Melanie Geschrieben July 6, 2014 at 05:47 PM Melden Share Geschrieben July 6, 2014 at 05:47 PM Hallo zusammen, ich (38) bin neu hier und lese mich seit ein paar Stunden durch die Seite Jetzt möchte ich gerne mit einem Trainingsplan einsteigen, entweder dem Ganzkörperprogramm oder dem 3x5 Programm. Ziel ist die Reduktion meines KFA sowie Muskelaufbau. Allerdings enthalten beide Pläne Übungen, die ich daheim, ohne Geräte, nicht genauso ausführen kann. Z.B. Rudern oder Bankdrücken. Eine Langhantel habe ich (zumindest jetzt) noch nicht....Hanteln sind vorhanden. Gibt es Pläne für daheim? Habe ich was übersehen? Oder hat jemand Tipps, wie ich einen Trainingsplan zusammenstellen kann, mit Übungen, die ich daheim machen kann? Ich hätte für den Anfang gerne einen "fertigen" Plan...das würde den Einstieg erleichtern. Ich bin kein Sport-Anfänger (gehe regelmäßig joggen und habe auch vor Jahren schon im Fitness-Studio trainiert. Allerdings soll es ab jetzt "Hand und Fuß" haben und mit weniger Zeitaufwand von daheim machbar sein Vielen Dank vorab für Eure Tipps! Melanie Zitieren Link zu diesem Kommentar
phoenatix Geschrieben July 6, 2014 at 05:58 PM Melden Share Geschrieben July 6, 2014 at 05:58 PM Rudern und Bankdrücken kannst du doch beides mit Hanteln machen...Da brauchst du nicht unbedingt ne Langhantel...Welche Übungen gehen denn außerdem nicht?Alles,wo man ne Langhantel braucht kann man gut,vor allem am Anfang, mit normalen Hanteln machen... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben July 6, 2014 at 06:01 PM Melden Share Geschrieben July 6, 2014 at 06:01 PM Hast du Kurzhanteln? Dann nutze einfach die: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html Alternativ statt Bank drücken mit Liegestütz anfangen und sog. "Inverted Rows" machen: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow.html Mit anderen Worten... nutze einfach Varianten der Übungen mit Kurzhanteln oder weiche auf Eigengewichtsübungen aus. Bsp. Kniebeugen: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html oder Goblet Squats oder http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html oder http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp.html Alle verlinkten Übungen gehen zunächst auch ohne Kurzhanteln... Steigerungen gehen eben auch über erschwerte Übungsvarianten... nur nicht immer so elegant und einfach, wie mit mehr Gewicht auf der Langhantel Zitieren Link zu diesem Kommentar
x_V_x Geschrieben July 16, 2014 at 08:43 AM Melden Share Geschrieben July 16, 2014 at 08:43 AM Pump Up ! Suuuuuper geile App. Auf jeden Fall nutzen. Trainiert ganz individuell und sauber und ist kostenlos!! Zitieren Link zu diesem Kommentar
Speedy Geschrieben August 15, 2014 at 06:59 AM Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 06:59 AM Mir geht es ähnlich wie Melanie. Hat jemand noch ein paar Tipps für Übungen, die ich zu Hause ohne große Hilfmittel ausführen kann? (Hanteln sind vorhanden). Ich möchte wieder fit werden, d.h. Muskeln aufbauen und ein wenig an Gewicht verlieren... Zitieren Jede lange Reise beginnt immer mit dem ersten Schritt. Lao Tse Link zu diesem Kommentar
Chris Geschrieben August 15, 2014 at 07:17 AM Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 07:17 AM Hi, mit Kurzhanteln kannst du anfangs fast alles machen, was das Herz begehrt, kein Problem. Was du brauchst, und entscheidend für deinen Erfolg ist: Eine vernünftige Vorgehensweise mit guter Technik, Plan und Progression der Gewichte. Deshalb führe dir einfach die Artikel zu Gemüte, dann kannst du loslegen: http://fitness-experts.de/frauen http://fitness-experts.de/muskelaufbau und http://fitness-exper...s-trainingsplan http://fitness-experts.de/abnehmen Auf gehts! Zitieren Link zu diesem Kommentar
Speedy Geschrieben August 18, 2014 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 02:18 PM Hallo Chris, vielen Dank für das Heraussuchen der Artikel. Hab schon angefangen die Artikel durchzulesen und habe bereits festgestellt, dass ich hier und da doch etwas falsch gedacht habe. Aber gut, jetzt kann ich ja lesen, wie ich meine Ziele wirklich erreichen kann. Muss wohl nur noch meine pinken 1kg Hanteln austauschen Zitieren Jede lange Reise beginnt immer mit dem ersten Schritt. Lao Tse Link zu diesem Kommentar
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