Diet Prophet Geschrieben June 3, 2014 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben June 3, 2014 at 08:15 PM Latzug in moderat-weitem OG: 45kg 8x8 "30 SZ-Curls 27kg 6x8, 2x7 "45 Shrugs: 37.5kg 8x8 "30 Kabelrudern: 52kg 8x8 "30 sitzendes Seitheben: 5kg 8x8 "30 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben June 10, 2014 at 06:27 PM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2014 at 06:27 PM Soo.. wieder zurück von 'nem Kurztrip incl. Trainingspause. 4.6.: Deadlift 130kg 3x5 negativ bench 80 3x5 Chinups +41.2kg x2 / 31.2kg x4 / 21.2kg x6 OHP 50kg 5 heute: Bench 65kg 7x8, 1x6 "45 pushdowns am seil 8x8 "30 planks +20kg 1:50 / 2x1min ohne Zusatzgewicht paar Sätze OHP, aber keine Zeit mehr gestoppt. über's Wochenende viel Sonne, viel Bewegung, viel Bier und viele Leckereien (gefühlte 100 Pancakes verteilt auf 3 mal frühstücken) gehabt. Und paar pullups am pool. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben June 13, 2014 at 11:40 AM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2014 at 11:40 AM Mittwoch: Bench 85kg 3x5 Chinups +42.5kg 2 / 32.5kg 4 / 22.5kg 6 Ohp 42.5kg 3x5 Rows Donnerstag: Chinups +5kg 5x8; 3x5 '1min pause SZ curls 27.5kg 8x8 '1 Db shrugs 40kg 8x8 "45 Cablerows 54 8x8 "45 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben June 15, 2014 at 07:06 AM Autor Melden Share Geschrieben June 15, 2014 at 07:06 AM Freitag: Deadlift 132.5kg 3x5 SBD 60kg 8/6 weighted Pullups Face Pulls Planks Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben June 15, 2014 at 08:24 PM Autor Melden Share Geschrieben June 15, 2014 at 08:24 PM Gefolgt von: Bench 87.5kg 3x5 Chinups 45kg 1 / 35kg 3 / 25kg 5 OHP 45kg 3x5 Cablerows weit 66kg 10 6 6 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben June 17, 2014 at 06:05 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2014 at 06:05 AM Gestern: Deadlift 135kg 3x5 OHP 47.5kg 3x5 Chins +40/30/20 2/4/7 Cablerows 59 3x10 '1 KH SBD 25kg 3x10 '1:30 SZ curls 37.5kg 3x5 Tricep rope pushdown 36x20; 2x6x45 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben June 29, 2014 at 02:52 PM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2014 at 02:52 PM Habe heute einen vorsichtigen Einstieg nach Urlaub, kranksein und kranksein im Urlaub gewagt. Deadlift 137.5kg 1x5 OHP 50kg 4; 45kg 2x5 Chinups +20kg 3x6 Kurzhantel SBD 27.5kg 10/10/6 Gewicht liegt irgendwo bei 72-73kg Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben June 30, 2014 at 06:01 PM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2014 at 06:01 PM Etwas planlos heute.. Bench 85kg 3x5 Rudern plate loaded 60kg 3x12 Squat 80kg 1x5 Beinpresse 160kg 3x8 Beinbeuger 40kg 3x10 Chinups 3x12 Face Pulls 21kg 15/10/10 Seitheben 7kg 10/8 KH Press 20kg 2x10 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 8, 2014 at 04:50 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2014 at 04:50 PM 7.7.2014 - Pull - 72.8kg Deadlift: 120kg 1x5 Beinbeuger liegend 45/40/35kg 3x10 Chin Ups +25/15/BW 5/8/12 Barbell Shrugs 60kg 2x12 Rudern plateloaded & brustgestützt 60kg 2x10 Face Pulls Curls 32.5kg 6/3 Planks 8.7.2014 - Push B - 74.2kg Press 40kg 5/5/12 Beinpresse 100kg 3x10 Bench Press 80kg 2x5 Leg Extension 39kg 3x10 DB shoulder press 20kg 3x10 Waden sitzend 40kg 15/12 Seitheben 5kg 2x15 Trizeps Pushdowns 41kg 14+3+3+3+3+3 Gleich kommen 500g Gyros mit 150g Reis aufn Teller, danach evtl. Reisflakes in Milch mit Banane und Beeren. