fragen zum fe-3x5 trainingsplan

[mrtello]

hallo zusammen,

 

kenne fe seit monaten, aber habe (leider) erst anfang mai anfangen alles hier zu inhalieren! und es ist richtig gut. vor einer woche den plan umgestellt.

 

kurz zu mir: 2 jahre trainingserfahrung - zu viel auf andere gehört, immer schön pläne geändert - ergebnis: zu wenig. aber das wird sich jetzt ja ändern.

 

daher kurz ein paar fragen von mir, und verzeiht mir, falls es das hier schon irgendwo gibt, aber habe noch nicht geschafft, alles im forum durchzublättern.

 

1. die klimmzüge im tp: auch 3 sätze mit 5 wiederholungen? habe keinen gewichtgurt.

 

2. durch mehrere bandscheibenvorfälle muss ich vorsicht an die gewichte gehen, aber ich weiß aus erfahrung: klimmzüge verursachen bei mir an den 2-4 folgetagen jede nacht mehr oder weniger entsetzliche rückenschmerzen zwischen den schulterblättern: daher meine frage: kann ich klimmzüge durch latziehen ersetzen oder ist das ein absoutes no-go für den 3x5-plan?

 

würde mich über antworten sehr freuen. bleibt am eisen,

rené

[Dominik]

Ja.

 

Ja, kannst du. Da die Übungen aber praktisch deckungsgleich sind, stimmt was nicht mit deiner Übungsausführung bei klimmzügen.

[mrtello]

hi, danke für die info. ok, dann ist da bei der technik was im argen. werde das mal gegenchecken.

vermutung, sowohl beim rudern als auch klimmzügen: bei der abwärtsbewegung gehen die schultern nach vorne respektive ich lasse mich bei den klimmzügen komplett unten hängen. dachte der stretch wäre gut - nach dem studium eurer klimmzug-seite --> fail.

 

also nicht ganz runter, spannung halten und gerade beim kabelzug-rudern: druck auf die schulterblätter und schultern bleiben immer hinten.

[Johannes]

nur für die Organisation des Posts: machst du den FEM oder den 3x5 Trainingsplan?