Frage zur Progression

[Raphael]

Hallo,

 

momentan trainiere ich im 3 x 8-10 System.

 

Bisher habe ich es so gehandhabt, dass ich ein Gewicht erst gesteigert habe, wenn ich 3 x 10 WH voll hatte.  Bei einer Übung, die ich mit 3 x 10 schaffe, erhöhe ich dann bei der nächsten Trainingseinheit.

 

Irgendwo hatte ich mal gelesen, dass man beim 3. Satz aber ruhig weitermachen soll, bis man die Last nicht mehr bewältigen kann. In der Praxis würde das dann so aussehen:

 

Tag 1 Übung 10/10/8

 

Tag 2 Übung 10/10/14

 

Was haltet Ihr davon? Ist es sinnvoll, nach 3x10 aufzuhören und am nächsten Trainingstag die Gewichte entsprechend zu erhöhen oder soll man ruhig im letzten Satz über die 10 WH hinausgehen, wenn man das noch kann?

 

Gruss, Raph

[Gast]

So ohne weiteren Zusammenhang... es geht vermutlich beides ohne Probleme. Bei vielen Programmen kann ich mir aber nicht vorstellen, dass man ohne Probleme so weit über die 10 Wdh. im letzten Arbeitssatz hinauskommt. Bei Programmen, die einen gezielt im submaximalen Bereich arbeiten lassen kann das aber funktionieren, sofern man nicht seine Erholung durch die zusätzlichen Wdh. zu sehr beschneidet, also immer technisch sauber arbeitet und genug Wdh. im Tank lässt.

[Raphael]

Dann werde ich einfach im Schema bleiben.