Fabber Geschrieben April 17, 2018 at 01:23 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2018 at 01:23 PM Hi, welche Squatvarianten gibt es, die ohne Rack durchführbar sind und auch im schweren Repbereich 3-6 sicher und praktikabel sind? Bis jetzt habe ich Hacksquats und Trapbar Squats gefunden. VG Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 17, 2018 at 09:07 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2018 at 09:07 PM Puh da biste wirklich sehr eingeschränkt ohne Rack. Bei Anfängern kann man evtl noch mit sumo squats arbeiten, aber darüber bist du wohl hinaus. Ansonsten kann man sich neben den von dir genannten Varianten vielleicht noch eine Belt-squat Variante zusammenbasteln oder zumindest Trap-bar Deadlifts für ne höhere Quadbelastung machen. Ist halt alles nicht "optimal" Edit: mit trap-bar squats meintest du wahrscheinlich die von mir genannten trap bar Deadlifts, hatte ich beim Überfliegen übersehen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 17, 2018 at 10:13 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2018 at 10:13 PM Behind the Back Deadlifts, ansonsten je nach Gym/Boden Front Squats und zur Not abwerfen. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 18, 2018 at 04:50 AM Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 04:50 AM Muss es an der Stelle mit Langhantel sein? Kein Rack heißt tatsächlich vom Boden aus? (Also noch nichteinmal Blöcke oder so? Dann gingen vielleicht auch Zercher Squats. ) vor 6 Stunden schrieb honkytonk: Behind the Back Deadlifts Ich glaube das sind Hack Squats oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben April 18, 2018 at 05:47 AM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 05:47 AM Sone art blöcke gibts schon. Ich probiere mal die trapbar squats und berichte. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 18, 2018 at 06:14 AM Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 06:14 AM Die Trapbar-Variante ist sicher eine feine Sache... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 18, 2018 at 06:27 AM Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 06:27 AM Trapbar Deadlifts habe ich vor einigen Tagen auch mal ausprobiert und werde sie ggf. mal als Assistance mitnehmen. Der Unterschied zu normalen Deadlifts (oder Squats) war deutlich offensichtlicher, als ich erwartet hatte. Was die Eingangsfrage betrifft: Wenn du jemanden hast, der dir die Olympischen Übungen Umsetzen und Reißen beibringen kann (und besser nur dann), die normalerweise sowieso vom Boden aus ausgeführt werden: Umsetzen und Frontsquat Reißen und Overhead Squat (sofern deine Schultermobilität es zulässt). Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben April 18, 2018 at 08:55 AM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 08:55 AM Jungejunge, mir brennen die Beine Man kriegt die Hexbar Squats tatsächlich auf den vollen ROM, wenn man sie umdreht. Nachteil: entweder man startet die erste Rep vom Boden, was erstmal sehr unangenehm ist, wenn man die Beine im 90 Grad Winkel hat, oder man braucht wieder irgendeine Art der Erhöhung. Allerding muss das kein Rack sein, sodass ich flexibel bin. Können entweder 2 von den 4 Blocks sein die wir haben, oder einer von den Bizepsständern (ja, wir haben 2 Bizepsständer, aber nur einen Rack -.-). Gingen auch direkt 5x85kg. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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