Gast Geschrieben June 28, 2016 at 03:18 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2016 at 03:18 PM ...Was haltet ihr denn generell von den von mir genannten anderen Übungen für Beine/Po? Na ja... wenn Kniebeuge/Kreuzheben derzeit nicht gehen (ich vermute auch mal ein Problem in der Technik), dann würde ich zunächst einmal schauen, ob Goblet Squats und Split Squats funktionieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 28, 2016 at 03:20 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2016 at 03:20 PM @shehulk Oh ja, ich kann kaum aufhören von der Aufbauphase zu schwärmen! Vor allem, wenn man vorher den KFA reduziert hat und es nicht übertrieben hat, merkt man förmlich, wie der Körper Muskeln aufbaut, jedenfalls bei mir. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hoagart Geschrieben June 30, 2016 at 08:51 PM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2016 at 08:51 PM Schönen guten Abend, ich bin deiner Empfehlung nachgekommen und habe mir den FER gestern Abend gekauft. Ich weiß nicht, ob mir hier jemand weiterhelfen kann, aber mein Sohnemann hat heute alles hübsch heruntergeladen, ohne es jedoch abzuspeichern. Jetzt sind alle 10 Downloads verbraten und ich schau grad ziemlich blöd aus der Wäsche! Hat vielleicht irgendjemand eine Idee, wie ich noch an den Trainingsplan komme oder muss ich jetzt etwa nochmal dafür bezahlen??? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 1, 2016 at 07:19 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 07:19 AM Nein musst du natürlich nicht. Schreib am besten eine Mail an den Support von FE und beschreibe die Situation, dann bekommst du nochmal die Möglichkeit es runter zu laden. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hoagart Geschrieben July 3, 2016 at 11:20 AM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2016 at 11:20 AM So, ich habe gleich eine Email an info@fitness-experts.de geschrieben und meinen Fall geschildert, nur habe ich bis jetzt keine Rückmeldung bekommen. Ich habe gelesen, dass man wohl nur unter Einhaltung bestimmter Regeln Antwort erhält. Daran habe ich mich eigentlich gehalten. Tja, jetzt weiß ich auch nicht. Total schade, ich hatte mich schon so auf mein Training gefreut! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 3, 2016 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben July 3, 2016 at 11:32 AM Welche Info fehlt dir denn? Dann les ich kurz für dich nach , dass du loslegen kannst Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hoagart Geschrieben July 3, 2016 at 12:23 PM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2016 at 12:23 PM Ach, bis auf die Kapitel Supplemente und Schlaf (die könnten wir noch retten) fehlt mir alles. Ich hoffe, ich bekomme es nochmal komplett zugesandt. Mir fehlt fürs erste eben das Kapitel mit dem Trainingsplan. Bisher mache ich ja dreimal in der Woche den StrongGirls Plan, wollte eigentlich auch dreimal die Woche mit dem FER trainieren, wobei dort geschrieben stand (ich könnte ja nur kurz mal reinschauen, dann hatte mein Sohn das Ding ja schon in die Griffel) , dass man als Anfänger nur zweimal pro Woche trainieren sollte. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 3, 2016 at 02:31 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2016 at 02:31 PM Du trainierst 3x pro Woche abwechseln TE A und TE B A: Kniebeugen Bankdrücken Rudern B: kreuzheben Klimmzüge(Latzug) Schulterdrücken Je 2 Sätze 3-8 Wiederholungen Davor 10 min warm machen Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 3, 2016 at 06:41 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2016 at 06:41 PM Wie lange ist es her das du die Mail geschrieben hast? Warte noch etwas, ab und zu dauert es etwas. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hoagart Geschrieben July 3, 2016 at 06:55 PM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2016 at 06:55 PM Lieben Dank, shehulk für die Info. Ich habe vorgestern hingeschrieben, vielleicht bin ich ja bloß wieder zu ungeduldig. Habe halt total Blut geleckt, das Trainieren finde ich total klasse, der Ehrgeiz ist geweckt, da passt so ein Missgeschick natürlich sau schlecht rein. Werde mich in Geduld üben..... ;-) Schönen Abend und lg, Silke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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