Form Check Deadlift

[Fabber]

Hi,

 

habe gerade ziemliche Probleme mit meiner Deadliftform. Habe schon einen Setback von 20% gemacht. Leider sieht die Form immernoch so aus:

 

https://youtu.be/ka7d0uzm7m0

 

So wie ich das sehe, gehe ich zuerst mit der Hüfte hoch, was ja nicht sein soll. Außerdem sind die Schultern glaube ich zu weit vor der Stange. Dadurch entsteht eine leichte Ruderbewegung. Merke auch ziemlich meinen unteren Rücken :S

 

Danke für jeden Rat!

[Chris]

Die Punkte hast du schon selbst gut erkannt und ich finde die Form trotzdem nicht schlimm.

 

Vor dem Anheben fest machen, dann schlingert da nicht so viel. Kannst auch überlegen, gar nicht erst mit rundem Rücken nach unten zu gehen (ich weiß, dass ist das Rippetoe-setup, aber viele gute Heber gehen mit relativ geraden Rücken schon runter, um die Spannung nicht zu verlieren). Lat anspannen bringt die Hantel nahe an den Körper, Arme gerade lassen.

 

Und wenn die Quadkraft groß genug ist, ist es einfach eine Koordinationssache, dass du eben die Knie zuerst streckst und dann erst die Hüfte. Wenn nicht, übernimmt die Hüfte die Hüftstreckung und die Knie wurden ohne Widerstand gestreckt - genauso wie beim stripper squat.

 

Btw, sind die Scheiben groß genug, hast du also die Hantel auf ca. 23cm?

[Fabber]

Müsste das mal checken, das sind 20 kg Scheiben sind die nicht einheitlich? Die Stange ist allerdings nur eine 10 kg Stange.

 

Hast du noch einen Tipp/Cue, wie man vermeidet mit der Hüfte zu starten? Obwohl ich das weiß kann ich es gerade iwie nicht ändern.

[_-Martin-_]

du musst einfach ein wenig höher starten, also leg ein paar matten unter deine stange, oder andere gewichtsscheiben

[HerrAlex]

Würde auch sagen das du es mal mit Matten darunter probieren solltest. Ansonsten find ich es jetzt auch bicht so schlimm.

 

Ein Punkt der mir geholfen hat (sieht man nicht wirklich ob du das machst) ist, bevor man hochgeht schon mal an der Stange zu ziehen, hat mir persönlich beim festmachen und hochgehen sehr geholfen.

[Fabber]

Ja ich werde mal was drunter legen. Ich dachte immer das wäre suboptimal weil ich nicht den vollen ROM nutze.

Ich glaube ich muss auch mehr die Beine in den Boden drücken und nicht soviel ziehen. Also von der Vorstellung

[HerrAlex]

Auch das wär eine Möglichkeit, man sieht am Video schlecht wie du deine Kraft verteilst

[Chris]

Standard-cue dafür ist: "Beine durch den Boden drücken". "Erst Beine, dann Hüfte" usw. Wie gesagt kanns auch sein, dass deine Quads schwächeln und sie deshalb nicht drücken. Kannste aber natürlich auch hinbekommen, einfach KBs in allen Varianten.

 

Tipps der Kollegen sind auch gut.