Schwierigkeiten mit Klimmzügen

[Daniel]

Klimmzüge mit Oberhandgriff bereiten mir einiges an Schwierigkeiten, da ich von denen nur ca. 4/3/2 schaffe und dabei auch schon seit bestimmt mind. 5 Trainingseinheiten keine Steigerung erreiche. Es variiert immer in etwa um die oben angegebene Anzahl.

Beim Unterhandgriff bekomme ich die 3x5 eigentlich ganz gut hin. Nur eben mit dem Oberhandgriff nicht.

 

Ich frage mich nun, wie ich jetzt weiter verfahren soll? Eigentlich befinde ich mich bzgl der Kraftwerte allgemein noch im Anfängerstadium und bin noch nirgends in Phase 2. Soll ich jetzt trotzdem schon mit den Klimmzügen in Phase 2 gehen und beispielsweise Latziehen als Assistance Übung hinzuziehen?

[Chris]

Grundsätzlich: Keine Panik, Klimmzüge steigern sich langsamer als KH, KB, BD.

 

Mach einfach KZ im Unterhandgriff weiter und werde dort stärker, versuche mit micro-loading (zb in 1-Kilo-Schritten) progressiv zu steigern. Wenn du deutlich stärker wirst, hat das auch einen Übertrag auf Oberhandgriff, den du dann sinnvoller trainieren kannst als jetzt mit 4/3/2 rumzuwürgen.

 

P.S.: Obergriff ist nicht verpflichtend, Unterhand durch die größere Bizepsbeteiligung sowieso im allgemeinem Krafttraining (im Vergleich zum Training als Kletterer, bei dem Oberhand spezifischer ist) in einem GK-Plan sehr sinnvoll, s. FE-Artikel dazu.

[Daniel]

Wie kann ich beim Unterhandgriff der Schräglage möglichst gut entgegenwirken? Idealerweise sollte ja beim Klimmzug nur eine vertikale Bewegung erfolgen. Mit dem Oberhandgriff klappt das tendenziell auch besser bei mir. Aber beim Unterhandgriff gerät mein Körper immer zwangsweise in eine vertikale Schräglage. Ganz wird das physiologisch mit dieser Griffvariante wahrscheinlich nicht zu vermeiden sein. Aber eben wie möglichst viel reduzieren?

 

edit: meinte die schräglage und nicht das schwingen

[PullUpBenni]

Was genau? Schwingen oder Schräglage? Beides passiert eigentlich wenn überhaupt nur leicht. Passiert schon mal wenn man an die Grenzen kommt und halt unsauber wird. Was das schwingen betrifft so halt jede Wiederholung kontrolliert machen und evtl. kurz mal aushängen zwischendurch.

[Daniel]

^^meinte die schräglage und nicht das schwingen, sorry. das schwingen ist bei mir beim unterhandgriff weniger stark ausgerprägt als beim oberhandgriff. aber die schräglage ist beim unterhandgriff viel ausgprägter (bei mir, und wohl auch allgemein, was man so in videos sieht)

[PullUpBenni]

Leichte Schräglage ist doch in Ordnung. Man sollte halt nicht mit dem Unterkörper nachhelfen/schwingen.