Diet Prophet Geschrieben July 29, 2014 at 08:36 PM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 08:36 PM 28.07. Pull - 76.3kg - Studio B Deadlift: 150kg x1 ; 147.5kg x2 Beinbeuger liegend 44kg 3x10 Chin Ups +35/25/15 3/5/8 Barbell Shrugs 80kg 2x12 Rudern Maschine 60kg 2x10 Curls 37.5kg x7 ; 27.5kg x10 29.7 Push B - 75.8kg Press 52.5kg 5/5/6 Beinpresse 134g 3x10 Bench Press 90kg 2x5 Leg Extension 52kg 3x10 DB shoulder press 25kg 10/9/9 Waden sitzend 50g 15/15 Seitheben 8kg 2x10 Trizeps Pushdowns 54kg 14+5+5+4 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 30, 2014 at 12:34 PM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2014 at 12:34 PM Pull - 76.9kg - Studio A Deadlift: 147.5kg x5 Beinbeuger liegend 32kg 3x10 Chin Ups +36.2/26.2/16.2 2;3 /4/6 Barbell Shrugs 82.5kg 2x12 incline db rows 15kg 5x10 FacePulls 32kg x20 ; 36kg x12 SZ-Curls 27.5kg 12 + 10x5 - 10 Atemzüge Plank 5x70s Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben July 31, 2014 at 07:16 PM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2014 at 07:16 PM Push A in Studio A - 75.7kg Bench: 92.5kg 3x5 Beinpresse: 136kg 3x10 OHP: 52.5kg 5/4 Beinstrecker: 54kg 3x10 incline db bench: 30kg 10/10/11 Waden stehend: 30kg x20; 40kg x20 Seitheben: 8kg 2x11 Trizeps Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 2, 2014 at 12:15 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2014 at 12:15 AM Pull - 75.8kg - Studio A Deadlift: 150kg 3/5 Beinbeuger liegend 33kg 3x10 Chin Ups +37.5/27.5/17.5 2;2 /4/5 Barbell Shrugs 85kg 2x12 incline db rows 17.5kg 5x10 FacePulls 36kg x15 ; 41kg x10 SZ-Curls 30kg 12 + 10x5 - 10 Atemzüge Plank 5x75s Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 3, 2014 at 06:47 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2014 at 06:47 PM Push B 76.5kg OHP 55kg 5/4/3 Beinpresse 138kg 3x10 BD 92.5kg 2x5 Beinstrecker 56kg 3x10 DB ohp 25kg 3x10 Waden 40kg 20 ; 50kg 20 Seitheben 8kg 2x12 Trizeps Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 5, 2014 at 08:13 PM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 08:13 PM Pull - 76kg - Studio A Deadlift: 152.5kg 5 Beinbeuger liegend 34kg 3x10 Barbell Shrugs 85kg 2x12 Chin Ups +37.5/27.5/17.5 1;1;2 /4/6 incline db rows 20kg 5x10 FacePulls 36kg x12 ; 41kg x8 Plank 2:40 min SZ-Curls 27.5kg im Supersatz mit SZ-triceps extension 27.5kg je 3x10wdh - Pause gegen Null. CG Bench 60kg 10/7 Supersatz mit db curls 15kg a 5/5 tricep pushdown supersatz mit cablecurls 50kg/45/41 je 8wdh Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 7, 2014 at 12:16 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2014 at 12:16 AM Push A in Studio B - 76kg Bench: 95kg 3x3 Beinpresse: 135kg 3x10 OHP: 52.5kg 5/6 Beinstrecker: 64kg 3x10 incline db bench: 32:5kg 10/9/8 Waden stehend: 50kg x20; 60kg x10 Seitheben: 5KG x20 Trizeps pushdowns 17kg - Supersatz