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 9, 2014 at 05:49 PM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2014 at 05:49 PM 9.7.2014 - Pull - 73.5kg - Studio A Deadlift: 125kg 1x5 Beinbeuger liegend 36kg 3x10 Chin Ups +26.2/16.2/BW 5/8/13 Barbell Shrugs 62.5kg 2x12 Kabelrudern 61kg 3x10 Face Pulls Curls 27.5kg 15/10/7 Beinheben Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 10, 2014 at 03:45 PM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2014 at 03:45 PM Push A - 73.5kg Bench: 82.5kg 3x5 Beinpresse: 102kg 3x10 OHP: 42.5kg 5/11 Beinstrecker: 41kg 3x10 incline db bench: 25kg 3x10 Waden sitzend: 42.5kg 2x15 Seitheben: 6kg 2x15 Trizeps Pushdown: 45kg 18+5+4+4 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 11, 2014 at 04:00 PM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2014 at 04:00 PM Pull - 72.6kg - Studio A Deadlift: 130kg 1x5 Beinbeuger liegend 37kg 3x10 Chin Ups +27.5/17.5/7.5 5/8/12 Barbell Shrugs 65kg 2x12 Kabelrudern 63kg 3x10 Face Pulls Curls 30kg 14+3+3 , 5 Atemzüge Pause Plank +15kg 2min Aktuell an 750g Paella, dann mal sehen wie es weiter geht. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 13, 2014 at 05:58 PM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2014 at 05:58 PM Push B - 72.4kg Press 45kg 5/5/8 Beinpresse 107kg 3x10 Bench Press 82.5kg 2x5 Leg Extension 43kg 3x10 DB shoulder press 22.5kg 10/10/9 Waden sitzend 45kg 15/12 Seitheben 7kg 2x12 Trizeps Pushdowns 50kg 15+3+3+3 Nun noch schnell was futtern, bevor das große Finale beginnt. Den Start machen 500g Fleisch, 200g Reis, diverses Gemüse und Parmesan. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 15, 2014 at 08:05 PM Autor Melden Share Geschrieben July 15, 2014 at 08:05 PM Pull - 74kg - Studio A Deadlift: 135kg 1x5 Beinbeuger liegend 39kg 3x10 Chin Ups +28.7/18.7/8.7 5/8/10 Barbell Shrugs 67.5kg 2x12 Kabelrudern 66kg 3x10 Face Pulls 36 3x8 Curls 32.5kg 10+3+3+3 , 8 Atemzüge Pause Plank +20kg 1:30min Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 16, 2014 at 03:41 PM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2014 at 03:41 PM Push A - 74.7kg Bench: 85kg 3x5 Beinpresse: 113kg 3x10 OHP: 45kg 5/9 Beinstrecker: 45kg 3x10 incline db bench: 27.5kg 3x10 Waden sitzend: 45kg 15/13 Seitheben: 7kg 2x13 Trizeps Pushdown: 54kg 16 upcoming: Milchreis mit Zimt & Apfelmus Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 17, 2014 at 04:12 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2014 at 04:12 PM Pull - 73.7kg - Studio A Deadlift: 140kg 1x5 Beinbeuger liegend 41kg 3x10 Chin Ups +30/20/10 5/8/11 Barbell Shrugs 70kg 2x12 Kabelrudern 68kg 3x10 Face Pulls 36 3x9 Curls 32.5kg 11+3+3+3 , 5 Atemzüge Pause Abs Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 19, 2014 at 10:14 AM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2014 at 10:14 AM Push B - 74kg Press 47.5kg 5/5/7 Beinpresse 120g 3x10 Bench Press 85kg 2x5 Leg Extension 47kg 3x10 DB shoulder press 22.5kg 10/10/10 Waden sitzend 45kg 15/15 Seitheben 7kg 2x14 Trizeps Pushdowns 54kg 16+3+3+3 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 21, 2014 at 05:46 