Chris James Geschrieben September 23, 2022 at 11:06 AM Melden Share Geschrieben September 23, 2022 at 11:06 AM Hallo zusammen, ich habe die erste HSD - Typ 2 - mit 86 Kg gestartet und nach 4 Wochen mit 79,1 Kg beendet. KFA würde ich so bei 16/17 % schätzen. Bin 38 Jahre - 182 cm groß. Wenig Muskelmasse vorhanden, da nie wirklich Krafttraining betrieben wurde. Da ich noch das überschüssige Bauch/Hüftfett loswerden wollte bevor ich endlich einen langen Aufbau gehen kann (Priorität hatte definitiv das Senken des KFA), habe ich nach 2 Wochen auf Erhaltungskalorien die 2. HSD gestartet. Den Verlauf der 2. HSD ist untenstehend aufgeführt. Start 81 Kg. = 1224 Kcal 14.09.22 = 80,7 Kg = 1146 Kcal15.09.22 = 80,4 Kg = 1096 Kcal 16.09.22 = 80,5 Kg = 880 Kcal17.09.22 = 80,2 Kg = 1121 Kcal18.09.22 = 79,7 Kg = 909 Kcal19.09.22 = 79,4 Kg = 929 Kcal20.09.22 = 79,5 Kg = 1097 Kcal21.09.22 = 79,8 Kg = 1139 Kcal22.09.22 = 79,5 Kg = 1169 Kcal23.09.22 = 79,6 Kg Die Menge an Protein, Carbs und Fette werden eingehalten. Ich wundere mich nur etwas über den Verlauf des Gewichtsverlustes. Ich weiß das es stagnieren kann und irgendwann kommt der drop auf der Waage, hatte ich bei der ersten HSD auch 2 x. Allerdings 1 Kg nach 10 Tagen schon seeeeeehr wenig, zumal ja auch noch etwas Wasser / Darminhalt dabei sein sollte. Körperlich und mental fühle ich mich noch immer gut, auch ohne refeed bisher. Den wollte ich bei diesem geringen Gewichtsverlust nicht mit einbauen. Hätte evtl. jemand eine Idee woran der geringe Gewichtsverlust liegen könnte? Pause zwischen der HSD zu kurz, Cortisolspiegel zu hoch? ich würde das ganze noch bis zum 14 Tag durchziehen. Sollte sich da nichts mehr ändern, dann wohl abbrechen und in den Aufbau gehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben September 23, 2022 at 02:39 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2022 at 02:39 PM 2 Ideen dazu: Hast du mit Beginn der HSD mit irgendeiner Art von Krafttraining begonnen? Wie sah dein Training / deine Bewegung (Schritte?) während der HSD aus? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris James Geschrieben September 23, 2022 at 04:59 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2022 at 04:59 PM Am 9/23/2022 um 4:39 PM schrieb Johannes: 2 Ideen dazu: Hast du mit Beginn der HSD mit irgendeiner Art von Krafttraining begonnen? Wie sah dein Training / deine Bewegung (Schritte?) während der HSD aus? Bin seit letztem November im Gym angemeldet. War regelmäßig unregelmäßig 2 - 4 mal die Woche dort und hab dort einen GK Plan verfolgt. Allerdings immer wieder mit 2 - 6 wöchiger Pause dazwischen, Corona, Familie etc. Also eher nichts an Muskelmasse hinzugewonnen. Bewegung im Alltag im Schnitt ca. 5000 Schritte. Homeoffice/Bürojob, also ausbaufähig. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben September 24, 2022 at 08:31 AM Melden Share Geschrieben September 24, 2022 at 08:31 AM Also keine weiteren Steigerungen im Krafttraining während der HSD? Manchmal kann Muskelaufbau den Fettverlust überdecken. Bzgl. der Bewegung: Berechne mal deinen Kalorienverbrauch genau: https://science-fitness.de/kalorienrechner Möglicherweise war dein Defizit bisher gar nicht so groß. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris James Geschrieben September 24, 2022 at 08:52 AM Autor Melden Share Geschrieben September 24, 2022 at 08:52 AM Am 9/24/2022 um 10:31 AM schrieb Johannes: Also keine weiteren Steigerungen im Krafttraining während der HSD? Manchmal kann Muskelaufbau den Fettverlust überdecken. Bzgl. der Bewegung: Berechne mal deinen Kalorienverbrauch genau: https://science-fitness.de/kalorienrechner Möglicherweise war dein Defizit bisher gar nicht so groß. Keine Steigerung der Kraftwerte. Muskelaufbau schließe ich zu 100 % aus. Den Kalorienrechner habe ich nach der ersten HSD genutzt und kam ohne die Eingabe vom Krafttraining auf ~ 2100 Kalorien. neben dem Gewicht weiter oben ist die zugeführte Kalorienmenge pro Tag in der aktuellen HSD angegeben. Das würde bedeuten, dass ich ca. 1000 Kcal im Defizit bin jeden Tag. Heute hat die Waage erneut 79, 5 Kg angezeigt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben September 24, 2022 at 08:59 AM Melden Share Geschrieben September 24, 2022 at 08:59 AM Einfach weiter machen. Vielleicht kommt dann plötzlich noch der Wooosh Bei 1000 kcal Defizit kommt es ja mit 1,5 kg hin. Klar, Darminhalt und so. Aber kann man im Einzelfalle nie so genau sagen, was da los ist. Kann auch durch viel Gemüse kaum ins Gewicht fallen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.