Fabber Geschrieben August 24, 2016 at 03:59 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 03:59 PM Hi, ich bin auf der Suche nach einer guten Anleitung um das Gestreckte Kreuzheben für meinen 2er Split zu lernen. Bei FE bin ich leider nicht fündig geworden. Hat da jemand was? Danke! 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 24, 2016 at 04:23 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 04:23 PM In Anbetracht deiner Aussagen aus den letzten Threads... wirklich gestrecktes Kreuzheben (SLDL) und nicht Romanian Deadlifts (RDL)? Kommst du denn in die Startposition mit neutralem Rücken? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 24, 2016 at 04:30 PM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 04:30 PM Ja, ich will jetzt doch auf den 2er Split wechseln. Da steht in der Anleitung gestrecktes drin. Ich dachte, dass hat seinen grund. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 24, 2016 at 04:49 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 04:49 PM O. k. ... Die Startposition ist nur insofern anders, dass du die Beine gestreckt (also die Knie nur leicht gebeugt) lässt, den Rücken neutral hältst und die Anspannung und Bewegung aus Gluteus und hinterer Oberschenkelmuskulatur und nicht aus dem Rücken kommt. Grundsätzlich wäre das Buch "Starting Strength" wegen der umfangreichen Übungsbeschreibungen sehr sinnvoll. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 24, 2016 at 04:54 PM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 04:54 PM Das habe ich schaue mal mach danke! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 24, 2016 at 05:10 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 05:10 PM Sehr gut... dann halte dich daran. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 24, 2016 at 07:25 PM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 07:25 PM Ok, mir war nicht bewusst, dass das setup so wie beim normalen DL ist. Das könnte bei mir ein Problem werde. Ich schaue mir das am Freitag mal an. Ansonsten wechsel ich auf RDL. Sollte ja kein Prob sein... Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 29, 2016 at 07:51 AM Melden Share Geschrieben August 29, 2016 at 07:51 AM Vielleicht hilft dir auch 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 29, 2016 at 08:00 AM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2016 at 08:00 AM Danke die hatte ich auch gefunden Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.