Schwamalo Geschrieben July 19, 2019 at 05:01 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2019 at 05:01 PM (bearbeitet) Hallo zusammen, ich benötige mal eure Erfahrungswerte zum Thema Muskelwachstum. Ich habe schon immer einen eher flachen Po und möchte ihn endlich mal „nach hinten“ etwas voller machen. Nicht breiter :-) Meine Werte: weiblich, 52 Jahre, 169 cm, 63 kg, nach Jahren Kieser Training jetzt 2 x pro Woche Ganzkörpertraining, ansonsten tgl. 30 min Ergometer (100 Watt) Krafttraining Bereich Unterkörper: Maschine statt Kniebeugen (da ich aus mediz. Gründen keine Kniebeuge machen kann), Gewichte nach oben treten 50 kg 3 x 8 Kreuzheben 20 kg 3 x 8 Hip Trusts 15 kg 3x8 Jeweils Steigerung der Gewichte sobald ich mehr als 8 Wdhl. schaffe. Meine Frage: Wie lange dauert es durchschnittlich, bis ich eine Veränderung an meiner Kehrseite sehen kann? Monate, Jahre? Wenn ich eine ungefähre Vorstellung davon habe, kann ich besser durchhalten ohne vorher aufzugeben, weil der „Erfolg“ ausbleibt. Vielen Dank für eure Hilfe bearbeitet July 20, 2019 at 12:12 PM von Schwamalo Anpassung Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 21, 2019 at 07:03 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 07:03 AM (bearbeitet) Am 7/19/2019 um 7:01 PM schrieb Schwamalo: Meine Frage: Wie lange dauert es durchschnittlich, bis ich eine Veränderung an meiner Kehrseite sehen kann? Monate, Jahre? Abgesehen von der Frage, ob du "der Durchschnitt" wärst... ... Es gibt Modelle, die verschiedene Leute aufgestellt haben, nach denen man als Anfänger - wenn alles perfekt und optimal läuft (!) - mit 2lbs. (1lb = 1 pound entspricht ca. 450gr) an Muskelzuwachs (auf den gesamten Körper verteilt) pro Monat rechnen kann (Frauen die Hälfte). (Alternativ in Prozent... bei Frauen ca. 0,5-0,75% des Körpergewichts.) "Alles perfekt und optimal" beinhaltet Training und Ernährung usw. ... Ein üblicher Spruch bei so einer Fragestellung lautet: "Überschätze nicht, was du in einem Monat erreichen kannst, aber unterschätze nicht, was du in einem Jahr erreichen kannst." ... der andere Spruch dazu lautet, sinngemäß "think Marathon, not Sprint"... Am besten jetzt ein Foto machen und Umfänge messen... dann einfach dranbleiben und in 2 Monaten nochmal mit Bild und Umfangsmessung vergleichen. Viel Erfolg! bearbeitet July 21, 2019 at 07:23 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben July 21, 2019 at 09:27 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 09:27 AM Ergänzend noch eine Info: Deine Muskeln wachsen jede Woche Stück für Stück. Einfach konstant trainieren und steigern Auf dem folgenden Bild siehst du die Zunahme der Muskeldicke von untrainieren Frauen, die beginnen 3x pro Woche an Maschinen zu trainieren. Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28276188 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schwamalo Geschrieben July 21, 2019 at 10:07 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 10:07 AM Vielen Dank für eure Motivation und Aufklärung. Meine Sorge war nämlich, dass sich „unten“ vielleicht gar nichts Erkennbares tut (Genetik) während ich in den oberen Körperbereichen (Arme, Schultern, Rücken und auch am Bauch) schon deutliche Veränderungen sehen kann. Ich werde nun weiterhin den Unterkörper fokussieren und dran bleiben. Schon die High Speed Diät war Dank euer guten Beratung und Motivation von Erfolg gekrönt, also wird auch dieses „Projekt“ irgendwann sicher das erwünschte Ergebnis bringen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.