Raphael Geschrieben October 11, 2016 at 12:04 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2016 at 12:04 PM Mahlzeit Ab dem Dezember plane ich, in regelmäßigen Abständen zum Krav Maga zu gehen. Um mich nicht zu überlasten, würde ich gerne in den Wochen, in denen ich KM Training habe, nur 2mal wöchentlich zum Krafttraining gehen. Es kann aufgrund meines Schichtdienstes auch mal vorkommen, dass ich eine Woche nur 2 mal gehen kann. Nun meine Frage, wie das FER Programm dann sinnvollerweise gestaltet werden kann. Nehmen wir als Beispiel Woche 1 mit 3 TE, wie vorgesehen, und Woche 2 mit 2 TE. Es würden sich nun folgende Möglichkeiten anbieten: Möglichkeit 1 Woche 1: Mo/Mi/Fr: ABA Woche 2: Mo: KM Mi/Fr: BA Woche 3: Mo/Mi/Fr: BAB Woche 4: Mo: KM Mi/Fr: AB Möglichkeit 2 Woche 1: Mo/Mi/Fr: ABA Woche 2: Mo: KM Mi: Ganzkörper (A+B ) Fr: Ganzkörper (A+B ) Woche 3: Mo/Mi/Fr: BAB Woche 4: Mo: KM Mi: Ganzkörper (A+B ) Fr: Ganzkörper (A+B ) Möglichkeit 1 wäre also, ungeachtet davon, dass es in Woche 2 nur 2 Trainingseinheiten gibt, einfach dem alternierenden Schema weiter zu folgen. Möglichkeit 2 hingegen, in der Woche beim KM Training nicht zu alternieren, sondern 2 Tage mit einem kompletten GK Training zu machen. Was haltet Ihr für sinnvoll? Gruss, Raph Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 11, 2016 at 12:42 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2016 at 12:42 PM Soweit ich weiß ist ein Alternieren bei 2x GK/woche nicht nötig. Schadet aber auch nicht. Ansonsten ist deine Frage auf S. 69 beantwortet: einach alt. GK 2mal machen. 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 11, 2016 at 12:59 PM Autor Melden Share Geschrieben October 11, 2016 at 12:59 PM Ok, also einfach weiter alternieren. Ist wahrscheinlich auch das praktikabelste, als wenn man nach dem GK in der Woche überlegen muss, ob man eine Woche vorher nun mit A oder B die Woche abgeschlossen hat. Danke für die Seitenangabe. Stimmt, da steht eigentlich alles. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 11, 2016 at 01:08 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2016 at 01:08 PM Ist ja auch sinnvoll da du in allen Grundübungen besser werden willst. Und nicht nur Squat ohne Dl oder Bench ohne OHP. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 11, 2016 at 02:01 PM Autor Melden Share Geschrieben October 11, 2016 at 02:01 PM Was meinst Du ? Ein nicht-alternierender Ganzkörperplan würde ja beide Trainingseinheiten umfassen. Also A und B an einem Tag. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 11, 2016 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2016 at 04:55 PM Hm dachte es gibts auch Pläne wo nur jeweils eine Übung gewählt wird. Aber dann hast du ja deine Antwort. Bin mal gespannt, wie du mit der Regeneration hin kommst. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 11, 2016 at 05:20 PM Autor Melden Share Geschrieben October 11, 2016 at 05:20 PM Hm dachte es gibts auch Pläne wo nur jeweils eine Übung gewählt wird. Aber dann hast du ja deine Antwort. Bin mal gespannt, wie du mit der Regeneration hin kommst. Das sollte hoffentlich keinen großen Unterschied machen, da es bei den 3 Trainingstagen in der Woche bleibt. Nur der Montag ist dann wechselnd zwischen Krafttraining und KM. Theoretisch könnte man Di/Do/Sa das Krafttraining machen und Mo das KM Training, aber aus Erfahrung weiß ich, dass man am Tag nach dem KM Training nur noch wie ein Vollinvalide durch die Gegend eiert und kaum laufen kann. Daher setze ich hier auch einen Tag Regenerationszeit nach dem Training an. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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