Kniebeugen Technik Check

[Powerhouse]

Was meint ihr? Was sollte ich ändern/verbessern?

 

https://www.youtube.com/watch?v=Cf847jAgSy8

[Jan]

Ich persönlich finde es eigentlich recht gut.

[Gast]

Gravierendes ist mir jetzt auch nicht aufgefallen... Wie schwer war das Gewicht für dich?

 

Rücken wirkte stabil. Tiefe i. O. ohne Krümmung des Rückens in der unteren Position. Knie schienen in Richtung der Fußspitzen zu gehen bzw. weichen nicht weit ab (soweit beim Kamerawinkel erkennbar). Rauslaufen nicht zu weit oder zu schnell; evtl. beim reinlaufen etwas kontrollierter, wenn möglich.

Belastung der Hantel auf dem Rücken und nicht auf Handgelenken/Ellenbogen?

[Powerhouse]

Also habe davor nur Beinpresse gemacht wie du weißt. Also die letzte WdH bei den Kniebeugen war schon Hölle werde beim nächsten mal 5Kg draufpacken und mal schauen. Also es war injedemfalle kein leichtes Gewicht für mich falls du dies meinst.

[Gast]

Ich war nicht sicher, dass du vorher ausschließlich mit der Beinpresse gearbeitet hast... Abgesehen vom schnellen reinlaufen nach dem letzten Versuch sah es noch rel. stabil aus was die Übungsausführung angeht. Aber gut so... technisches Versagen sollte sowieso das Maximum am Anfang sein. Lieber so, dass man noch ein, zwei Wdh. im Tank hat... Sonst schleifen sich nur falsche Bewegungsmuster ein.

[Gast Andreas]

Zwei Kleinigkeiten sind mir aufgefallen, die bei höheren Gewichten ein Risiko werden.

1. Die Hantelaufnahmeposition scheint zu hoch für dich. Du bist bei Aufnahme gestreckt und rechts auf Zehenspitzen. Damit wird es gelinde gesagt seh sehr schwer, Rückenspannung zu haben.

2. Gewöhn dir frühzeitig ab, mit der Hantel auf den Schultern zu gehen. BEIDE Füsse sollten IMMER Bodenkontakt haben. "Schlurfen" ist angesagt. Die Spannungsspitzen im Knie werden später brutal beim "Gehen" unter Last.