Daimler2001 Geschrieben July 1, 2017 at 12:58 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2017 at 12:58 PM Hallo bin im fem Programm in Phase 2 und wollte mal fragen welche prehab Übungen ihr alle so macht? Ich mache momentan einmal die Woche zum Ende des Trainings hin 2 Sätze facepulls mit 12 bis 15 Wiederholungen reicht das oder was sollte man noch einbauen Grüße Tomas Zitieren Körperfett momentan ca.10 Prozent.Gewicht:85kgGröße: 185cm3 Jahre Trainingserfahrung.Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.Kraftwerte 1RM:Bankdrücken: 93kgKniebeugen: tief atg 115kgKreuzheben: 160kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 3, 2017 at 06:02 AM Melden Share Geschrieben July 3, 2017 at 06:02 AM Hi, ich hab den FEM nicht, aber da noch keiner geantwortet hat, einfach mal die Frage: Das steht doch sicher im FEM beschrieben, welche du machen sollst? Wenn dort keine beschrieben sind, gehört es ja nicht zum FEM. Dann wäre das eher eine allgemeine Frage und keine für den FEM Support (dann kann ich es gerne verschieben). Zudem sind prehab Übungen zum teil auch eine individuelle Sache. Ansonsten schau mal hier: http://fitness-experts.de/guides-> prehab bzw hier: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan Prehab ÜbungenPrehabilitätive d.h. vorbeugende Übungen für z.B. Schultergesundheit sind sehr (!) empfehlenswert. Pauschal empfehlen wir 1-2 Sätze 10-15 Wdh. externe Roationen/Außenrotationen mindestens 2x/Woche (am besten in Anschluss an dein Training). Wenn du sonst irgendwelche Probleme hast, zb mit der Hüfte/Knie oder ähnlichem, solltest du natürlich auch dafür prehab Übungen mit aufnehmen, wie im Guide erwähnt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Daimler2001 Geschrieben July 3, 2017 at 06:52 PM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2017 at 06:52 PM Hi ja steht so weit ich mich entsinnen kann im fem das man facepulls machen soll die mache ich auch. Hab aber schon ewig mit dem sakralgelenk Probleme kronisch entzündet müste dafür was finden Grüße Zitieren Körperfett momentan ca.10 Prozent.Gewicht:85kgGröße: 185cm3 Jahre Trainingserfahrung.Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.Kraftwerte 1RM:Bankdrücken: 93kgKniebeugen: tief atg 115kgKreuzheben: 160kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 4, 2017 at 05:42 AM Melden Share Geschrieben July 4, 2017 at 05:42 AM Warst du bei einem guten Arzt? (mehreren Ärzten) Da das keine FEM spezifische Frage ist, soll ich das ganze direkt zu Training verschieben? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 4, 2017 at 01:57 PM Melden Share Geschrieben July 4, 2017 at 01:57 PM Ich würde dazu raten, auch wenn es jetzt im Moment echt doof ist, die Entzündung in den Griff zu bekommen, bevor du weitere Schritte ergreifst. Auf so eine Entzündung immer weiter "drauf" zu trainieren, ist nicht gut. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Daimler2001 Geschrieben July 4, 2017 at 09:19 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2017 at 09:19 PM Hi ja verschieb es mal bitte schweift jetzt zu sehr ab. Ich war deswegen schon bei vielen Ärzten Leider ohne Erfolg hatte es vor ein paar Wochen mal akut und hab 12 mal Physio verschrieben bekommen jetzt geht es wieder hab halt ständig leichte Schmerzen. Aber die Schmerzen werden schlimmer sobald ich nicht trainiere. Hab mich mehr oder weniger damit abgefunden. Zitieren Körperfett momentan ca.10 Prozent.Gewicht:85kgGröße: 185cm3 Jahre Trainingserfahrung.Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.Kraftwerte 1RM:Bankdrücken: 93kgKniebeugen: tief atg 115kgKreuzheben: 160kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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