Sanne133 Geschrieben July 2, 2014 at 07:36 PM Melden Share Geschrieben July 2, 2014 at 07:36 PM Liebe Mädels (und Burschen)! Ich hab seit 9 Monaten einen kleinen Zwerg zu Hause und langsam ist es wieder an der Zeit, den Körper in Form zu bekommen. Bisher hab ich ein wenig Rückbildungsgymnastik gemacht und war ab und zu laufen. Gegessen hab ich ALLES! Und so ist es, dass der Bauch hängt, und Popo und Oberschenkel und Oberarme sind auch nicht mehr das, was sie mal waren. Das Problem ist: ich hab kaum Zeit (bin alleinerziehend) und schaff es nicht ins Fitnessstudio. Auch zu Hause ist die Zeit knapp mit dem Kleinen. Was haltet ihr denn vom 7-Minuten-Training? Was die Ernährung betrifft, ich verzichte auf Weizen und versuche, nur alle 5 STunden zu essen, dazwischen nur eiweisshaltig. Keine Süßigkeiten, abends nichts mehr (wenn ichs schaffe). Danke und liebe Grüße Sanne Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 2, 2014 at 07:47 PM Melden Share Geschrieben July 2, 2014 at 07:47 PM Willkommen bei FE-Experts. Ich kann aus deinem Eingangspost rauslesen das Du Dir noch nicht wirklich sinnvolle Informationen rund um Ernährung und Training besorgt hast. Nimm Dir mal 2 Stunden Deiner kostbaren Zeit ( muss ja nicht auf einmal sein) und lese Dich durch die FAQ und durch die restlichen Artikel auf der FE-Experts Homepage. Damit ersparst Du Dir ein Haufen Ärger und unnötiges Herumquälen. Verabschiede Dich von Mahlzeitentiming, 7-Minuten Bauch Beine Po Dingens, etc. Vermutlich würdest Du dir jetzt wünschen das Du sofort eine passende, punktgenaue Antwort auf Dein weiteres Trainingsvorgehen bekommst. Aber dazu Bedarf es einfach mehr "Basicwissen" Deinerseits, über Ernährung und co. Wenn Du dich durch die Artikel gekämpft hast wird Dir so einiges klar werden und auch einige Fragen werden sich von selber beantworten. Sollten anschließend noch Fragen bestehen können diese sehr flott bearbeitet werden und mit deinem neuen Wissen auch umgesetzt werden. LG 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 3, 2014 at 09:37 AM Melden Share Geschrieben July 3, 2014 at 09:37 AM herzlich willkommen ich kann das sehr nachvollziehen mit wenig zeit....ich war damals auch beim ben alleinerziehend, weil mein mann beruflich in china und korea war. da hatte ich an sport nicht zu denken gewagt, da einfach alles an einem hängen bleibt. vielleicht kannst du ja ein paar übungen mit dem baby machen?? (hat ja auch gewicht ) ich habe erst wesentlich später angefangen, aber hab allein durch den stress das meiste wieder abgenommen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 3, 2014 at 01:12 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2014 at 01:12 PM Herzlich willkommen, Sanne, ich weiß auch, wie das ist. Hab vier Kinder groß gezogen. Ich hab mir nicht die Zeit für Sport genommen, leider. Es ist wichtig, sich Zeit für sich zu nehmen. Und wenn du richtig darüber nachdenkst, wirst du die Zeit finden. Das Baby schläft ja auch mal. Nutze dann die Zeit dafür, für dich etwas zu tun. Wenn du Sport machen willst, dann tu es! Vielleicht kannst du ja das Baby auch mitnehmen? Es kommt ja darauf an, was du machen willst und wo du das umsetzen kannst. Wie schon deadlift geschrieben hat, ist es aber wichtig, dass du dich vorher hier informierst und dich durch die entsprechenden Artikel kämpfst! Du schaffst das. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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