informationen, mit denen man etwas anfangen kann! Trainingserfahrung aktuelle Historie Größe/KFA (87kg auf 1,60m bei 10%KFA sind etwas anderes als 87kg auf 1,90m bei 20%KFA) Lass diese <zensiert> Pseudo-Standards aus dem Kopf Auch Ernährung und insbesondere Ziele sind wesentlich Die weiteren Kraftwerte (als Disco-Pumper hat ein 110kg Drücker noch viel Arbeit vor sich, beugt er aber auch 160kg, wäre FEM mMn suboptimal in kurzer Zeit) Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dimi3777 Geschrieben July 11, 2014 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2014 at 03:32 PM Ja absolut. Das ist mir klar. Aber ich dachte, vielleicht könnte ich einfach mehr Kraft noch aufbauen in den Grundübungen. Deswegen würde mich interessieren ob ich eben mit der Phase 3 anfangen soll oder direkt OK/UK Split? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dimi3777 Geschrieben July 11, 2014 at 03:37 PM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2014 at 03:37 PM Also bin überhaupt kein Disco-Pumper! Bin 1.81 groß, KFA ist unbekannt aber ich schätze so 15%, Gewicht 87kg. Die weiteren Kraftwerte liegen über dem was bei dem Fortgeschrittenen steht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unusual Geschrieben July 11, 2014 at 04:04 PM Melden Share Geschrieben July 11, 2014 at 04:04 PM Also bin überhaupt kein Disco-Pumper! Bin 1.81 groß, KFA ist unbekannt aber ich schätze so 15%, Gewicht 87kg. Die weiteren Kraftwerte liegen über dem was bei dem Fortgeschrittenen steht. Das habe ich nirgendwo geschrieben. Da ich aber auch keinerlei Lust verspüre irgendeinen Status aus ebensolchen Tabellen zu pfücken und die angefragten Werte selbst zu errechnen, und du andererseits die meisten meiner als offen bezeichneten Punkte nicht beantworten möchtest, was völlig in deiner Entscheidung liegt, danke ich dir für das Gespräch und bin draussen. Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 11, 2014 at 04:05 PM Melden Share Geschrieben July 11, 2014 at 04:05 PM Ja absolut. Das ist mir klar. Aber ich dachte, vielleicht könnte ich einfach mehr Kraft noch aufbauen in den Grundübungen. Deswegen würde mich interessieren ob ich eben mit der Phase 3 anfangen soll oder direkt OK/UK Split? Wer weiss? Wissen kannst es wirklich nur du. Wie sieht dein momentanes Training aus? Wie schnell machst du Fortschritte? Kraftstandard-Tabellen sind in jeder Form nur grobe Verallgemeinerungen und lassen viele individuelle Unterschiede außer Betracht. Generell kann man aber sagen, dass es immer unwahrscheinlicher wird, bei einem Programm mit täglicher Steigerung Fortschritte zu machen je höher die Kraftwerte sind. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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