Yayla Geschrieben February 6, 2017 at 03:14 PM Melden Share Geschrieben February 6, 2017 at 03:14 PM Hallo, ich stehe ja noch ganz am Anfang meiner HSD 2 (Tag 4), aber schon an 2 Tagen hatte ich mehr Proteine, als ich eigentlich laut Tabelle brauche (das wären 148 g), einmal ca. 165, einmal sogar 220 g. Kalorientechnisch war das für mich im grünen Bereich am Ende, zumal ich echt wenig Fett (ca. 10-15g) u. ziemlich wenige Kohlehydrate (um die 30-40g) unterm Strich hatte (natürlich weiß ich: je höher das Defizit, desto mehr Erfolg auf der Waage, aber mit einem Defizit von über 1000 kcal am Tag kann ich gut leben - und gut funktionieren im Alltag). Nun meine Frage: Wie ist das eigentlich gedacht im Sinne des Programms? Höre ich auf zu essen, wenn ich meine 148g ungefähr erreicht habe? Ist wesentlich mehr (!) in irgendeiner Weise schädlich in welcher Form auch immer? Danke für Tipps! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 6, 2017 at 03:26 PM Melden Share Geschrieben February 6, 2017 at 03:26 PM Hast dir eigentlich schon alles selbst beantwortet. Es ist so gedacht, dass man ungefähr die 148g essen sollte am Tag plus ordentlich Gemüse (Da ist ja auch noch bisschen Eiweiß drin ) Und mehr musst du dann nicht essen um deine Muskeln zu erhalten. Mehr schadet nicht im Sinne des Muskelabbaus, bringt aber auch keinen Vorteil außer einen HUnger zu bekämpfen. Isst du genug Gemüse? Schädlich ist es nur für dein Kalorien defizit wie du schon selbst festgestellt hast und vielleicht für deinen Geldbeutel. 50g mehr Eiweiß sin dann halt 200kcal "unnötig" extra. Aber mein Gott, das sind dann wenn man das jeden Tag macht wahrscheinlich nicht mal die rechnerischen 200g. Und jeden Tag 200g Eiweiß würdest du wahrscheinlich gar nicht schaffen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 6, 2017 at 04:08 PM Melden Share Geschrieben February 6, 2017 at 04:08 PM Wie ist das eigentlich gedacht im Sinne des Programms? Höre ich auf zu essen, wenn ich meine 148g ungefähr erreicht habe? Die vorgegeben Proteinmenge ist sozusagen Dein Tagesziel. Sobald Du diese erreicht hast, ist die angestrebte Kalorienmenge erreicht und es sollte keine Nahrung mehr gegessen werden. Mit Ausnahme Gemüse (mit den Einschränkungen auf bestimmte Gemüsearten). Ist wesentlich mehr (!) in irgendeiner Weise schädlich in welcher Form auch immer? Nein, Du reduzierst damit nur Dein mögliches Defizit. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Yayla Geschrieben February 6, 2017 at 05:39 PM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2017 at 05:39 PM Okay, vielen Dank! Dann spiele ich in den nächsten Tagen mal etwas mit den Werten durch verschiedene Salate, Gemüse etc. Heute z.B. bin ich jetzt bei knapp 800 kcal, 143g Proteine, 11g Fett, 23g Kohlehydrate. So insgesamt hab ich schon das Gefühl, ich könnte noch etwas Essen vertragen (wobei ich keinerlei Heißhunger habe), aber das Proteinziel ist ja so gut wie erreicht, u. nix gegen Gemüse oder Salat pur, aber gegen Hunger ist das auch nicht das Wahre. (ich glaube, der 'Fehler' liegt wirklich darin, dass ich nicht genug Grünzeugs esse. Bei dem Wetter war mir nach Warmem, also gab es die letzten 3 Tage eine RIESIGE Paprikatomatenpfanne, gut gewürzt, meist zu Hähnchenbrust. Und sonst halt immer Quark, Hüttenkäse, Kochschinken, Eiweißomelette....ich werde mir also mal Gurken, grünen Salat u. co besorgen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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