MissGreen Geschrieben June 10, 2017 at 09:31 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2017 at 09:31 AM Hallo zusammen, mir ist aufgegangen, dass ich offensichtlich viel zu wenig Fett zu mir genommen habe, um im Defizit zu sein. Ich hab zwar auf Eiweiss und Carbs geachtet, aber Fett blieb immer auf der Strecke dadurch. Einige der Probleme, die ich derzeit habe, passen auch eindeutig mit Symptomen von Fettmangel zusammen. Ab sofort will ich also meine Ernährung umstellen und genug gute Fette zu mir nehmen. Wozu ich keine Info gefunden habe im Netz: - reicht nach Fettmangel die Angabe von 1g Fett pro kg Körpergewicht aus um den Mangel schnellstmöglich auszugleichen oder wäre mehr Fett nötig? - Wielange wird es wohl dauern, bis es zu einer Verbesserung der vom Körper wahrgenommenen Versorgung mit Fetten kommt? Falls hier jemand ne Idee hat wär ich dankbar :-) Danke schonmal und viele Grüße! Zitieren Status Quo Alter: 34 KFA: laut Navy-Rechner angeblich 17% (halte ich für nicht zutreffend), laut Vergleichsbildern würde ich ihn auf 25% schätzen bei dem Bild: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/26/a0/a7/26a0a7cc32d14554fa9e653c5305aebd.jpg Größe: 1,65 Gewicht: ca. 55,5 kg Kraftwerte: Kann Kraftwerte nicht angeben, trainiere aber seit über 1 Jahr, wobei Steigerung sich in Grenzen hält Momentane Vorgehensweise/ Plan Trainingserfahrung: Strong Girls Trainingsplan: Cardio: 3 - 4x pro Woche (5 - 7km) Kraft: Seit 23.7. (Werte aktuell): Strong Girls Trainingsplan von FE Beinpresse: 2 x 8 (66kg) -> gehe beim nächsten Mal mit Gewicht höher Bankdrückmaschine: 2 x 8 (25 kg inkl. Stange) Rudern am Kabelzug: 2 x 8 (54 kg) Kreuzheben: hab damit aufgehört Schulterpresse: 2 x 4 (27kg) Latzug: 2 x 8 (45 kg) Crunches am Kabelzug: 2 x 8 (29 kg) Schlaf: 7 - 8 Std (immer ausreichend), sehr gute Schlafqualität Ernährung: Gesund, kein Defizit Ziel Fett verlieren, Muskeln aufbauen, Fitness erhalten Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 10, 2017 at 10:46 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2017 at 10:46 AM Hier würde ich einen Besuch beim Arzt empfehlen, denn nur der kann Dir sicher sagen, ob Du wirklich einen Mangel hast. Generell ist die Formel 1 g je kg Körpergewicht nicht verkehrt. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissGreen Geschrieben June 11, 2017 at 09:21 PM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2017 at 09:21 PM Danke dir, dann halte ich es erstmal so mit 1g pro kg Körpergewicht :-) 1 Zitieren Status Quo Alter: 34 KFA: laut Navy-Rechner angeblich 17% (halte ich für nicht zutreffend), laut Vergleichsbildern würde ich ihn auf 25% schätzen bei dem Bild: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/26/a0/a7/26a0a7cc32d14554fa9e653c5305aebd.jpg Größe: 1,65 Gewicht: ca. 55,5 kg Kraftwerte: Kann Kraftwerte nicht angeben, trainiere aber seit über 1 Jahr, wobei Steigerung sich in Grenzen hält Momentane Vorgehensweise/ Plan Trainingserfahrung: Strong Girls Trainingsplan: Cardio: 3 - 4x pro Woche (5 - 7km) Kraft: Seit 23.7. (Werte aktuell): Strong Girls Trainingsplan von FE Beinpresse: 2 x 8 (66kg) -> gehe beim nächsten Mal mit Gewicht höher Bankdrückmaschine: 2 x 8 (25 kg inkl. Stange) Rudern am Kabelzug: 2 x 8 (54 kg) Kreuzheben: hab damit aufgehört Schulterpresse: 2 x 4 (27kg) Latzug: 2 x 8 (45 kg) Crunches am Kabelzug: 2 x 8 (29 kg) Schlaf: 7 - 8 Std (immer ausreichend), sehr gute Schlafqualität Ernährung: Gesund, kein Defizit Ziel Fett verlieren, Muskeln aufbauen, Fitness erhalten Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
johnny94 Geschrieben June 28, 2017 at 01:45 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2017 at 01:45 PM ansonsten mal drüber nachdenken omega 3 zb mit fischölkapseln zu supplementieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissGreen Geschrieben June 28, 2017 at 04:36 PM Autor Melden Share Geschrieben June 28, 2017 at 04:36 PM Danke dir, ich hab das mit dem Fett jetzt unter Kontrolle und seitdem geht es deutlich besser :-) 1 Zitieren Status Quo Alter: 34 KFA: laut Navy-Rechner angeblich 17% (halte ich für nicht zutreffend), laut Vergleichsbildern würde ich ihn auf 25% schätzen bei dem Bild: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/26/a0/a7/26a0a7cc32d14554fa9e653c5305aebd.jpg Größe: 1,65 Gewicht: ca. 55,5 kg Kraftwerte: Kann Kraftwerte nicht angeben, trainiere aber seit über 1 Jahr, wobei Steigerung sich in Grenzen hält Momentane Vorgehensweise/ Plan Trainingserfahrung: Strong Girls Trainingsplan: Cardio: 3 - 4x pro Woche (5 - 7km) Kraft: Seit 23.7. (Werte aktuell): Strong Girls Trainingsplan von FE Beinpresse: 2 x 8 (66kg) -> gehe beim nächsten Mal mit Gewicht höher Bankdrückmaschine: 2 x 8 (25 kg inkl. Stange) Rudern am Kabelzug: 2 x 8 (54 kg) Kreuzheben: hab damit aufgehört Schulterpresse: 2 x 4 (27kg) Latzug: 2 x 8 (45 kg) Crunches am Kabelzug: 2 x 8 (29 kg) Schlaf: 7 - 8 Std (immer ausreichend), sehr gute Schlafqualität Ernährung: Gesund, kein Defizit Ziel Fett verlieren, Muskeln aufbauen, Fitness erhalten Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
johnny94 Geschrieben July 12, 2017 at 09:57 AM Melden Share Geschrieben July 12, 2017 at 09:57 AM fischölkapseln können helfen wenn es wirklich einen mangel an guten fetten gibt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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