Big Refeed benötigte Kohlenhydrate

[Niko.S]

Guten Morgen ich mach morgen mein Big Refeed jetzt meine Frage laut mein Fitbit charge HR soll ich 5059 Kalorien zumir nehmen 2g pro Körpergewicht ist Eiweiß und der Rest soll ich alles mit Carbs abdecken ist das richtig ?

[MiMi]

Hi, nein du solltest so viel EW, KH und Fett zu dir nehmen wie es im Buch steht. Was steht denn in der Tabelle wie viel KH du zu dir nehmen sollst (hängt von deinem HSD Typ ab)?

Ansonsten nochmal Seite 31 lesen, dort steht wie viel EW und Fett du zu dir nehmen solltest.

 

Wie kommst du auf 5059 Kcal, das sind schon arg viel?

[Niko.S]

Ich Arbeite als Gerüstbauer da arbeite man schwer desweiterin steige ich lieber Treppen also Rolltreppen

 

Mein Fitbit Change HR zeigt mir 5159 an ich ziehe 100 immer ab wegen Schwankungen

 

Bin HSD 2 kfa liegt bei 21 bei mir steht nur die Protein Berechnung auf Seite 32

[Niko.S]

Grade die 4 entdeckt ich bedanke mich abermals für deine Hilfe MIMi

 

Aber die 5059 kcal muss ich abdecken oder ?

[MiMi]

Nein, wichtiger sind die Makros wie den anderen Thread auch zu entnehmen ist. Wie im Buch steht "ein Überschuss ist gewollt" aber eben kein "Muss". Geh einfach bei Protein und Fett aufs Maximum was erlaubt ist und KH wie vorgegeben. 

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1258-big-refeed-tag/?p=54019

 

Ansonsten solltest du gerade als Gerüstbauer sicher vorsichtig sein (nicht das du runter fällst oO), mit so einer extremen Diät, wenn ich überlege wie schlapp meine Beine teilweise in der HSD waren, frag ich mich wie du da so schwer arbeiten kannst mit so einem großen Defizit?!

[Niko.S]

Habe mir von MP einfach Grün Tee Pulver geholt und mach das immer in meine 3 * 2 Liter Flaschen da ich kein Kaffee trinke hilft das ganz gut

 

Sonst kann ich noch redbull Zero empfehlen falls man zu down ist

 

Komme mit den maximal werden auf knapp 4000 kcal also der Defizite ist obwohl er recht groß ist okay ? Und mein Geist ist bisher stärker als mein Körper

[MiMi]

Ist denn dein Big Refeed Tag nicht an einem Sonntag wo du nicht arbeitest und dadurch weniger Kalorien verbrauchst?

Ansonsten sollte das passen. Wenn du dich wirklich zu schlapp fühlst, kannst du die KH auch etwas erhöhen. Hatte Dominik oder Johannes mal irgendwo empfohlen. 

Müsste man in jedem Fall Erhaltungskalorien zu sich nehmen oder in einen kleinen Überschuss kommen, würde das im Buch stehen.

[MiMi]

Ah im anderen Thread gab es eine Antwort 

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1258-big-refeed-tag/?p=54877

@jvn: in deinem speziellen Fall würde ich schauen, dass du auf Erhaltungskcal kommst. Schau einfach darauf, dass die meisten der Zusatzkalorien aus Kolenhydraten kommen. Normalerweise kann man dieses Detail missachten. Bei sehr hohem NEAT-Werten, sollte man mMn schon darauf reagieren.

 

[Niko.S]

Okay das wäre jetzt auch meine Idee gewesen

 

Nochmals vielen Dank für deine Hilfe das ist nicht selbstverständlich und du hilfst vielen damit unwahrscheinlich