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2014 at 05:46 AM Pull - 75.1kg - Studio A Deadlift: 142.5kg 1x5 Beinbeuger liegend 42kg 3x10 Chin Ups +31.2/21.2/11.2 5/8/9 Barbell Shrugs 72.5kg 2x12 Kabelrudern weit 45kg 5x10 Face Pulls 32 3x10 Curls 32.5kg 12+3+3+3 , 5 Atemzüge Pause Planks 6x1min Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 21, 2014 at 09:15 PM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2014 at 09:15 PM Push A in Studio B- 75.4kg Bench: 87.5kg 3x5 Beinpresse: 160kg 3x10 OHP: 47.5kg 2x5 Beinstrecker: 50kg 3x10 incline db bench: 30kg 9/5/3 Waden sitzend: / Seitheben: 7kg 2x10 Trizeps Pushdown: 24.5kh 18+5+5 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben July 22, 2014 at 08:39 AM Melden Share Geschrieben July 22, 2014 at 08:39 AM Leck mich fett, bei dir gehts aber auf Hochtouren nach oben! Respekt! Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 22, 2014 at 06:14 PM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2014 at 06:14 PM Pull - 74.1kg - Studio A Deadlift: 145kg 1x5 Beinbeuger liegend 43kg 3x10 Chin Ups +32.5/22.5/12.5 5/6/7 Barbell Shrugs 75kg 2x12 Kabelrudern weit 47kg 5x10 Face Pulls 32 15/13/11 Curls 32.5kg 13+3+3+3 , 8 Atemzüge Pause Planks 6x65s @Micha: Danke. Du redest vom Anstieg des Körpergewichts? Ich hoffe, dass die Kraft bei täglich 3000kcal aufwärts entsprechend mitzieht. Es kam halt das Diätende mit einer unfreiwilligen, mehrwöchigen Pause zusammen. Da erschien es mir sinnig, ersteinmal mit einem Deload anzufangen, um "Anlauf" zu nehmen. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 24, 2014 at 06:34 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2014 at 06:34 PM Push B - 74.7kg Press 50kg 5/5/7 Beinpresse 127g 3x10 Bench Press 87.5kg 2x5 Leg Extension 49kg 3x10 DB shoulder press 25kg 9/8/8 Waden sitzend 47.5kg 15/15 Seitheben 7kg 2x15 Trizeps Pushdowns 50kg 20+5+5+5 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben July 24, 2014 at 06:38 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2014 at 06:38 PM @Micha: Danke. Du redest vom Anstieg des Körpergewichts? Ich hoffe, dass die Kraft bei täglich 3000kcal aufwärts entsprechend mitzieht. Es kam halt das Diätende mit einer unfreiwilligen, mehrwöchigen Pause zusammen. Da erschien es mir sinnig, ersteinmal mit einem Deload anzufangen, um "Anlauf" zu nehmen. Naja gut das auch Aber eigentlich meinte ich die Gewichtssteigerungen in den Übungen. Das geht ja wirklich in einigen sehr fix momentan Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 25, 2014 at 04:49 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 04:49 PM Pull - 74.9kg - Studio A Deadlift: 147.5kg 1x4 Beinbeuger liegend 44kg 3x10 Chin Ups +33.7/23.7/13.7 4/6/8 Barbell Shrugs 77.5kg 2x12 Kabelrudern weit 49kg 5x10 Face Pulls 32 18/15/15 Curls 30kg 17+3+3+3 , 5 Atemzüge Pause Abs Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 26, 2014 at 03:25 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2014 at 03:25 PM Push A in Studio B- 76.3kg Bench: 90kg 3x5 Beinpresse: 125kg 3x10 OHP: 50kg 2x5 Beinstrecker: 55kg 3x10 incline db bench: 30kg 3x10 Waden sitzend: 50 2x15 Seitheben: 8kg 2x6 Trizeps Pushdown: 28kh 16+5+5+5 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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