mit SZ-curls 27.5kg 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 7, 2014 at 05:25 PM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2014 at 05:25 PM Pull - 75.8kg - Studio A Deadlift: 155kg 3/2/2 Beinbeuger liegend 36kg 3x10 Chins +30kg 7x2 ; +20kg 5x3 ; +10kg 3x5 ; BW 1x8 ... Pausen ~90s Barbell Shrugs 70kg 2x10 incline db rows 20kg 5x10 FacePulls db-curls 12.5kg 8/6/4/2 Plank 3min Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 13, 2014 at 05:06 PM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2014 at 05:06 PM 8.8. Push B - Studio A - 76.1kg OHP 55kg 4/4/2 Beinpresse 141kg 3x10 Bench 90kg 5/4 Beinstrecker 59kg 3x10 DB OHP 20kg 15/7 Termin -> deswegen an dieser Stelle die TE beendet 10.08. Pull - Studio - 78.8kg (?!) Deadlift 130x3; 120x8 Beuger 37kg 3x10 Chins +30 3x3; +20 3x5 Shrugs 72.5kg 2x10 Seal Rows 22.5kg 5x10 FPs Alternierende db curls 10kg x25 Plank 2min 12.8. Push A - Studio A - 76kg Bench 85kg 2x5 Beinpresse 143kg 3x10 Ohp 55kg 2x4 Beinstrecker 61kg 3x10 incl. db press 32.5kg 10/10/9 Waden MP 50kg 2x15 Trizeps 13.8. Pull - 77kg BB Rows auf Schrägbank 50kg 3x8 Beuger 37kg 3x10 Chins +35kg 7x1 ; +30kg 5x1; Pullups 3x5 Shrugs 75kg 2x10 Seal rows 25kg 5x10 altern. curls 12.5kg/10/7.5 15reps/5/15 cablecrunches Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 17, 2014 at 01:12 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2014 at 01:12 PM 14.8. Push B 77.1kg OHP 55kg 3x4 Beinpresse 145kg 3x10 Bench 85kg x5 Incline Bench 50/55/60kg 5/5/5 Beinstrecker 63kg 3x10 db OHP 27.5kg x5 20kg 3x12 Waden 55kg 2x15 Seitheben 9kg 2x10 trizeps pushdowns 15.8. Pull 77.1kg DL 140kg x8 Beinbeuger 37kg 3x10 Chins 30kg x3; 40kg 3x1 Shrugs 77.5kg 2x10 seal row 27.5kg 5x10 facepulls 36kg 10/10/12; 41kg 12 sz-curls 27.5kg 3x12 Plank 3:30 16.8. Push A 77.2kg incline bench 60/62.5/65/67.5 5/5/5/5 ; 60kg 3x5 Beinpresse 147kg 3x10 OHP 55kg x3 Beinstrecker 65kg 3x10 incline db bench 25kg 3x12 waden 57.5kg 2x15 Seitheben 9kg 2x7 Trizeps Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 19, 2014 at 05:24 PM Autor Melden Share Geschrieben August 19, 2014 at 05:24 PM 17.8. Pull - 77.8kg BB Rows auf Schrägbank 55kg 3x8 Beuger 38kg 3x10 Klimmzüge neutral 14/13 Pullups 5x5 shrugs BB 40kg x30 db rows 30kg 5x10 SZ-curls 30kg 3x12 19.8. Push B - 77.3kg OHP 50kg x4 ; 55kg 4/5/3 ; 60kg x1; 52.5kg x5 Beinpresse 149kg 3x10 db benchpress 30kg 3x10 Beinstrecker 68kg 10/10/8 db ohp 22.5kg 12/10/10 Waden 60kg 2x15 Seitheben 5kg 3x10 Trizeps-Pushdown Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 23, 2014 at 11:12 AM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2014 at 11:12 AM 20.8. Pull - 77.1kg Chins 10/10/10/8/6 '1 BeinBeuger 39kg 10/10/8 Chins weighted +20kg 3x5 shrugs 60kg x20 70kg x15 db rows 22.5kg 10/10/10/10/15 SZ-curls 30kg 3x12 21.8 Push - 77.4kg OHP 45kg 2x5 ; 50kg 2x3; 55kg 