ExKugelStosser Geschrieben April 9, 2017 at 02:35 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2017 at 02:35 PM Mein zweites Training mit freien Hanteln. Jeweils letzter Satz. Bitte um Korrekturen. https://youtu.be/b7ArbUrWITY https://youtu.be/YvwjRrxGTxs KH Shrugs hab ich erkannt. KB kippelt unten die Hüfte. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 9, 2017 at 02:47 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2017 at 02:47 PM Kreuzheben oberer Rücken sieht nicht ganz gerade aus --> brust raus lat aktivieren schulterblätter runter ziehen du leitest zu früh die abwärtsbewegung mit den beinen ein, deshalb bleibst du an deinen Knien hängen deshalb ist der barpath nicht gerade sondern ein S Kniebeuge Bar path ist ersteinmal ok, allerdings ist die Tiefe noch verbesserungswürdig Generell hast du Laufschuhe an die für den Beintag nicht sonderlich gut sind weil die sohlen relativ weich sind und du somit keinen festen stand hast gerade für die kniebeuge helfen dir auch gewichtheberschuhe für die fehlende mobility um ein stück tiefer zu kommen solltest du mal drüber nachdenken ansonsten ein paar chucks oder andere schuhe mit sehr flacher sohle 2 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 9, 2017 at 02:53 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2017 at 02:53 PM Kniebeugen: Fand ich ganz i. O. ... Es fehlt noch ein wenig Tiefe um "below parallel" zu kommen, aber so wie du es machst, fand ich den Rücken in der unteren Position noch i. O., also ohne "Butt wink". Kreuzheben: Wie oft, die Frage: Hast du die Höhe der Hantelstange geprüft? (21cm vom Boden zur Hantelstangenunterseite) Du hast noch eine Rundung im oberen Rücken, was ich nicht ansprechen würde, wenn ich nicht bei bei 1-2 Wdh. gesehen hätte, dass es auch ohne geht. Also mehr auf "das Aufrichten der Brustwirbelsäule" beim Spannungsaufbau im Rumpf achten. Beim Herablassen beugst du die Knie zu früh, so dass die Hantel den vertikalen Pfad verlässt und "um das Knie herum" geführt wird. In der Startposition bist du weiter "hinten" als es bspw. Rippetoe lehrt (was aber i. O. ist; so lehrt es Dave Tate). Du hast damit den Rücken aufrechter, was vermutlich auch Absicht, wegen deines Rückens ist. So gesehen würde ich ruhig ersteinmal aus einer etwas höheren Position starten oder gleich ersteinmal RDL (Rumänisches Kreuzheben) machen und dann parallel mit zunehmender Mobilität zu konventionellem Kreuzheben übergehen. (Evtl. ist für dich auch Semi-Sumo angenehmer, wo du gerade so breit stehst, dass die Arme innerhalb der Knie vertikal hängen und die Hantel greifen können; ansonsten funktionieren sie so wie konventionelles Kreuzheben.) Nun hat sich einiges mit Martins Antwort überschnitten... na ja.. egal... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dr. Muscle Geschrieben April 9, 2017 at 07:56 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2017 at 07:56 PM Ich würde bei den Kniebeugen noch darauf achten die Ellbogen nach vorne (unter die Stange) zu bringen. Das führt zu einer aufrechteren Position, mehr Belastung auf den Oberschenkeln, weniger Belastung auf dem unteren Rücken. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 9, 2017 at 08:02 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2017 at 08:02 PM macht nichts TPZ dann weis ich das mein augenmerk auch stimmt wenn du mir zustimmst *-* Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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