maxdome83 Geschrieben June 22, 2016 at 09:58 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 09:58 AM Hallo, ich bin momentan in meiner 2ten HSD Woche und mache auch den Plan nach dem Buch. Komme vom FEM Phase 2. Mache ich nach der Diät mit meinem FEM normal weiter bzw versuchen mit den selben Gewichten oder doch leicht reduzieren? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 22, 2016 at 10:56 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 10:56 AM Ich kenne den FEM nicht, aber die Hauptübungen werden ja sicherlich die gleichen sein? Ich würde einfach schauen wie ich mit den gleichen Übungen in der HSD klargekommen bin und mit dem Gewicht dann auch wieder in den FEM starten. Im Endeffekt hast du ja die gleichen Gewichte genommen nur das Volumen reduziert, dann kannst du jetzt nach der HSD die gleichen Gewichte nehmen und das Volumen wieder erhöhen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 22, 2016 at 10:59 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 10:59 AM Also ich bin auch zwischen FEM HSD und wieder FEM gependelt . TP hab ich gelassen nur auf 2 Sätze reduziert . Gewichte konnte ich nicht erhöhen, aber recht schnell sobald ich wieder mehr gegessen habe. Bei mir ist der Zusammenhang zwischen Defizit und Arbeitsleistung immer erheblich. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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