Anti Geschrieben January 25, 2018 at 11:31 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2018 at 11:31 AM Hallo zusammen,Bin seit einigen Wochen stiller Beobachter (gewesen) und würde mich der Runde jetzt gerne anschließen. Habe mich leider nicht täglich gewogen, deswegen gibt es von mir keine genauen Tagesangaben. 22J, 175cm, männlichVerteilung: 30g C / 130g P / 20g F09.01.: 89,4kg - KFA 29% (Start)17.01.: 85,6kg21.01.: 82,9kgDie ersten zwei Wochen liefen gut und ohne wirkliche Probleme. Heute war ich erneut auf der Waage, das Ergebnis am 25.01.: 84,5kg.. Ich tracke alles, also auch die Fischölkapseln und jegliches Gemüse, trinke zwischen 2-4 Liter Flüssigkeit am Tag. Außerdem benutze ich eine App, die mir meine täglichen und wöchentlichen Ergebnisse (Kal/Makros) zeigt. Ich war keinen einzigen Tag über 1000kcal und habe seit Tag 1 bis jetzt eine durchschnittliche Verteilung der Makros von 20%/60%/20%. Die HSD möchte ich bis März durchziehen. Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen? Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 25, 2018 at 11:52 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2018 at 11:52 AM Was ist denn deine Frage? Und warum jeden Tag 1000 kcal, keine refeeds? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anti Geschrieben January 25, 2018 at 01:24 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2018 at 01:24 PM Warum ich zugenommen habe, und dann sogar fast 2 Kilo. Ich habe mich jeden Tag an meine Makros gehalten, dadurch komme ich dann letztendlich nicht über 1000kcal. Die einzigen Refeeds die es in der HSD3 gibt sind die erhöhten KHs nachm Sport von 1KH/1Kg Körpergewicht, die ich ebenfalls durchgeführt habe, allerdings erst 2x. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 25, 2018 at 01:29 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2018 at 01:29 PM Das sind normale schwankungen. Du solltest dich häufiger wiegen und dann zb 3-7 tage als durchschnitt betrachten. Bei mit (1,9m 85 kg) schwankt das gewicht häufig um 1-2 kg. Egal ob in der diät oder aufbau. Das ist normal. Du hast ja schon gut abgenommen. Schön weiter machen viel erfolg! 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben January 25, 2018 at 05:32 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2018 at 05:32 PM Bombenergebnisse. Die 82.9kg waren ein Ausrutscher nach unten. 5kg weg in der kurzen Zeit sind super. Weiter machen. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anti Geschrieben January 26, 2018 at 01:44 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2018 at 01:44 PM Ok, danke! Das heißt wenn ich Sonntag (Wiegetag) nicht unter 82,9 wiegen sollte, das gar nicht 'so schlimm' wäre? 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben January 26, 2018 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2018 at 02:18 PM Warum schlimm? wenn du dich an alle Vorgaben gehalten hast, ist dies das einzige Ergebnis, das du erreichen konntest… Und das ist doch auf keinen Fall schlimm, oder…?;) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben January 26, 2018 at 05:50 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2018 at 05:50 PM Ich kenne deinen Kalorienbedarf nicht, würde aber auf 2-3000kcal pro Tag tippen. Entsprechend hast du 1-2000kcal Defizit, was 1-2kg Fettreduktion pro Woche entspricht. Die ersten 2 Wochen lagst du über den 2kg, vermutlich weil deine Glykogenspeicher und Magen Darm leerer sind. 1kg Fett pro Woche ist wirklich deutlich sichtbar, insbesondere auf 6 oder 8 Wochen. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anti Geschrieben January 27, 2018 at 10:07 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2018 at 10:07 AM vor 19 Stunden schrieb Kritischer Geist: Warum schlimm? wenn du dich an alle Vorgaben gehalten hast, ist dies das einzige Ergebnis, das du erreichen konntest… Und das ist doch auf keinen Fall schlimm, oder…?;) Ich glaube da haben wir aneinander vorbeigeredet. Es geht darum, dass wenn ich mein Gewicht von letzter Woche (82,9) nicht reduzieren kann, ob dies schlimm sei. Aber alles gut Ich werde mal schauen wie die nächsten 2-4 Wochen laufen und hoffe auf U80 zu kommen! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben January 27, 2018 at 12:30 PM Melden Share Geschrieben January 27, 2018 at 12:30 PM vor 2 Stunden schrieb Anti: Ich glaube da haben wir aneinander vorbeigeredet. Es geht darum, dass wenn ich mein Gewicht von letzter Woche (82,9) nicht reduzieren kann, ob dies schlimm sei. Aber alles gut Ich werde mal schauen wie die nächsten 2-4 Wochen laufen und hoffe auf U80 zu kommen! Schlimm ist der Welthunger, Schlimm ist Krieg, Schlimm ist Krebs. Für wen schlimm? Für dich schlimm? Dann arbeite an deinem Wissen über den Körper und deiner Wahrnehmung. Wenn du die Regeln des Programm befolgst, reduzierst du Körperfett. Körperfett ungleich Gewicht auf der Waage. Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anti Geschrieben January 28, 2018 at 11:51 AM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2018 at 11:51 AM Heute war Wiegetag. 09.01.: 89,4kg - KFA 29% (Start)17.01.: 85,6kg21.01.: 82,9kg 28.01.: 83,0kg Nach dem schnellen Start nun ein kleiner Stillstand. Dafür wird die nächste Woche sicherlich besser! Im Schnitt ist es ja trotzdem noch viel Verlust pro Woche.. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 28, 2018 at 06:04 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2018 at 06:04 PM Wenn du aber auch immer nur genau an einem Tag wiegst, kann die Schwankung auch größer sein. Letzte Woche misst du an nem temporären Tiefpunkt und heute an nem temporären Hoch. Dann sind die beiden Messwerte dichter zusammen als der Trend wäre. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anti Geschrieben January 28, 2018 at 07:09 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2018 at 07:09 PM Ich verstehe! Ich weiß, dass bei so einer Diät das tägliche Wiegen praktischer und präziser wäre, allerdings mache ich mich immer verrückt dadurch und belasse es dabei deshalb bei 1x die Woche.. Bin mir sicher, dass es nächste Woche besser aussehen wird! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 29, 2018 at 08:49 AM Melden Share Geschrieben January 29, 2018 at 08:49 AM ja aber jetzt machst du dich doch auch verrückt wenn du dich nur 1x wiegst Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anti Geschrieben February 4, 2018 at 10:11 AM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2018 at 10:11 AM 09.01.: 89,4kg - KFA 29% (Start)17.01.: 85,6kg21.01.: 82,9kg 28.01.: 83,0kg 04.02.: 82,5kg Ich bin zufrieden 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 4, 2018 at 01:56 PM Melden Share Geschrieben February 4, 2018 at 01:56 PM Super. Machst noch weiter? Streich einfach die Messung vom 21.1. raus, dann ist es eine tolle Kurve. Siehst du auf vorher nachher Fotos einen Unterschied? Sollten echte 5kg Fett sein. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anti Geschrieben February 4, 2018 at 08:34 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2018 at 08:34 PM vor 6 Stunden schrieb ExKugelStosser: Super. Machst noch weiter? Streich einfach die Messung vom 21.1. raus, dann ist es eine tolle Kurve. Siehst du auf vorher nachher Fotos einen Unterschied? Sollten echte 5kg Fett sein. Ja, würde gerne noch bis März durchziehen! Auf Fotos nicht, aber im Spiegel und an den Klamotten. Mein Bauch ist flacher und manche Hosen sind nicht mehr so eng wie zuvor. Ich schaue mal, wie sich das Ganze im Februar entwickelt. U80 wäre mein Wunsch! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anti Geschrieben February 11, 2018 at 09:02 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2018 at 09:02 AM Am 4.2.2018 um 11:11 AM schrieb Anti: 09.01.: 89,4kg - KFA 29% (Start)17.01.: 85,6kg21.01.: 82,9kg 28.01.: 83,0kg 04.02.: 82,5kg Ich bin zufrieden 11.02.: 80,9kg Es tut sich weiterhin was. Ich wäre überglücklich, wenn ich bis Mitte/Ende März die 75kg erreichen könnte. Danach Erhaltungskalorien, anschließend in den Aufbau und einen OK/UK-Plan! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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