Fabber Geschrieben August 10, 2016 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 04:22 PM Hi, habe gerade ziemliche Probleme mit meiner Deadliftform. Habe schon einen Setback von 20% gemacht. Leider sieht die Form immernoch so aus: https://youtu.be/ka7d0uzm7m0 So wie ich das sehe, gehe ich zuerst mit der Hüfte hoch, was ja nicht sein soll. Außerdem sind die Schultern glaube ich zu weit vor der Stange. Dadurch entsteht eine leichte Ruderbewegung. Merke auch ziemlich meinen unteren Rücken :S Danke für jeden Rat! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben August 10, 2016 at 04:39 PM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 04:39 PM Die Punkte hast du schon selbst gut erkannt und ich finde die Form trotzdem nicht schlimm. Vor dem Anheben fest machen, dann schlingert da nicht so viel. Kannst auch überlegen, gar nicht erst mit rundem Rücken nach unten zu gehen (ich weiß, dass ist das Rippetoe-setup, aber viele gute Heber gehen mit relativ geraden Rücken schon runter, um die Spannung nicht zu verlieren). Lat anspannen bringt die Hantel nahe an den Körper, Arme gerade lassen. Und wenn die Quadkraft groß genug ist, ist es einfach eine Koordinationssache, dass du eben die Knie zuerst streckst und dann erst die Hüfte. Wenn nicht, übernimmt die Hüfte die Hüftstreckung und die Knie wurden ohne Widerstand gestreckt - genauso wie beim stripper squat. Btw, sind die Scheiben groß genug, hast du also die Hantel auf ca. 23cm? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 10, 2016 at 04:50 PM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 04:50 PM Müsste das mal checken, das sind 20 kg Scheiben sind die nicht einheitlich? Die Stange ist allerdings nur eine 10 kg Stange. Hast du noch einen Tipp/Cue, wie man vermeidet mit der Hüfte zu starten? Obwohl ich das weiß kann ich es gerade iwie nicht ändern. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 11, 2016 at 05:05 AM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:05 AM du musst einfach ein wenig höher starten, also leg ein paar matten unter deine stange, oder andere gewichtsscheiben Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 11, 2016 at 05:54 AM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:54 AM Würde auch sagen das du es mal mit Matten darunter probieren solltest. Ansonsten find ich es jetzt auch bicht so schlimm. Ein Punkt der mir geholfen hat (sieht man nicht wirklich ob du das machst) ist, bevor man hochgeht schon mal an der Stange zu ziehen, hat mir persönlich beim festmachen und hochgehen sehr geholfen. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 11, 2016 at 06:26 AM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 06:26 AM Ja ich werde mal was drunter legen. Ich dachte immer das wäre suboptimal weil ich nicht den vollen ROM nutze. Ich glaube ich muss auch mehr die Beine in den Boden drücken und nicht soviel ziehen. Also von der Vorstellung Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 11, 2016 at 06:27 AM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 06:27 AM Auch das wär eine Möglichkeit, man sieht am Video schlecht wie du deine Kraft verteilst Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben August 11, 2016 at 08:56 AM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 08:56 AM Standard-cue dafür ist: "Beine durch den Boden drücken". "Erst Beine, dann Hüfte" usw. Wie gesagt kanns auch sein, dass deine Quads schwächeln und sie deshalb nicht drücken. Kannste aber natürlich auch hinbekommen, einfach KBs in allen Varianten. Tipps der Kollegen sind auch gut. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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