Fabber Geschrieben August 25, 2016 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 09:03 AM Liebes Forum, ich bitte einmal um Formcheck für meinen OK Tag. Übungen sind in der richtigen Reihenfolge. Bench https://www.youtube.com/watch?v=nr0osiKnxKk Row https://www.youtube.com/watch?v=ethgjvbPa8o Sorry für die schlechte Aufnahme. Ist mir erst später aufgefallen. Kann da nachliefern. OHP https://www.youtube.com/watch?v=m5H0kTK5llk Gewicht etwas zu hoch gewählt für 9-12 Reps. Stimmen die Ellenbogen so? Oder gehen die zu weit zu Seite weg? Pull https://www.youtube.com/watch?v=tn25YnH9b4M Danke Euch! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben August 25, 2016 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 10:53 AM Hi, anbei was mir auf die Kürze aufgefallen ist: Bench: wirkt nicht so schlecht, etwas mehr Kontrolle bei der Abwärtsbewegung und Stabilität würde ich sagen Row: Hier knickt den Handgelenk am Ende der Bewegung stark ab. Entweder ziehst du zu weit oben, oder du greifst zu eng. OHP: Eventuell ein bisschen breiter greifen Pull: passt, vllt auch mehr Kontrolle in der Bewegung. Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 25, 2016 at 11:09 AM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 11:09 AM Auf der Bank ist allgemein zu wenig Spannung da. Dadurch wirkt das Ganze etwas instabil. Füße in den Boden drücken, Schulterblätter zusammen, so dass die Schultern komplett auf der Bank liegen, Brust raus und versuchen, die Stange zu zerquetschen. Beim Rausheben außerdem immer die Ellbogen durchgestreckt lassen. Dann kurz die Stange zur Ruhe kommen lassen und dann ablassen. Nicht schon beim Rausheben mit der Abwärtsbewegung anfangen. Abwärtsbewegung etwas kontrollierter, bei dir sieht das bisschen zu sehr nach freiem Fall aus. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben August 25, 2016 at 08:06 PM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 08:06 PM Für die Bank ist Luma der Experte. Überkopf kann man wenig sagen von vorne. Der Griff sieht allerdings tatsächlich ein bisschen eng aus. Direkt von der Seite wäre besser, dann sieht man auch, wo die Ellbogen sind. Rudern hat Garen das Wesentliche gesagt. Die Klimmzüge... sind definitiv zu kurz. Du lässt Dich nicht annähernd weit genug runter. Ich persönlich finde, ganz runter zu gehen ist wesentlich wichtiger, als mit dem Kinn deutlich über die Stange zu kommen, wie Du es machst. Ist aber vielleicht auch nur meine Meinung. 1 Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 26, 2016 at 05:41 AM Melden Share Geschrieben August 26, 2016 at 05:41 AM Klimmzüge waren mir auch zu kurz Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 27, 2016 at 08:59 AM Autor Melden Share Geschrieben August 27, 2016 at 08:59 AM Danke Euch. Werde es Montag mal versuchen umzusetzten. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.