Christian Geschrieben October 21, 2015 at 06:16 PM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2015 at 06:16 PM Das Video ist auf jeden Fall sehr gut, vor allem weil man jetzt auch mal mehr von der Position der Hände sieht etc. Ich werde meinen Arm noch etwas auskurieren und dann demnächst mal mit dem Setup experimentieren... Ich wollte ja sowieso weiter greifen und die Ellenbogen noch mehr noch oben drücken. Aber in dem Video sieht man ja z. B. auch, dass er noch weniger (!) greift, als ich es eben beschrieben habe. Insofern ich die Handgelenke gerade lassen möchte, bleibt mir ja noch eine minimale Grifffläche... Er greift in dem Video hingegen schon so, dass die Finger die Langhantel gar nicht mehr umschließen, sondern nur der Ballen die LH gegen den Rücken presst. Wenn ich ein Setup in dieser Form teste, bringt es meinen Oberkörper immer sehr stark nach vorne und ich sehe darin ein Problem, weil ich dann mit der LH vor dem Fuß bin; aber im Video beschreibt Rip es ja sogar als gewünschten Effekt, damit man Lowbar-Squats im Rippetoe-Stil machen kann (viel Posterior Chain, Hip Drive...). Und 13:33 ist so ähnlich wie mein Setup - ich habe dabei aber die Ellenbogen ein wenig höher... Also muss ich die LH auch ein klein wenig höher tragen als zuvor. Ich hatte ein wenig mehr nach unten korrigiert, da es meiner Vorwärtsneigung - die ich beim Kniebeugen ja stellenweise enorm hatte - entgegen gewirkt hat (effektiv "kürzerer" Torso bzgl. der Hebelwege). Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 21, 2015 at 09:07 PM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2015 at 09:07 PM Frontkniebeugen Minimum 1 * 50 kg Ramp to Top Set 1 * 80 kg Back-off Set 3 * 70 kg Bankdrücken, pausiert Minimum 1 * 80 kg Ramp to Top Set 1 * 110 kg Back-off Set 4 * 100 kg Beinpresse 2 * 10 @ 240 kg Back Raises 2 * 10 @ BW Kettlebell Swings 3 * 10 @ 20 kg (2h) Bankdrücken lief sehr gut und ich habe die 110 kg nochmal mit extra langer Pause "bestätigt". Frontkniebeugen hingegen war heute nicht mein Ding und irgendwie passte alles nicht zusammen: Stand zu breit, Stange nicht genau mittig auf den Delts abgelegt etc. Beinpresse habe ich von der Maschine mit 90 ° auf die Maschine zum Beladen mit Scheiben mit 45 ° Neigung gewechselt und konnte von daher das Gewicht steigern - bei der 90 ° Presse ging der ganze Block nur bis 212 kg. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 22, 2015 at 02:24 PM Melden Share Geschrieben October 22, 2015 at 02:24 PM Wenn du die Position der Hantel nach unten korrigiert hast... kann es dann sein, dass du deswegen mehr mit der Hand stabilisieren und halten musst? Kannst du dich noch an das Video von Alan Thrall erinnern, wo er bei Lowbar demonstriert, dass die Hantel in der Position liegen bleibt, auch wenn er los lässt? Liegt die Hantel bei dir jetzt vielleicht tiefer und du musst deswegen mehr mit den Armen stabilisieren und halten? Ist jetzt nur ins Blaue gedacht, aber du hattest die Probleme doch vorher nicht, oder? (Technik ist echt eine ewige Baustelle... ich kenne das, auch wenn ich es nicht immer logge...) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 23, 2015 at 05:51 AM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2015 at 05:51 AM Nein, mit diesem Setup mache ich die Kniebeugen schon sehr lange. Ich hatte nach dem Coaching mal das Setup umgestellt: Griff ohne Daumen und die Ellenbogen aktiv noch hinten/unten ziehen für mehr Lat-Aktivierung. Letztlich bin ich damit aber nicht gut klar gekommen und bin zu meinem alten Setup zurück, mit dem ich nie Probleme hatte. Ich vermute, dass das tägliche Kniebeugen jedoch einfach ein Problem offenbart hat, dass sich vorher aufgrund der langen Pausen zwischen den Einheiten mit Kniebeugen nie gezeigt hat. Wahrscheinlich ist der "Fehler" nicht so gravierend, als dass er bei Kniebeugen alle 7 Tage zu Schmerzen führt. Aber den gleichen Fehler täglich zu machen und das jetzt noch mit immer höheren Gewichten...... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Malde Geschrieben October 23, 2015 at 02:54 PM Melden Share Geschrieben October 23, 2015 at 02:54 PM Nein, mit diesem Setup mache ich die Kniebeugen schon sehr lange. Ich hatte nach dem Coaching mal das Setup umgestellt: Griff ohne Daumen und die Ellenbogen aktiv noch hinten/unten ziehen für mehr Lat-Aktivierung. Letztlich bin ich damit aber nicht gut klar gekommen und bin zu meinem alten Setup zurück, mit dem ich nie Probleme hatte. Ich vermute, dass das tägliche Kniebeugen jedoch einfach ein Problem offenbart hat, dass sich vorher aufgrund der langen Pausen zwischen den Einheiten mit Kniebeugen nie gezeigt hat. Wahrscheinlich ist der "Fehler" nicht so gravierend, als dass er bei Kniebeugen alle 7 Tage zu Schmerzen führt. Aber den gleichen Fehler täglich zu machen und das jetzt noch mit immer höheren Gewichten...... Vielleicht auch nicht unbedingt ein technischer "Fehler", sondern eine ungewohnt hohe Belastung für deinen Körper... Wenn ich mich recht entsinne, bist du ja sozusagen von der einen auf die andere Woche von 1x Kniebeugen auf 5x Kniebeugen gegangen (korrigiere mich wenn ich da jetzt falsch liege) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 23, 2015 at 03:06 PM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2015 at 03:06 PM Ja, das stimmt... Aber es ist irgendwie auch mit der Zeit nicht besser geworden. Das würde ich ja eigentlich erwarten, wenn ich mich noch daran gewöhnen muss... Aber sowohl Perryman als auch Nuckols schreiben, dass einige Athleten damit auch nicht klar kommen Also in dem Sinn, dass sie entweder keinen Benefit gegenüber einem "normalen" Programm haben oder sich sogar schneller/öfter verletzen... Ich wollte heute Abend mein Kreuzheben trainieren und ab morgen wieder Squats. Mal sehen, was da so passiert. Ansonsten habe ich als Alternative noch den Plan, dass ich im Training durchgehend High-Bar Kniebeugen mache und nur einige Wochen vor einem Wettkampf Low-Bar trainiere. Diesen Ansatz verfolgt z. B. auch Greg Nuckols... Ich fand seine Artikel zum Thema Kniebeugen auch sehr gut: http://www.strengtheory.com/its-time-to-end-this-nonsense-high-bar-vs-low-bar-squatting/ http://www.strengtheory.com/high-bar-and-low-bar-squatting-2-0/ Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 23, 2015 at 09:39 PM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2015 at 09:39 PM Kreuzheben Minimum 1 * 150 kg Ramp to Top Set 1 * 200 kg Back-off Set 1 * 180 kg Bankdrücken, pausiert Minimum 1 * 80 kg Ramp to Top Set 1 * 105 kg Back-off Set 3 * 80 kg Face Pulls 2 * 10 @ 55 kg Trizepsdrücken 2 * 10 @ 55 kg Rudern 2 * 10 @ 65 Die 200 kg Kreuzheben waren leider mit rundem Rücken. Ich habe zwar beim Lockout (noch) keine Probleme, aber so richtig schön geht anders... Momentan spiele ich ja echt mit dem Gedanken, ob ich auf High-Bar Kniebeugen und Sumo-Kreuzheben umsteige. Vielleicht habe ich dann zwischen den beiden Lifts eine bessere Synergie, als mit Low-Bar und konventionellem Ziehen. Außerdem würde ich voraussichtlich beim Beugen meine Schmerzen im Arm eliminieren und beim Ziehen meinen unteren Rücken als schwächstes Glied in der Kette aus der Gleichung entfernen (bzw. weniger belasten). Aber wenn überhaupt (!) würde ich eh erst im Januar umsteigen; jetzt 8 Wochen vor dem Wettkampf noch komplett die Techniken einzuschleifen halte ich für keine gute Idee. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 24, 2015 at 10:25 AM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 10:25 AM Ich hatte mir einen KDK-Trikot (Einteiler) bestellt und das Teil ist heute gekommen. Wow, schön ist imho anders... Erinnert mich irgendwie an einen Badeanzug...Hehe... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 24, 2015 at 11:12 AM Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 11:12 AM Ich hatte mir einen KDK-Trikot (Einteiler) bestellt und das Teil ist heute gekommen. Wow, schön ist imho anders... Erinnert mich irgendwie an einen Badeanzug...Hehe... haha, hab mir das gerade bildlich vorgestellt :lol: deine frau findet das bestimmt total sexy Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 24, 2015 at 11:19 AM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 11:19 AM Die hat sich schon schlapp gelacht. Aber es sei nicht so schlimm, wie befürchtet... Was auch immer das bedeuten soll. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 24, 2015 at 11:29 AM Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 11:29 AM Wow, schön ist imho anders... Du musst Dir immer sagen, nur die ganz starken Männer können sowas anziehen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 24, 2015 at 12:21 PM Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 12:21 PM Die hat sich schon schlapp gelacht. Aber es sei nicht so schlimm, wie befürchtet... Was auch immer das bedeuten soll. oh oh, das hört sich ja selsam an .... :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 24, 2015 at 07:19 PM Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 07:19 PM Bilder ! Ich will Bilder sehen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 24, 2015 at 07:43 PM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 07:43 PM Ich glaube, die Welt ist noch nicht bereit für diese Bilder. Und ich wäre es wahrscheinlich auch erst nach einigen Bier - oder in meinem Fall "Weizen". Aber wenn ich Sachen vom Wettkampf im Dezember poste, kriegt ihr es ja spätestens dann zu sehen. Oh je... Das Teil ist halt schon figurbetont... Jetzt nicht so unbedingt mein Stil. Ich habe mir diesen Anzug in Schwarz geholt. So als kleinen Vorgeschmack. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 24, 2015 at 08:17 PM Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 08:17 PM Ich habe mir diesen Anzug in Schwarz geholt. Meine Kinder haben den gleichen in blau. Sie ziehen den immer zum Wettkampf im Gewichtheben an. Der sieht doch nicht schlecht aus. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 24, 2015 at 09:03 PM Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 09:03 PM Also wenns nur am Weizen liegt das organisiere ich dann noch schnell must dann nur bei mir abholen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 24, 2015 at 10:10 PM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 10:10 PM Meine Kinder haben den gleichen in blau. Sie ziehen den immer zum Wettkampf im Gewichtheben an. Der sieht doch nicht schlecht aus. Naja, ich habe halt ein bisschen mehr Fett auf den Rippen... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 24, 2015 at 10:10 PM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 10:10 PM Also wenns nur am Weizen liegt das organisiere ich dann noch schnell must dann nur bei mir abholen Uh, von wo denn? Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 24, 2015 at 10:16 PM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 10:16 PM Kniebeugen Minimum 1 * 110 kg Ramp to Top Set 1 * 150 kg Back-off Set 3 * 110 kg Bankdrücken, pausiert Minimum 1 * 80 kg Ramp to Top Set 1 * 100 kg Back-off Set 3 * 80 kg Beinpresse 2 * 10 @ 240 kg Ich habe heute bei den Kniebeugen sämtliche Register gezogen: etwa 10 cm weiter gegriffen Griff ohne Daumen benutzt Ellenbogen deutlich noch oben geschoben Langhantel etwa 5 cm höher abgelegt als sonst die Langhantel vorher mit Kreide behandelt War schon ein Erlebnis, zumal durch die hohen Ellenbogen mein Oberkörper etwas mehr nach vorne kommt. Das wiederum führt dazu, dass ich in der tiefen Position mehr gegensteuern muss, als bei den zig hundert Wiederholungen davor. Positives Fazit soweit: keine Schmerzen im Ellenbogen. Ich hoffe, es bleibt auch so nach den nächsten Trainingseinheiten! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 25, 2015 at 12:19 PM Autor Melden Share Geschrieben October 25, 2015 at 12:19 PM Kettlebell Swings 3 * 10 @ 20 kg (2h) Die Swings fallen mir z. Zt. schwer... Irgendwie kriege ich ab dem dritten Satz immer Probleme mit meinem Asthma... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 25, 2015 at 02:22 PM Melden Share Geschrieben October 25, 2015 at 02:22 PM Irgendwie kriege ich ab dem dritten Satz immer Probleme mit meinem Asthma... Bei 10 mal Schwingen schon Probleme ... Versuch es mal folgendermaßen. Mache nur 1 Satz. Aber bei jedem Trainingstag immer 1 Wdh. mehr. So gewöhnt sich Dein Körper langsam an die Belastung und Du erhöhst damit Schritt für Schritt Deine Ausdauer. Als Ziel sollten dann 100 Wdh. + sein. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 25, 2015 at 02:38 PM Autor Melden Share Geschrieben October 25, 2015 at 02:38 PM Wieso sollten 30 Reps am Stück besser sein als 3 * 10 ? 5 * 10 Reps hatte ich ja auch schon gemacht und von der Ausdauer her keine Probleme. Kriege halt nur immer das Rasseln beim Atmen. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 25, 2015 at 02:51 PM Melden Share Geschrieben October 25, 2015 at 02:51 PM Wieso sollten 30 Reps am Stück besser sein als 3 * 10 ? Weil die KraftAusdauerleistung dann höher ist. Bei den 10 Wdh. ist das noch nicht gegeben. Das Ziel am Anfang sollte sein, mindestens auf 50, besser noch 100 Wdh. zu kommen. Dass das Zeit braucht, ist natürlich klar. Einer braucht länger, beim anderen gehts schneller. Beim Asthma verkrampft sich ja die Atemmuskulatur. Um diese fit zu bekommen und sie zu trainieren, geht man da auf 1 Wdh. mehr je Trainingstag. Kugelhanteltraining ist ja ziemlich anstrengend, durch die vielen Wdh. Auch psychologisch ist es besser bei einem Satz die Wdh. durchzuhalten, als wenn noch 2 Sätze vor einem liegen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben October 25, 2015 at 03:09 PM Autor Melden Share Geschrieben October 25, 2015 at 03:09 PM Ah, ok. Danke! Was meinst du denn, mit wie vielen Reps ich jetzt anfangen sollte? Nochmal bei 10 oder eher eine höhere Anzahl, weil ich gerade bei 3 * 10 Reps (vier- bis fünfmal die Woche) stehe? Und bei so vielen Einheiten pro Woche wirklich jede Einheit eine Rep mehr? Oder eher eine Rep pro Woche mehr? 1 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 25, 2015 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben October 25, 2015 at 04:37 PM Was meinst du denn, mit wie vielen Reps ich jetzt anfangen sollte? Nochmal bei 10 oder eher eine höhere Anzahl, weil ich gerade bei 3 * 10 Reps (vier- bis fünfmal die Woche) stehe? Und bei so vielen Einheiten pro Woche wirklich jede Einheit eine Rep mehr? Oder eher eine Rep pro Woche mehr? Probiere mal, wieviel Wdh. am Anfang trotz des Asthmas möglich sind. Du sollst da außer Atem kommen, aber nicht fast am Sterben sein. Wenn es geht, dann fange mit 20 Wdh. an. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass das bei sehr vielen erstmal möglich ist. Da aber das Asthma ein Punkt ist der berücksichtigt werden muss, stelle ich erstmal keinen festen Anfangswert in den Raum. Wenn zum Beispiel nur 13 gehen, dann ist der Anfangswert eben bei 13. Die Steigerung von 1 Wdh. je Trainingstag wirst Du am Anfang schaffen. Soweit ich es in Erinnerung habe nimmst Du, glaube ich, die Kugel 2 mal die Woche. Da sollte es keine Probleme geben. Wenn doch, dann steigere eben nur 1 Wdh. pro Woche. Aber wenn es geht, dann sind auch mal Steigerungen von zum Beispiel 10 Wdh. möglich. Mit dem Asthma musst Du anfangs etwas nach Gefühl gehen. Aber trotzdem solltest Du die Zähne zusammen beissen. Über 50 wird es dann etwas schwer, ab 70-80 gehts dann wieder fast von alleine. Das ist der blöde Punkt, den man überwinden muss. Wenn Du es eisern durchziehst wird zum einen Dein Herz/Kreislaufsystem sehr stark und zum anderen wirst Du Deine Atmung so in den Griff bekommen, das Du Ausdauermäßig viel mehr machen kannst als der Zeit. Selbstredend wird das dann auch Dein Krafttraining positiv beeinflussen. Ach, ich sehe gerade, bis 5 mal die Woche. Gehe auf 2 mal die Woche. 2 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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