2x1; 52.5kg 2x4; 57.5kg 2x2; 40kg 2x8 Beinpresse 151kg 3x10 incline db bench 27.5kg 12/12/10 Beinstrecker 68kg 3x10 Waden 62.5kg 2x15 seitheben 6kg 3x10 triceps pushdowns 23kg 3x15 22.8. Pull - 76.9kg Beinbeuger 41kg 3x10 Deadlift 140kg x5 Klimmzüge neutral 10/10/8/7/6 Shrugs 80kg 2x10 db rows 22.5kg 5x12 reverse flys sz curls 32.5kg 12/12/9 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben August 25, 2014 at 02:41 PM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2014 at 02:41 PM Gestern Push @ 76.5kg OHP 47.5kg 2x5; 52.5kg 2x3; 57.5kg 2x1; 55kg 2x4; 60kg 1 Beinpresse 153kg 3x10 db bench press 30kg 12/10/10 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben September 5, 2014 at 05:48 PM Autor Melden Share Geschrieben September 5, 2014 at 05:48 PM 25.8. Pull @ 77.2kg Deadlift 142.5 x5 ; 145 x3 Beinbeuger 42kg 10/9/7 '1 Chins 10/10/10/9/6 '1 Shrugs 60kg 4x10 '1 db Rows 22.5kg 13/10/10/10/10 '1 FacePulls SZ-curls 32.5kg 12/10/10 reverse flys + planks 27.8. Push @ 77.1kg OHP 50kg x5: 52.5kg 2x3 Beinpresse 154kg 3x10 '1:30 incline db bench 27.5kg 3x12 '2 Beinstrecker 63kg 3x10 '1 Waden 65kg 2x15 '1 db OHP 25kg x11 ; 22.5kg x10 '2 Trizeps pushdowns 28.8. Pull @ 76.8kg Deadlift 145 x5 ; 147.5 x3 Beinbeuger 42kg 10/10/9 '1 Chins 10/10/10/10/5/5 '1 Shrugs 62.5kg 4x10 '1 db Rows 22.5kg 5x11 '1 SZ-curls 37.5/32.5/27.5 5/5/12 reverse flys + planks 29.8. Push @ 77.7kg OHP 52.5kg x5: 55kg 2x3 42.5kg 2x8 Beinpresse 156kg 3x10 '1:30 incline db bench 30kg 12/12/8 '2 Beinstrecker 66kg 3x10 '1 Waden 67.5kg 2x15 '1 db OHP 27.5 x7 ; 25x8 Trizeps pushdowns 31.8. Pull @ 76.2kg Deadlift 147.5 x5; 150x3 Beinbeuger 43kg 10/10/6 '1 Chins 18/8/5/5/5'1 Shrugs 65kg 4x10 '1 db Rows 25kg 5x10 '1 SZ-curls 40kg x5....30x5; 30x10 fp + plank 2.9. Push @ 76.8kg OHP 55kg x5: 57.5kg 2x2 Beinpresse 158kg 3x10 '1:30 incline db bench 30kg 12/12/10 '2 Beinstrecker 68kg 3x10 '1 Waden 70kg 2x15 '1 db OHP 22.5kg 12/12/8 '2 Trizeps pushdowns 3.9. Pull @ 77.2kg Deadlift 150 x5; 152.5x3 Beinbeuger 43kg 10/10/8 '1 Chins 19/9/6/6/6 '1 Shrugs 67.5kg 4x10 '1 db Rows 25kg 5x11 '1 SZ-curls 27.5kg 16/10/8 fp + plank 4.9. Push @ 76.8kg OHP 56kg 3x3 Beinpresse 161kg 3x10 '1:30 incline db bench 30kg 12/12/11 '2 Beinstrecker 68kg 3x10 '1 Waden 72.5kg 2x15 '1 db OHP 22.5kg 12/11/9 '2 Trizeps pushdowns 5.9. Pull @ 77.8kg Deadlift 152.5 x5; 155kg 3 Beinbeuger 43kg 10/10/9 '1 Chins 19/9/7/6/6 '1 Shrugs 70kg 4x10 '1 db Rows 20kg 20/15/15 '1 SZ-curls 27.5kg 18/11/9 fps Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben September 16, 2014 at 07:50 PM Autor Melden Share Geschrieben September 16, 2014 at 07:50 PM 8.9. push 78.9kg OHP 56kg 4/3 Beinpresse 163kg 3x10 incline db bp 30kg 3x12 Beinstrecker 70 10/10/9 db ohp 22.5kg 12/12/9 Waden 75kg 2x15 Trizeps 9.9. pull 78.5kg Deadlift 155kg 3/5 Beinbeuger 43kg 10/10/7 Chins 20xBW sz curls 32.5kg 