Welcher Trainingsplan passt zu mir?

[Gast]

 

 

...Was haltet ihr denn generell von den von mir genannten anderen Übungen für Beine/Po?

 

Na ja... wenn Kniebeuge/Kreuzheben derzeit nicht gehen (ich vermute auch mal ein Problem in der Technik), dann würde ich zunächst einmal schauen, ob Goblet Squats und Split Squats funktionieren.

[Lily]

@shehulk

Oh ja, ich kann kaum aufhören von der Aufbauphase zu schwärmen! Vor allem, wenn man vorher den KFA reduziert hat  und es nicht übertrieben hat, merkt man förmlich, wie der Körper Muskeln aufbaut, jedenfalls bei mir.

[Hoagart]

Schönen guten Abend, ich bin deiner Empfehlung nachgekommen und habe mir den FER gestern Abend gekauft. Ich weiß nicht, ob mir hier jemand weiterhelfen kann, aber mein Sohnemann hat heute alles hübsch heruntergeladen, ohne es jedoch abzuspeichern. Jetzt sind alle 10 Downloads verbraten und ich schau grad ziemlich blöd aus der Wäsche! Hat vielleicht irgendjemand eine Idee, wie ich noch an den Trainingsplan komme oder muss ich jetzt etwa nochmal dafür bezahlen???

[MiMi]

Nein musst du natürlich nicht. 

Schreib am besten eine Mail an den Support von FE und beschreibe die Situation, dann bekommst du nochmal die Möglichkeit es runter zu laden.

[Hoagart]

So, ich habe gleich eine Email an info@fitness-experts.de geschrieben und meinen Fall geschildert, nur habe ich bis jetzt keine Rückmeldung bekommen. Ich habe gelesen, dass man wohl nur unter Einhaltung bestimmter Regeln Antwort erhält. Daran habe ich mich eigentlich gehalten. Tja, jetzt weiß ich auch nicht. Total schade, ich hatte mich schon so auf mein Training gefreut!

[shehulk]

Welche Info fehlt dir denn? Dann les ich kurz für dich nach , dass du loslegen kannst

[Hoagart]

Ach, bis auf die Kapitel Supplemente und Schlaf (die könnten wir noch retten) fehlt mir alles. Ich hoffe, ich bekomme es nochmal komplett zugesandt. Mir fehlt fürs erste eben das Kapitel mit dem Trainingsplan. Bisher mache ich ja dreimal in der Woche den StrongGirls Plan, wollte eigentlich auch dreimal die Woche mit dem FER trainieren, wobei dort geschrieben stand (ich könnte ja nur kurz mal reinschauen, dann hatte mein Sohn das Ding ja schon in die Griffel) , dass man als Anfänger nur zweimal pro Woche trainieren sollte.

[shehulk]

Du trainierst 3x pro Woche abwechseln TE A und TE B

A: Kniebeugen Bankdrücken Rudern

B: kreuzheben Klimmzüge(Latzug) Schulterdrücken

 

Je 2 Sätze 3-8 Wiederholungen

 

Davor 10 min warm machen

[MiMi]

Wie lange ist es her das du die Mail geschrieben hast? Warte noch etwas, ab und zu dauert es etwas.

[Hoagart]

Lieben Dank, shehulk für die Info.

 

Ich habe vorgestern hingeschrieben, vielleicht bin ich ja bloß wieder zu ungeduldig. Habe halt total Blut geleckt, das Trainieren finde ich total klasse, der Ehrgeiz ist geweckt, da passt so ein Missgeschick natürlich sau schlecht rein. Werde mich in Geduld üben..... ;-)

 

Schönen Abend und lg, Silke