pfanni Geschrieben June 29, 2016 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 10:08 AM Hallo, Frage steht ja schon in der Überschrift. Ich nehme seit längerem jetzt (nach der Auffüllphase) 3 g Kreatin täglich. Jetzt habe ich schon öfter gehört, dass 5 g täglich die optimale Dosis wären... Kann mir da jemand kurz behilflich sein? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2016 at 10:50 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 10:50 AM sorry, hab da keine erfahrung damit aber lily, glaub ich, hat das schon genommen?????????? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 29, 2016 at 11:01 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 11:01 AM Bei mir war es wirkungslos entweder zu wenig oder ich bin ein non-responser.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 29, 2016 at 11:11 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 11:11 AM Nee, ich warte noch damit. Aber ich habe gelesen, dass bei Frauen 3 g täglich empfohlen wird und bei Männern 5 g, weil es auch vom Gewicht abhängt, wie viel man nehmen soll. Ich wollte dann irgendwann mit 2 g anfangen, weil ich nur eine halbe Portion bin, evtl. die ersten 10 Tage 10 g täglich zum Speicher-Auffüllen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 29, 2016 at 11:14 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 11:14 AM Wirkt bei jedem anders.. Aber immer viel Trinken wenn man Kreatin nimmt Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 29, 2016 at 01:05 PM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 01:05 PM super, danke, dann bin ich ja richtig mit meiner Frauendosis Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Feldmann Geschrieben July 1, 2016 at 03:13 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 03:13 PM Die meisten Quellen, die es zur Zeit gibt, sprechen von 5 mg am Tag. Natürlich ,das ist auhc keine zauberformel, es gibt noch viele anderen Sachen, die da zu beachten wären. der Anfangsstand des Kreatins im Körper, Versorgung mit Kohlenhydraten, Versorgung mit Proteinen etc. Auf jedem Fall ist es etwas, was jeder für sich durch Literaturstudium, Training und Erfahrung herausfinden muss. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 4, 2016 at 09:58 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2016 at 09:58 PM oh, den post habe ich erst spät gesehen... also meinst du auch die 5g vom Geschlecht unabhängig? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben July 9, 2016 at 09:53 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 09:53 AM Es ist gewichts- und vor allem Muskelmasse-abhängig. Also indirekt schon vom Geschlecht. Eine 65kg-Frau hat mit 3g völlig ausreichende Mengen, ein 100kg-Mann braucht evtl mehr. Wenn man keine Wirkung (Gewichtszunahme) feststellt, ist man wsl eher ein non-responder, als dass die Dosis zu gering wäre. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Feldmann Geschrieben July 13, 2016 at 06:17 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 06:17 AM oh, den post habe ich erst spät gesehen... also meinst du auch die 5g vom Geschlecht unabhängig? Sorry ich hatte einen Tippfehler, meinte natürlich 5 g. Lies dir mal den kompletten Text durch: https://www.inutro.com/creatin-kreatin Ich finde den Punkt ausschlaggebend: "Ein 70 kg schwerer Mensch hat 120 g Creatin im Körper gespeichert, wobei 2 g täglich synthetisiert und durch Nahrung aufgenommen werden (9). Geschätzt nahmen unsere Vorfahren, Jäger und Sammler auf dem Afrikanischen Kontinent, zwischen 2-4 g Creatin täglich zu sich (10)." Das bedeutet, selbst wenn du die täglich Dosis auf 4 oder 5 g erhöhst, ist das keineswegs so unnatürlich für deinen Körper, da unsere Vorfahren durch den hohen Fleischkonsum eh recht viel Creatn zu sich nahmen. Ich würde es einfach mal probieren und Beta-Alanin eventuell dazu tun, die ergänzen sich sehr gut. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 14, 2016 at 09:26 PM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2016 at 09:26 PM ich nehme jetzt einfach 4-5 g täglich....ich denke das passt dann...danke für den Link Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 15, 2016 at 07:16 AM Melden Share Geschrieben July 15, 2016 at 07:16 AM Reagierst du denn,nimmst du Wasser zu? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 15, 2016 at 10:09 AM Autor Melden Share Geschrieben July 15, 2016 at 10:09 AM als ich ganz zu Beginn das Kreatin genommen habe, habe ich irgendwann ca 1-1,5 kilo mehr gehabt auf der Waage. Ich weiss ja auch nicht, ab wann sich die Wassereinlagerung richtig bemerkbar macht...dass schleicht sich auch ein, denke ich. Mit den normalen Schwankungen einbezogen, denke ich aber schon, dass ein Teil vom Kreatin kam. Hoffe ich zumindest seit ich jetzt die 1-2 Gramm mehr nehme, konnte ich keine Veränderung feststellen. Du hast nichts gemerkt, wenn ich das richtig gelesen habe? Ob ich jetzt in der Zeit auch übermässig mehr Kraft bekommen habe, kann ich auch nicht sagen. Aber es schadet ja auch nix, insofern... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 15, 2016 at 10:34 AM Melden Share Geschrieben July 15, 2016 at 10:34 AM Ne, bei mir ging bei 3g kein Gewicht rauf und auch beim Absätzen nicht runter also hat es wohl nicht gewirkt oder es war zu wenig, aber es ging auch auf Verdauung und Geldbeutel, also hab ich aufgehört. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben October 24, 2019 at 12:11 PM Melden Share Geschrieben October 24, 2019 at 12:11 PM Ich hole einfach mal das Thema wieder hoch. Wann diskutieren wir denn über die Einnahme von Kreatin mit 0,3g pro kg FFM? An sich war das ja immer die Dosis für die 5-7 Tage Ladephase, aber jetzt ist ja der Trend im Kommen diese Menge durchgehend zu nehmen. @Barbell Ground hat das glaube ich schon für sich entdeckt. Was ist da dran? Warum ist es quatsch? Ich höre es immer nur hier und da, finde aber keine wirklichen Hintergründe dazu. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Barbell Ground Geschrieben October 24, 2019 at 06:39 PM Melden Share Geschrieben October 24, 2019 at 06:39 PM vor 6 Stunden schrieb Dosenjohannes: Ich hole einfach mal das Thema wieder hoch. Wann diskutieren wir denn über die Einnahme von Kreatin mit 0,3g pro kg FFM? An sich war das ja immer die Dosis für die 5-7 Tage Ladephase, aber jetzt ist ja der Trend im Kommen diese Menge durchgehend zu nehmen. @Barbell Ground hat das glaube ich schon für sich entdeckt. Was ist da dran? Warum ist es quatsch? Ich höre es immer nur hier und da, finde aber keine wirklichen Hintergründe dazu. Bezüglich der Argumentation mit den Creatinspeichern macht´s natürlich wenig Sinn höher zu gehen. Wenn die Speicher voll sind sind sie voll und du wirst versorgt. Die höhere Menge, bei mir 10-15g am Tag, sind halt Selbstexperimente. Dinge die normal sind wenn der Trainingsstand wächst. Ich hau mir z. B. in meine 2L Flache 6-8g Creatin rein. Damit hab ich im Training einen extremen pump, spüre den Muskel besser und bin ausdauernder. Effekte die ich bei 5g am Tag zu irgend einer Zeit etc. nicht gemerkt habe. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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