Khalif Geschrieben March 31, 2018 at 06:08 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2018 at 06:08 PM Hallo zusammen, bin jetzt im 6. Tag meiner HSD, ich trainiere nach Lyles 2er Split, 4 mal die Woche, ja ich weiß eigentlich sind 3 mal maximal, da mehr nicht bewirkt, dennoch hat es für meinen psychologischen Aspekt und ich regeneriere sehr gut, weshalb das kein Problem darstellt für mich zum Glück Ich habe demnach 4 mal die Woche Mini-Refeeds, bin mir nun allerdings unsicher, ob ich dennoch den Big-Refeed machen darf. Wie seht ihr das? Die HSD begann ich montags, somit würde der Big Refeed auf Sontag fallen oder? Danke schon mal für Eure Hilfe. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 31, 2018 at 07:11 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2018 at 07:11 PM ja den big refeed muss du machen das hat nichts mit dürfen zu tun , deine hormone sollen sich durch eine längere erhöhte carb aufnahme wieder normalisieren das wird durch einen minirefeed nicht passieren Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Khalif Geschrieben March 31, 2018 at 07:32 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2018 at 07:32 PM Alles klar, ich danke dir. Passt das auch mit den 4 Minirefeeds bei 4 mal Training? Hab heute definitiv gemerkt das ich an Umfang deutlich verloren habe, also scheinbar ist es nicht so falsch. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 31, 2018 at 08:07 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2018 at 08:07 PM vor 34 Minuten schrieb Khalif: Passt das auch mit den 4 Minirefeeds bei 4 mal Training? Ja Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Khalif Geschrieben March 31, 2018 at 08:16 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2018 at 08:16 PM vor 8 Minuten schrieb Dosenjohannes: Ja Alles klar großes merci euch Jungs. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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