Béla Geschrieben October 14, 2018 at 06:27 AM Autor Melden Share Geschrieben October 14, 2018 at 06:27 AM KH 5x80kg 5x80kg 5x80kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) 5/5/5/4/4 Schulterdrücken 5x35kg 5x35kg 3x35kg Vorgebeugtes Seitheben 12x3kg 12x3kg Plank (+5kg) 60s / 60s / 60s Kreuzheben lief super. Schulterdrücken ist immer noch so ein Problemkind... Weiß nicht, ob es an der Technik oder der Kraft liegt. Beim 2. Satz war die 5. Wdh schon arg wackelig und "gedrückt". Beim letzten Satz hab ich gemerkt, wie ich dann stark mit dem Rücken nach hinten gestreckt hab, um zu kompensieren. Hab mich jetzt mal regelmäßig gewogen. Ich schwanke immer zwischen 59 und 59,5 kg, dabei denke ich eigentlich, dass ich genug esse. Klimmzüge laufen auch gut. Danke @Ghost nochmal für den Tipp! Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
trisomeyr Geschrieben October 15, 2018 at 08:51 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2018 at 08:51 PM Am 14.10.2018 um 8:27 AM schrieb Béla: Hab mich jetzt mal regelmäßig gewogen. Ich schwanke immer zwischen 59 und 59,5 kg, dabei denke ich eigentlich, dass ich genug esse. Eigentlich ist es ganz einfach: wenn du über längere Zeit nicht zunimmst, stopfst du zu wenig oben rein. Das Problem hatte ich vor vier Wochen. Zitieren Startdaten: Juni 2018 Gewicht: 76kg auf 174cm, KFA ca 23% nach Navy Kraftwerte: nicht ermittelt, da Techniktraining Kurzzeitziel: CHECK! FEM bis Technik sitzt, dann FEM bis 78-80kg, je nach Laune dann HSD auf KFA unter 18% Kraftwerte: CHECK! 3x5 100KG heben, 3x5 65KG drücken, 3x5 Klimmzüge mit BW, 3x5 80KG Beugen Langzeitziel: Anfängerkraftwerte an der Fortgeschrittenen-Grenze KFA von 15-18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben October 16, 2018 at 05:50 AM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2018 at 05:50 AM KB 5x60kg 5x60kg 5x60kg BD 5x47.5kg 5x47.5kg 5x47.5kg Rudern 5x42.25kg 5x42.25kg 5x42.25kg Vorgebeugtes Seitheben 12x 2kg 12x 2kg 12x 2kg Plank (+5kg) 60s 60s 60s Beim BD war die letzte Wdh etwas wackelig. Da bleibe ich noch einmal bei dem Gewicht. vor 7 Stunden schrieb trisomeyr: Eigentlich ist es ganz einfach: wenn du über längere Zeit nicht zunimmst, stopfst du zu wenig oben rein. Das Problem hatte ich vor vier Wochen. Sonntag war ich beim Kindergeburtstag vom Neffen, da gab's ordentlich essen. Hat sich bemerkbar gemacht aber im Ernst, ich hab jetzt n bisschen mehr schon auf der Waage. Kommt sicher vom Kreatin. Ich mir jetzt Energy cakes selber und mal Grießbrei für zwischendurch zum zulegen. Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben October 18, 2018 at 05:37 AM Autor Melden Share Geschrieben October 18, 2018 at 05:37 AM KH 5x82.5kg 5x82.5kg 3x82.5kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) 5/5/5/5/4 Schulterdrücken 5x35kg 5x35kg 4x35kg Vorgebeugtes Seitheben 12x2kg 12x2kg 12x2kg Plank diesmal ohne Gewicht 60s / 60s / 60s Beim KH habe ich immer zu weit gegriffen so dass meine Unterarme nach außen geknickt waren. Greife ich jedoch enger, bin ich im glatten Bereich der Stange. Hierbei rutsche ich weg bzw. rutscht mir die Stange von den Fingern und hängt nur noch vorn drin in den Fingern. Oder liegt das an mangelnder Griffkraft? Auf der rechten Seite ist das schlimmer (bin Linkshänder). Schulterdrücken läuft nicht so optimal. Der letzte Klimmzug war nicht ganz sauber, aber das Soll von 3x5 ist ja schon erfüllt. Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben October 21, 2018 at 06:42 AM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2018 at 06:42 AM KB 5x62.5kg 5x62.5kg 5x62.5kg BD 5x47.5kg 5x47.5kg 5x47.5kg Rudern 5x45kg 5x45kg 5x45kg Vorgebeugtes Seitheben 10x 3kg 12x 3kg 12x 3kg Plank 60s 60s 60s Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben October 23, 2018 at 06:06 AM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2018 at 06:06 AM KH 5x82.5kg 5x82.5kg 5x82.5kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) 5/5/5/4/4 Schulterdrücken 5x35kg 5x35kg 4x35kg Vorgebeugtes Seitheben 12x2kg 12x2kg 12x2kg Plank 60s / 60s / 60s Beim KH bin ich jetzt auf den Kreuzgriff umgestiegen. Also beim Schulterdrücken stecke ich fest. Ich glaub ich werde hier nen Setback machen und die Technik nochmal überprüfen. Klimmzüge habe ich heute von der Anzahl her zwar weniger geschafft, war heute aber auch 1kg schwerer, als beim letzten Mal. Ich denk, ich werde beim nächsten mal auf 5x3 gehen mit Zusatzgewicht und schauen, dass ich mich Richtung 5x5 steigere. Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben October 26, 2018 at 05:29 AM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2018 at 05:29 AM KB 5x65kg 5x65kg 5x65kg BD 5x50kg 5x50kg 4x50kg Rudern 5x47kg 5x47kg 5x47kg Vorgebeugtes Seitheben 12x 2.5kg 12x 2.5kg 12x 2.5kg Plank 60s (+5kg) 60s (+5kg) 60s (+5kg) Die letzte Wiederholung bei den Kniebeugen war nicht mehr ganz so tief. Werd beim nächsten Mal noch bei 65 bleiben der Technik halber. Ich merk beim Rudern schon, dass mir das "schwerfällt". Ich merke hier auch stark, wie der untere Rücken anspringt. Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben October 28, 2018 at 06:05 AM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2018 at 06:05 AM KH 5x85kg 5x85kg 4x85kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +1.25 3/3/3/3/3 Schulterdrücken 5x30kg 5x30kg 5x30kg Vorgebeugtes Seitheben 10x3kg 10x3kg 10x3kg Plank 60s / 60s / 60s Beim Kreuzheben merke ich jetzt, dass die Griffkraft nachlässt. Ich nehme zwar schon den Kreuzgriff, aber die rechte Hand ist schwächer. Heute habe ich Schulterdrücken mit 30kg gemacht und nochmal explizit auf die Technik geachtet. Lief besser. Ich habe bei den Klimmzügen erstmal 1.25 kg Zusatzgewicht genommen, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben October 30, 2018 at 06:24 AM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2018 at 06:24 AM KB 5x65kg 5x65kg 5x65kg BD 5x50kg 5x50kg 5x50kg Rudern 5x49.25kg 5x49.25kg 5x49.25kg Vorgebeugtes Seitheben 12x 2.5kg 12x 2.5kg 12x 2.5kg Plank 60s (+5kg) 60s (+5kg) 60s (+5kg) Beim Rudern hab ich gemerkt, dass das Gewicht zu hoch ist. Ich hab zu viel Schwung geholt und mich nach hinten "geworfen". Ich hab die Stange teilweise nicht richtig an den Körper bekommen und zum Schluss auch eher Richtung Bauch gezogen. Ich hatte ja schon mal ein Setback gemacht. Müsste ich da jetzt Assistence nutzen? Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben November 2, 2018 at 07:43 AM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2018 at 07:43 AM KH 5x85kg 5x85kg 5x85kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +2.5 3/3/3/3/3 Schulterdrücken 5x32.5kg 5x32.5kg 5x32.5kg Vorgebeugtes Seitheben 12x3kg 12x3kg 12x3kg Plank 60s / 60s / 60s Beim Kreuzheben habe ich die ersten 2 Wdh jeweils im normalen Griff gemacht und dann im Kreuzgriff. Ich habe auch mal den Hakengriff versucht, aber meine Hände sind dafür zu klein. Also ich bekomme den Daumen nicht fixiert. Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben November 4, 2018 at 07:54 AM Autor Melden Share Geschrieben November 4, 2018 at 07:54 AM KB 5x67.5kg 4x67.5kg 3x67.5kg BD 5x52.5kg 5x52.5kg 4x52.5kg Rudern 5x47.5kg 5x47.5kg 5x47.5kg Vorgebeugtes Seitheben 12x 3kg 12x 3kg 12x 3kg Jetzt bin ich wieder bei den 67.5kg KB und merke wieder, dass ich nicht mehr so tief komme... Ich merke es danach auch gut im unteren Rücken. Die linke Seite ist wie zu. Ist nach 5 min aber wieder weg. Ich hab generell grade das Gefühl, kaum voranzukommen. V. a. was den OK anbelangt. Bei den Beinen sieht man schon gut Fortschritte, aber der OK sieht nach nix aus. Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben November 6, 2018 at 06:21 AM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2018 at 06:21 AM KH 5x87.5kg 5x87.5kg 5x87.5kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +2.5 4/4/4/4/4 Schulterdrücken 5x32.5kg 5x32.5kg 5x32.5kg Vorgebeugtes Seitheben 12x2kg 12x2kg 12x2kg Hab heute Liquid Chalk genommen fürs KH. War aber wieder bei 2 Wdh Obergriff und 3 Kreuzgriff. Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben November 8, 2018 at 06:20 AM Autor Melden Share Geschrieben November 8, 2018 at 06:20 AM KB 5x67.5kg 5x67.5kg 5x67.5kg BD 5x52.5kg 5x52.5kg 5x52.5kg Rudern 5x47kg 5x47kg 5x47kg Facepulls 10x3.75kg 10x3.75kg 10x3.75kg Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben November 11, 2018 at 07:19 AM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2018 at 07:19 AM KH 5x90kg 5x90kg 5x90kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +2.5 4/5/4/4/4 Schulterdrücken 5x35kg 5x35kg 4x35kg Facepulls 12x3.75kg 10x5kg 10x5kg Hab dem Hook grip nochmal ne Chance gegeben. Im 1. Satz 3 im OG und 2 im KG. Im 2. Und 3. Satz 5. im OG. Beim Schulterdrücken war im letzten Satz die 5.wdh gegrined. Daher hab ich nur 4 notiert. Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
trisomeyr Geschrieben November 12, 2018 at 12:12 PM Melden Share Geschrieben November 12, 2018 at 12:12 PM Am 11.11.2018 um 8:19 AM schrieb Béla: KH 5x90kg 5x90kg 5x90kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +2.5 4/5/4/4/4 Schulterdrücken 5x35kg 5x35kg 4x35kg Facepulls 12x3.75kg 10x5kg 10x5kg Hab dem Hook grip nochmal ne Chance gegeben. Im 1. Satz 3 im OG und 2 im KG. Im 2. Und 3. Satz 5. im OG. Beim Schulterdrücken war im letzten Satz die 5.wdh gegrined. Daher hab ich nur 4 notiert. Hinweis fürs Hooken, da mir das Umgreifen auf Grund der doch eher kurzen Finger immer schwer fällt: Im CrunchFit gibt es oben bei den Powerracks unterschiedlich dicke Langhanteln. Das ist mir nie aufgefallen. Hatte mich letztens nur gewundert, warum der Kollege sich trotz eines mit zwei LH ausgestatteten Racks eine andere LH geholt hat. Seine Antwort auf meine Nachfrage hat dann ergeben, dass es unter den LH in dem Bereich zwei gibt, welche einen dünneren Griffdurchmesser bei gleichem Eigengewicht aufweisen. Werde mir eine davon das nächste mal fürs KH sichern, um besser Hooken zu können. Zitieren Startdaten: Juni 2018 Gewicht: 76kg auf 174cm, KFA ca 23% nach Navy Kraftwerte: nicht ermittelt, da Techniktraining Kurzzeitziel: CHECK! FEM bis Technik sitzt, dann FEM bis 78-80kg, je nach Laune dann HSD auf KFA unter 18% Kraftwerte: CHECK! 3x5 100KG heben, 3x5 65KG drücken, 3x5 Klimmzüge mit BW, 3x5 80KG Beugen Langzeitziel: Anfängerkraftwerte an der Fortgeschrittenen-Grenze KFA von 15-18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben November 13, 2018 at 04:44 AM Autor Melden Share Geschrieben November 13, 2018 at 04:44 AM vor 16 Stunden schrieb trisomeyr: Hinweis fürs Hooken, da mir das Umgreifen auf Grund der doch eher kurzen Finger immer schwer fällt: Im CrunchFit gibt es oben bei den Powerracks unterschiedlich dicke Langhanteln. Das ist mir nie aufgefallen. Hatte mich letztens nur gewundert, warum der Kollege sich trotz eines mit zwei LH ausgestatteten Racks eine andere LH geholt hat. Seine Antwort auf meine Nachfrage hat dann ergeben, dass es unter den LH in dem Bereich zwei gibt, welche einen dünneren Griffdurchmesser bei gleichem Eigengewicht aufweisen. Werde mir eine davon das nächste mal fürs KH sichern, um besser Hooken zu können. Danke dir, da werde ich mal gucken. Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben November 13, 2018 at 06:25 AM Autor Melden Share Geschrieben November 13, 2018 at 06:25 AM KB 5x70kg 4x70kg 3x70kg BD 5x55kg 4x55kg 3x55kg Rudern 5x47kg 5x47kg 5x47kg Facepulls 10x3.75kg 10x3.75kg 10x3.75kg Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben November 15, 2018 at 06:09 AM Autor Melden Share Geschrieben November 15, 2018 at 06:09 AM KH 5x92.5kg 5x92.5kg 5x92.5kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) +2.5 5/4/4/3/4 Schulterdrücken 5x35kg 5x35kg 5x35kg Facepulls 12x3.75kg 12x3.75kg 12x3.75kg Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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