2x8 10.9. push 78.5 OHP 53.5kg 3x5 Beinpresse 165kg 3x10 db incline bp 32.5kg 12/10/8 15.9. pull 79.2kg Deadlift 157.5kg 4 Beinbeuger 32kg 17+5+5+5 Chins +30/+25/+20/+0 4/4/5/13 shrugs 70kg 4x10 db row 22.5kg 16/10/10 sz curls 27.5kg 20/11/9 16.9. push 79kg incline db bp 32.5kg 12/11/6 Beinpresse 168kg 3x10 OHP 50x3 - 55x2 - 57.5 x2 - 60x1 - 62.5 x1 - 50x5 Beinstrecker 45kg 20+5+5+5 Trizeps Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben September 18, 2014 at 07:20 AM Melden Share Geschrieben September 18, 2014 at 07:20 AM Leck mich fett, bei dir läuft aber ne Sehr geil. 157,5Kg beim DL mit 79Kg, sauberes Ding. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben October 8, 2014 at 05:17 PM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2014 at 05:17 PM Sollte wieder regelmässiger loggen, dann wird's nicht soviel auf einmal zu tippen 17.9. pull @79.6kg Deadlift 157.5kg 3/2/3 Beinbeuger 32kg 20+5+5+5 myo Chins 25/20/15kg/bw 5/5/5/14 '2 Shrug 72.5kg 4x10 '1 DB Rows 22.5kg 20/11/11 '1 sz-curls 30kg 15/8/8 '1 19.9. push 79.6kg OHP 55kg 5/4/4 Beinpresse 170kg 3x10 DB incline bench 32.5kg 12/11/7 '2 Beinstrecker 47kg 20+5+5+5 myo Pushdowns 23kg 10x5 22.9. pull 79.2kg Chins +30/25/20 3/4/5 '2 Beinbeuger 33kg 20+5+5+5 myo sz-curls 30kg 18/8 '1 25.9kg push @79.5kg OHP 55kg 5/4/4 Beinstrecker 49kg 20+5+5+5 myo DB incline bench 32.5kg 12/10/7 '2 28.9 pull 80kg Chins +31/26/21 3/4/5 '2 ; 8/8 mit bw Beinbeuger 34kg 20+5+5+5 myo shrugs 75kg 4x10 '1 db rows 22.5kg 21/12/11 '1 sz-curls 32.5kg 10/8/6 '1 30.9 push 80kg OHP 55kg 5/5/4 ; 57.5 x1 Beinpresse 100kg 20+5+5+5 myo DB incline bench 32.5kg 12/9/5 '2 Beinstrecker 52kg 20+5+5+5 myo Waden 75kg 2x15 '1 Pushdowns 27x8 32x5 27x10 1.10. pull 79.3kg DL 157.5kg x3 Beinbeuger 35kg 20/5/5/5 myo Chins 32/27/22 3/4/5 '2 ; 9/9 mit bw shrugs 75kg 4x10 '1 db rows 25kg 15/10/10 '1 sz curls 32.5kg 12/7/7 '1 2.10 push 78.6kg OHP 55kg x5 ; 57.5kg x3 ; 60kg x2 Beinpresse 102kg 20+5+5+5 myo DB incline bench 32.5kg 10/10/6 '2 Beinstrecker 54kg 20+5+5+5 myo Pushdowns 23kg 3x10 6.10 pull 80.1kg DL 160kg x3 Beinbeuger 32kg 22/5/5/5 myo Chins 35/30/20 2/4/5 '2 ; 10/9 mit bw shrugs 77.5kg 4x10 '1 cablerows 59kg 3x8 '1 sz curls 27.5kg 21/10/8 '1 7.10. push 79.5kg OHP 55x1 ; 60x1; 62.5 x1; 50x7/5 Beinpresse 104kg 20+5+5+5 myo DB incline bench 35kg 11/8/5 '2 Beinstrecker 56kg 20+5+5+5 myo Pushdowns 25kg 3x10 '1 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben October 31, 2014 at 02:11 AM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 02:11 AM 9.10. Pull - 80kg DL 162.5kg x1 ; 157.5kg x2 Beinbeuger 27kg 20+5+5+5 Chins +33.75/28.75/23.75kg 3/4/5 ; 11/9 BW '2 Shrug 80k 10/6/6/6 '1 Cablerow 61k 3x8 '2 10.10.Push 78.6kg OHP 55k 5/5/5 Beinpresse 107kg 20+5+5+5 db incl bench 37.5kg 9/6/4 '2 beinstrecker 59kg 20+5+5+5 waden 80kg 2x15 '1 13.10. Pull - 79.6kg DL 150 x5 