Nikita Geschrieben November 8, 2016 at 07:40 AM Melden Share Geschrieben November 8, 2016 at 07:40 AM Hallo, mein Name ist Nikita - 26 Jahre - KFA 9-10 % - Größe 172 cm - 67,5 kg Ich habe zurzeit ein starkes Hohlkreuz und einen starken Rundrücken (als Jugendlicher Wachstumsstörung Scheuermann wurde nicht behandelt) Hier könnt ihr euch das Ausmaß angucken: - http://up.picr.de/27272054ls.jpg - http://up.picr.de/27272055kd.jpg - http://up.picr.de/27272056ge.jpg Bitte um Feedback zur Technik. Kraftwerte (1RM): Kreuzheben: 83 kg (laut Tabelle 1,2 --> zwischen Untrainiert und Anfänger) https://www.youtube.com/watch?v=OV_ybMRiqtA Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben November 8, 2016 at 11:35 AM Melden Share Geschrieben November 8, 2016 at 11:35 AM Moin Nikita, ich halte das Gewicht für zu leicht, um damit eine korrekte Übungsausführung beurteilen zu können. Mach doch mal eher ein Video eines normalen Arbeitssatzes. Was hierbei jedoch auffällt: Die Hantel ist nicht hoch genug. Leg am besten etwas darunter, solange du durch die verwendeten Scheiben nicht auf die normale Höhe von ca 21cm kommst. So beginnt dein Bewegungsabluaf zu tief und du legt die Hantel auch nicht ab. Vielleicht aus diesem Grund ist dein Bewegungsablauf auch eher eine halbe Kniebeuge, bei der du die Hantel dann um die Knie herumführst. Meiner Ansicht nach kann es hier helfen, wenn di Hantel höher liegt.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nikita Geschrieben November 8, 2016 at 01:09 PM Autor Melden Share Geschrieben November 8, 2016 at 01:09 PM Ja 21 cm habe ich außer acht gelassen. Werde ich im nächsten Training höher und mit mehr Gewicht probieren. vielen dank Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nikita Geschrieben November 11, 2016 at 08:23 AM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2016 at 08:23 AM Dieses mal besser? https://www.youtube.com/watch?v=QLv__vPtYCM Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nikita Geschrieben November 11, 2016 at 11:03 AM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2016 at 11:03 AM Ich sehe selber schon den Fehler, dass ich zu früh hoch gehe, erst wenn die stange an den knien ist dann hoch gehen, richtig? habt ihr vielleicht noch andere verbesserungsvorschläge? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 11, 2016 at 03:50 PM Melden Share Geschrieben November 11, 2016 at 03:50 PM Zumindest beugst du beim Herablassen die Knie ein wenig zu früh bzw. zu stark (so dass die Hantelstange um die Knie herum muss). Versuche mal (erst mit wenig Gewicht antesten, wie es sich anfühlt), die Hüfte nach hinten zu bewegen, dann kommt automatisch eine Kniebeugung zustande. Ansonsten hast du recht... bei Heben kommst zuerst die Kniestreckung und dazu dann ergänzend etwas später die Hüftstreckung, damit die Hantelstange vertikal nach oben kann. Also Kniestreckung, damit die Knie aus dem Hantelweg kommen und sobald das passiert ist, kommt die Hüftstreckung dazu. Versuche mal mit dem leichten Gewicht der Aufwärmsätze (und später dann auch mit den Arbeitssätzen), die Hantelstange jederzeit "1 mm" vom Bein entfernt entlangzuführen, in dem du die Bewegung mit Knie und Hüfte exakt aufeinander abstimmst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nikita Geschrieben November 30, 2016 at 11:18 AM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2016 at 11:18 AM Dieses mal besser? https://www.youtube.com/watch?v=CRvfXB_wPhI Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 30, 2016 at 04:51 PM Melden Share Geschrieben November 30, 2016 at 04:51 PM Die ersten Wdh. sind besser, dann fällst du bei der Abwärtsbewegung ins alte Muster zurück. Versuche mal bei den Aufwärmsätzen bei der Abwärtsbewegung bewusst langsam die Hüfte zurückzuschieben, bis sich die Knie von allein beugen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nikita Geschrieben December 23, 2016 at 03:00 PM Autor Melden Share Geschrieben December 23, 2016 at 03:00 PM Ich denke es wird besser ? https://www.youtube.com/watch?v=lND9tu5PQvc Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 23, 2016 at 05:14 PM Melden Share Geschrieben December 23, 2016 at 05:14 PM Ja, wird besser. Weiter so! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
markusha Geschrieben January 11, 2017 at 10:21 AM Melden Share Geschrieben January 11, 2017 at 10:21 AM Ich würde weniger in die Knie gehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 12, 2017 at 05:06 PM Melden Share Geschrieben January 12, 2017 at 05:06 PM Kommt nochmal ein Satz mit Arbeitsgewicht so wie das vorgeschlagen wurde? ich bin zwar kein Technik Guru, aber bei mir war es erst beim vermeintlichen Arbeitsgewicht dann erst kritisch mit der Technik. Vielleicht können die Experten dann noch mehr sehen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Quetzalguate Geschrieben February 11, 2017 at 02:02 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2017 at 02:02 PM Also ich bin selbst auch noch Anfänger aber ich sehe bei dir im Brustwirlbelsäulenbereich einen Buckel, stimmt das? versuch mal aktiv die Schultern nach hinten zu ziehen und die Brust herauszustrecken Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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