Technikcheck Deadlift, Press

[Bjoern]

Hallo zusammen,

 

ich weiß der Winkel ist vielleicht nicht optimal, aber ich hoffe ihr könnt trotzdem genug erkennen.

 

Press

https://www.youtube.com/watch?v=AD3LhC0CmTY

 

Deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=nZYz1nVLvZU

 

Danke!

 

Grüße

Björn

[Gast]

Deadlifts:

Vorneweg... es gibt nicht nur eine mögliche Technik, aber sofern niemand etwa spezifiziert (ggf. auch bestimmte Ziele) halte ich mich zumeist an die Übungsbeschreibung, wie sie Rippetoe vorgeschlagen hat. Insofern ist an deiner Ausführung nichts grobes verkehrt, v. a. nichts so bedeutsames, wie ein sich rundender Rücken oder so, aber die Technik stimmt in ein paar Kleinigkeiten nicht.

In loser Reihenfolge:

- deine Abwärtsbewegung passt nicht, weil die Knie zu früh gebeugt werden und daher 1. die Hantel einen Bogen beschreibt und 2. (wichtiger) in den folgenden Versuchen die Hantelposition zu weit vorne ist.

- Beim Beginn ziehst du zu ruckartig an, ohne vorher das Spiel aus der Hantel zu nehmen, was die Spannung ruinieren kann.

- Bei der ersten Wdh. kommt die Hüfte zunächst zu tief, bevor du hebst, in späteren Versuchen wird das besser (s. o.), wobei du einmal nach dem Absetzen kurz nach vorne kippst.

 

Press:

Hier fehlt v. a. Spannung im gesamten Körper (v. a. Rumpf und Hintern). Deine Schultermobilität ist so gut, dass du im Lockout schon zu weit nach hinten kommst. Eine leichte Unterstützung der Beine hast du mit drin... mehr davon wird es eindeutig "Push-Press" und es verstärkt den Eindruck fehlender Stabilität. Du machst sowohl in der oberen, als auch in der unteren Position eine rel. lange Pause. Eines davon reicht, um Atem zu holen und den nächsten Versuch zu machen.

 

Also insgesamt beides nicht übel, aber es braucht noch mehr Kontrolle (in) der Bewegung und Finetuning.

[Bjoern]

Super! Vielen Dank für die Tipps, ist sehr viel hilfreiches für mich dabei. Versuche das gleich beim nächsten Mal umzusetzen