Beinbeuger 28kg 20+5+5+5 Chins +35/30/25kg 3/4/5 ; 12/9 BW '2 Shrug 60kg 4x10 '1 Cablerow 63kg 3x8 '2 sz curl 32.5kg 16/8/7 '1 14.10.Push 79.6kg OHP 56kg 4/4/4 Beinpresse 109kg 20+5+5+5 db incl bench 32.5kg 13/8/5 '2 beinstrecker 61kg 20+5+5+5 waden 82.5kg 2x15 '1 pushdown 27kg 3x10 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben December 21, 2014 at 11:59 PM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 11:59 PM Komme nicht wirklich zum loggen, passiert aber auch nichts aufregendes. Gestern war Push dran u.a. mit OHP 55kg 6/5/5/5/5 incline db bench a 37.5kg 9/8/8 Körpergewicht zeitweise bei >83kg, ich kratze an der Grenze zur Präadipositas. Suche noch den idealen Zeitpunkt für eine HSD, bis dahin werden die Annehmlichkeiten von >3000kcal daily genossen. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben December 27, 2014 at 12:23 AM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2014 at 12:23 AM Vom 25.12. ChinUp +18.75kg 8/7/6 Leg curls 39kg 15+5+5+5 Cable Rows 79/81/83kg 7/6/5 Bench press 90x3; 100x3; 102.5 x1; 100x5 sz-curls 32.5kg 10/10/8 26.12. Overhead Press 57.5kg 5/4/4/4/4 Leg extention 81kg 15+5+5+5 dumbbell incline bench: a 40kg 8 ; 37.5kg 9; 35kg 9 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben February 20, 2015 at 09:26 AM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 09:26 AM Hi, folgend mal wieder ein Update meiner Trainingsbemühungen. Bodyweight liegt aktuell, vier Wochen nach meiner 2wöchigen HSD-Diät, bei etwa 79kg. Habe gestern einen 3-Wochen Zyklus Smolov Jr. für Overhead Press abgeschlossen. Woche #1 42.5 6x6 45.0 7x5 47.5 8x4 50.0 10x3 Woche #2 45.0 6x6 47.5 7x5 50.0 8x4 52.5 10x3 Woche #3 47.5 6x6 50.0 7x5 52.5 8x4 55.0 10x3 Assitance jede Einheit eine Klimmzug-Variante oder Kabelrudern, Facepulls und ansonsten hauptsächlich Beinpresse und Beinisos + großzügiges aufwärmen der Schultern. Im Originalzyklus (mit 60kg 1RM Berechnungsgrundlage und 2.5kg Steigerung wöchentlich) habe ich alle WDHs gepackt, spiele nun mit dem Gedanken noch eine vierte - +2.5kg - und evtl. fünfte - +1kg microload - anzuhängen. VG Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben February 21, 2015 at 12:05 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 12:05 PM Gesagt, getan. OHP 50kg 6x6, dann noch je 3 sets Beinpresse, leg ext./curl, sowie add/abduktor gemacht. Heute: OHP 52.5kg 7x5 Chins 20kg 3x5 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben February 23, 2015 at 07:27 PM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2015 at 07:27 PM OHP 55kg 8x4 Subjektiv war der erste Arbeitssatz der schwerste. Chins bw+21.25kg 3x5 Bein- Beuger/Strecker/Presse/Adduktor/Abduktor je 3x6 Kabelrudern 79kg 3x5 alternierende db curls 17.5kg je 8 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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