Knie verletzt - HSD abbruch, oder weiter?

[Chubbo]

Hallo Forum,

 

scheiß Tag heute. War heute beim Training - meinem rechten Knie geht es seit längerem... komisch! Es hat nicht weh getan, aber ich hab das Gelenk gespürt. Eigentlich dachte ich, ich ziehe die HSD noch durch (bin am 2. Tag der 3. von 4 Wochen) und mache danach den Deload.

 

Heut hat das Knie aber weh getan beim Kniebeugen - Kaloriendeifizit ist nunmal Regenerationsdefizit.

D.h. für mich erstmal Pause in dem Gelenk. Medizinsche ferndiagnosen brauch ich hier aber nicht

 

Problematisch ist jetzt nur, dass ich nicht weiß, wie ich weiter machen soll.

Ich kann jetzt weder Kniebeugen noch Kreuzheben, und kann somit einen Großteil meiner Muskelmasse nicht trainieren.

 

Wie kompensiere ich das während der HSD?

Einfach ein bisschen mehr Protein, und damit einen minimal langsameren Fettabbau, dazu Ersatzübungen für Bauch und Rücken?

Oder lieber gleich ganz pausieren?

Werde ich damit viel zu viel Muskelmasse verlieren, und somit in einen JoJo-Effekt rennen?

 

Wie mache ich in dem Fall mit den Mini-Refeed's weiter?

 

nachdenkliche grüße

Chubbo

[Dominik]

Du kannst umsteigen auf Maschinen - Beinstrecker, beinbeuger + Backextrensions + Planks.

 

Schnellstmöglichst das mit dem Knie angehen. Physio zuerst.

[Johannes]

Und falls du erstmal kein Krafttraining mehr machst, mach das Kaloriendefizit kleiner. Je kleinder das ist, desto weniger anfällig bist du für Muskelverlust.

 

Oder mit Dominiks Vorschlägen die HSD weiter machen.