Rami Geschrieben October 27, 2015 at 05:18 PM Melden Share Geschrieben October 27, 2015 at 05:18 PM Oioioi. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 30, 2015 at 08:37 PM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 08:37 PM Kniebeugen 110 kg 3 x 5, 120 kg 1 x 3, 2 x 2 Kreuzheben/Schulterheben 160 kg 3 x 3, 170 kg 3 x 1 Dips am Reck 5 x 10 Heute gings zwar vom Gefühl her noch nicht zu 100 %, aber ich bin doch zufrieden. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 3, 2015 at 06:43 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2015 at 06:43 PM Kniebeugen 110 kg 3 x 5, 120 kg 3 x 3, 130 kg 1 x 1 Kreuzheben/Schulterheben 160 kg 3 x 3, 170 kg 3 x 1 Da es heute mein leichter Tag sein sollte, habe ich nur die Hauptübungen gemacht. Beim Kniebeugen geht es zu Zeit gut voran. Die 130 waren ein PR. Beim Kreuzheben brauche ich noch etwas, bis ich bei den 170 die 2. Wdh. in Angriff nehmen kann. Alles in allem war heute ein guter Trainingstag. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 4, 2015 at 07:15 AM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 07:15 AM wie oft gehst du zum boxen? Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 4, 2015 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 07:34 AM wie oft gehst du zum boxen? Zur Zeit 3 mal die Woche. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 4, 2015 at 04:42 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 04:42 PM Glückwunsch zum PR!... Hier ganz dicht am 1,5-fachen deines Körpergewichts und beim Kreuzheben dicht beim 2-fachen... sehr gut! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 5, 2015 at 02:33 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 02:33 PM Ich danke Dir. Ich bin froh, das ich trotz meiner 51 Jahre immer noch Steigerungen hinbekomme. Mal sehen, wo die Reise hin geht. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 6, 2015 at 09:31 PM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 09:31 PM Kniebeugen 110 kg 3 x 5, 120 kg 2 x 3, 1 x 2, 1 x 1 Kreuzheben/Schulterheben 160 kg 3 x 3, 170 kg 3 x 1 Dips am Reck 5 x 10 Heute liefs bei den Kniebeugen im 3. Satz mit 120 kg nicht rund. Bei der 3. Wdh. im 3. Satz musste ich die Stange nach hinten abwerfen. Irgendwie war der Saft da weg. Ich habe dann noch 1 Wdh. gemacht, um die 3 voll zu machen. Ansonsten wars gut. Die 170 beim Kreuzheben gingen einen Tick schneller hoch. Ein gutes Zeichen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 12, 2015 at 12:46 PM Autor Melden Share Geschrieben November 12, 2015 at 12:46 PM Zur Zeit muss ich mehr oder weniger Pause machen. Am Samstag habe ich beim Bezirksligawettkampf im Gewichtheben, Scheibenstecker gemacht. Da ich ziemlich ins Schwitzen gekommen bin und im leicht kalten Zug gesessen habe, hats mich nach dem Sonntagstraining etwas ausgebremst. Aber ab morgen Abend werde ich wieder einsteigen. Gestern hat mich der Gewichthebertrainer meiner Kinder gefragt, wieviel ich beim Kniebeugen mache. Dann hat er meinen Sohn auflegen lassen. Man hat richtig gesehen, das er den Papa schlagen wollte. Er ist bis 120 kg ATG gekommen. Das bei einem Körpergewicht von 72 kg und 14 Jahre. Damit ist er bei dem Kraftstandarts bald beim Profiwert. Da werde ich wohl ein paar Schippen mehr auflegen müssen. Von den Kraftwerten in Relation zum Körpergewicht hat er mich schon. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 12, 2015 at 01:22 PM Melden Share Geschrieben November 12, 2015 at 01:22 PM ja, cooool!!! ist doch schön, wenn der papa als vorbild dient Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 13, 2015 at 08:55 PM Autor Melden Share Geschrieben November 13, 2015 at 08:55 PM Kniebeugen 110 kg 3 x 5, 120 kg 3 x 1 Kreuzheben/Schulterheben 160 kg 3 x 3, 170 kg 3 x 1 Eigendlich hätte ich heute besser nicht trainiert. Ich bin doch noch nicht fit und habe mich schon am Anfang schwach gefühlt. Und jetzt fange ich an zu frieren, was kein gutes Zeichen ist. Naja... Das Training selbst war ziemlich anstrengend. Beim Kniebeugen gingen die 120 nur mit ach und krach hoch. Darum nur immer 1 Wdh. Das Kreuzheben ging aber erstaunlicher Weise trotzdem ganz gut. Es lag evtl. auch daran, das meine Trainingspartner mir sagten, "Wenn Du das nicht hoch bekommst, dann bist Du ein Loser. Es hat geholfen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 17, 2015 at 10:27 AM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 10:27 AM Kniebeugen 110 kg 5 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 160 kg 1 x 5, 2 x 3 Da ich noch krank bin, wars heute wieder schwer. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 10:32 AM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 10:32 AM warum pausierst du nicht mal, wenn es so schwer ist?? wird doch nicht besser damit Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 17, 2015 at 10:37 AM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 10:37 AM warum pausierst du nicht mal, wenn es so schwer ist?? wird doch nicht besser damit Das habe ich schon von Montag bis Donnerstag gemacht. Jetzt gewöhne ich mich wieder ans Training. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 10:57 AM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 10:57 AM Das habe ich schon von Montag bis Donnerstag gemacht. Jetzt gewöhne ich mich wieder ans Training. ach hast du das?! ok! geht es dir denn soweit wieder gut? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 17, 2015 at 11:06 AM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 11:06 AM ...geht es dir denn soweit wieder gut? Naja, ab und zu bekomme ich richtige Hustenanfälle, ich fühle mich unfit und schwach. Die Kondition hat nachgelassen. Trotzdem war ich gestern beim Boxen schneller und härter als sonst. Nur nach 3 mal 3 Minuten musste ich schon aufhören. Aber das wird schon wieder. Ich arbeite ja dran. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 11:08 AM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 11:08 AM na, überfordere dich nicht! du bist ja auch nicht mehr der jüngste Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 17, 2015 at 12:08 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 12:08 PM na, überfordere dich nicht! du bist ja auch nicht mehr der jüngste Na Du weist doch, je oller, je doller. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 12:10 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 12:10 PM Na Du weist doch, je oller, je doller. ja, ich weiß Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 20, 2015 at 09:34 PM Autor Melden Share Geschrieben November 20, 2015 at 09:34 PM Kniebeugen 110 kg 5 x 5, 120 kg 3 x 1 Kreuzheben/Schulterheben 160 kg 3 x 3, 170 kg 1 x 1, 180 kg 1 x 0, 170 kg 1 x 1 Dips am Reck 5 x 10 Schade. Die 170 liefen so gut, das ich die 180 probiert hatte. Sie gingen aber nur bis unterhalb des Knies hoch. Die 170 danach waren wieder gut. Ich denke aber, so 3 bis 4 Trainingseinheiten, dann dürfte 1 mal klappen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 21, 2015 at 07:54 AM Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 07:54 AM warum gehst du gleich auf 180kg?? 175kg wären doch auch schon einen fortschritt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 21, 2015 at 08:37 AM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 08:37 AM Das stimmt schon. Wenn ich beim Kniebeugen oder Kreuzheben steigere, sind es immer gleich 10 kg. Ich komme damit zurecht und es sind so immer runde Zahlen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 21, 2015 at 09:39 AM Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 09:39 AM ok, war ja nur so ein tipp Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 21, 2015 at 10:12 AM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 10:12 AM ok, war ja nur so ein tipp Ich weiß. Nur manchmal habe ich so einen Dickkopf. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 21, 2015 at 11:01 AM Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 11:01 AM Ich weiß. Nur manchmal habe ich so einen Dickkopf. ja ja, ich weiß! den hab ich doch auch 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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