Wie krieg ich ein geordnetes Leben hin (Fitness, Training, Studium, Lifestyle, Finanzen)?

[Edick1234]

Sehr geehrte Forum Mitglieder,

da ich momentan immense Probleme mit meinem Körper, mit meiner Zeit und allgemein habe Frage ich um euren Rat und bitte um eure Erfahrung.


Details zu meiner Person:

Ich bin 27 Jahre alt und studiere Maschinenbau an einer hessischen Hochschule für Technik.

Ich trainierte in einem Fitnessstudio regelmäßig von 2011 – 2015. 4 mal die Woche (Brust, Rücken, Schulter, Beine). Leider hab ich nicht mit einem klassischen GK Plan angefangen, weil die Trainer in meinem Fitnessstudio konsequent dagegen sind.


Nun bin ich seit 2015 ins schleudern gekommen, was Ernährung, Training und Freizeit betrifft. Grund ist der Start des Studiums. Seit diesen Tag an schaffe ich es nicht mehr 4 mal die Woche ins Training zu gehen und auf die Ernährung zu achten. So dass ich oftmals schlechtes Zeug esse und manchmal nur 2 mal die Woche ins Training gehe. Die „Trainer“ in meinem Fitnessstudio haben leider auch keinen Rat für mich.


Ich probiere seit einigen Monaten einen GK (3 mal Woche). Was zeitlich zwar funktioniert, jedoch „spüre“ ich den Muskel nicht mehr so wie früher. Ich hatte eigentlich so gut wie jedes mal nach dem Beintraining Muskelkater. Auch bei Brust musste ich nur etwas variieren und ich hab den Muskel gespürt und konnte Muskelkater aufzeichnen.


Die Form ist selbstverständlich auch extrem schlecht geworden.

178 cm Groß, 98 kg schwer, KFA 25 %,

Drücke (mit Stangengewicht) 90 kg 5 Wdh,

Beuge (mit Stangengewicht) 80 kg 5 Wdh. jedoch nur an der Multipresse, freie KB schaffe ich nicht, ich „falle“ nach vorne

Hebe (mit Stangengewicht) 70 kg 5 WDH, jedoch nur wenn ich Stange nicht ganz ablege. Bei den letzten 5 cm von der Bewegung die eigentlich von den Beinen kommen sollte (oder Hüfte), mach ich einen Katzenbuckel.


Bei meinem früheren 4er Splitt, lag der Fokus gar nicht oder nur sehr wenig an den Grundübungen. Glaube ich habe deswegen eine leichte Fehlstellung.


Meine Schwächen ganz klar Bauch, Beine, Hüfte, unterer Rücken.


Nun versuche ich im Internet einen Rat zu bekommen, der mir Hilft das ganz Problem wieder zu beseitigen und zeitlich auch allgemein hinzukommen. Das Problem ist (beim 4er Splitt die Woche) dass ich es zeitlich nicht schaffe.


Ich investiere extrem viel Zeit in mein Studium, wesentlich mehr als der eine oder andere Kommilitone, einfach nur damit ich mit guten Noten durchkomme und nicht ausgesiebt werde. Zusätzlich arbeite ich als Werksstudent bis zu 20 h die Woche je nach Bedarf der Firma.


Es gibt also durchaus Wochen an denen ich zum Vollzeitstudium, 20 h noch arbeiten muss, sodass ich nur 2 mal in dieser Woche ins Training komme! Den Job aufgeben ist keine Option, da ich mir sonst das Studium nicht leisten kann. Wie also krieg ich das ganze unter einen Hut, ich kann mir durchaus vorstellen, dass es Menschen gibt, die im selben Problem steckten oder es noch stressiger haben. Freunde, Familie, Freundin kommen zu den „Freizeitaktivitäten“ ja auch noch dazu.

[Gast]

Willkommen.

 

Die Schwierigkeit bei so einer Situation ist natürlich, dass in der Hauptsache du derjenige bist, der die Dinge "einfach nur" umsetzen muss. Prinzipiell weißt du ja, was du machen müsstest, aber irgendwie bekommst du halt gerade keinen Dreh daran.

 

Zu den "einfacheren" Sachen...

 

Training:

Wenn man viel Stress und sonstige Verpflichtungen hat, bewährt es sich, bspw. nur 2 Tage/Woche zu trainieren, diese aber dann auch konsequent einzuhalten. Diese 2 Tage Krafttraining müssen nicht die einzige Aktivität sein. Spaziergänge und/oder Fahrten mit dem Fahrrad zu Arbeit oder Uni kann man als lockere Einheiten zum Training der Grundlagenausdauer zählen und sie nehmen wenig Extrazeit weg. Weiterer Vorteil: es dient der Entspannung/Erholung und dem Stressabbau.

 

Ernährung:

Die Zeit für den gestrichenen Trainingstag kann man sinnvoll zur Mahlzeitenplanung und -vorbereitung nutzen. Beim Essen in der Mensa kann man mit der Auswahl (bspw. bevorzugt Salate) einiges schaffen. Dazu dann so kleine Hilfen, wie Süßkram/Junk konsequent aus dem Haushalt verbannen und lieber mitgebrachte (vorbereitete) Snacks nehmen (bspw. Rohkost, Obst, Nüsse, hartgekochte Eier). Nichts trinken, was Kalorien hat.

 

Wenn du weitere Fragen hast, nur zu...

[habi155]

Moin, aufs Studium konzentieren und wenn dann Zeit ist auf die Hobbys. Ich würde mir an deiner Stelle mal die HSD angucken und aufhören nach einem 4er Splitt zu trainieren.

 

Gruß

[Kilo]

Also erstmal willkommen hier und viel Erfolg bei deinem Studium.

 

Einen Muskel zu "spüren", sollte nicht dein Ziel beim Training sein. Wie ich herausgelesen habe, sollte die Priorität erstmal ganz klar auf die Technick bei den Grundübungen gelegt werden. Wenn es dir möglich wäre, dann ist ein Gewichtheber oder KDK Verein die erste Anlaufstelle. Ansonsten wird dir hier auch dabei geholfen, wenn Du Videos deiner Technik einstellst. Wenn Du die Grundübungen entsprechend trainierst, sind auch 2 mal Training in der Woche nicht das Problem.

[MiMi]

Moin, aufs Studium konzentieren und wenn dann Zeit ist auf die Hobbys. Ich würde mir an deiner Stelle mal die HSD angucken und aufhören nach einem 4er Splitt zu trainieren.

 

Gruß

Wieso denn HSD? Er hat doch nirgends geschrieben, dass er dringend abnehmen muss/möchte. 

HSD sollte nicht grundsätzlich für alles empfohlen werden, vorallem wenn es sowieso schon stressig ist, muss man nicht auch noch eine so strenge heftige Diät mit dazu nehmen. 

 

Alles andere wichtige wurde schon gesagt. 

Also wie schon gesagt wurde, konzentriere dich auf 2x die Woche Training, das nimmt dir den Stress das du öfters hingehen muss/willst.