Leviathan09 Geschrieben June 20, 2016 at 05:41 PM Melden Share Geschrieben June 20, 2016 at 05:41 PM So seit heute morgen hab ich die HSD Typ 3 gestartet. Über die gesamte Dauer bin ich mir noch nicht sicher, aber mindestens mal 4 Wochen. Am ersten Tag eine super Kombinatio: Foodprep HSD konform am frühen morgen und danach Spätschicht bis um 22 Uhr, gar nicht so einfach Aber ich habe es gepackt und mein Essensplan für heute sah bzw. sieht wir folgt aus: - Frühstück 250gr Magerquark + 100gr Beerenmischung + FlavDrops - Mittagessen 280gr Pangasius + 150gr Brokkoli + 230gr Blumenkohl -Abendessen 200gr Puten Geschnetzeltes + 100gr Bohnen + 100gr Brokkoli -Snacks 100gr Handkäse + 1 Dose Monster Energy Ultra Nährstoffe auf den ganzen Tag: Kcal: 925 KH: 36 gr Eiweiß: 165gr Fett: 10gr Ohne den Handkäse hätte ich mein Eiweißziel nicht erreicht, hier muss ich mir echt noch was einfallen lassen. Weil jeden Tag 100gr Handkäse/Harzer Käse essen geht definitiv nicht Für den ersten Tag finde ich es garnicht mal so schlecht. Meine Supps (Omega 3, Vitamine, etc) hab ich auch genommen. Muss sagen das ich definitiv gut genährt ins Bett gehen werde und das trotz der anfänglichen Zweifel das mir das Essen niemals reichen wird. Morgen früh muss ich dann erstmal einkaufen gehen, der Kühlschrank gibt nur noch eine TK-Pizza her die ich jetzt erstmal nicht essen darf/werde. Muss mir wohl einen "Jahresvorrat" an Magerquark und Puten/Hähnchenfleisch zulegen Dank dem tollen Internet habe ich auch ein paar super Ideen/Rezepte gefunden welche ich im laufe der HSD ausprobieren werde. Diese werde ich dann hier und evtl. auch im Rezepte Thread veröffentlichen, je nachdem ob es schmeckt oder nicht So hoffe mal das ich nichts vergessen habe, ansonsten erfolgt ein "Edit". Werde hier nun so oft wir möglich Beiträge verfassen, als Motivation für andere aber vor allem für mich selbst. Den nächsten Beitrag gibts vermutlich schon am Mittwoch, da findet mein erster Trainingstag in der HSD statt und ich habe auch noch eine Nachtschicht vor mir. Na ob ich das überstehe. Zitieren Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am 20.06.2016 Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16 Ziel 3: ??? Startdaten 01.01.2016 Größe: 1,85mGewicht: 117 kg Kfa: ??% Zwischenstand 01.06.16:Gewicht: 105,1 kgKfa: ca. 30% Aktueller Stand 09.06.16 HSD Typ 3 - 3te WocheGewicht: 102,8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 21, 2016 at 09:42 AM Melden Share Geschrieben June 21, 2016 at 09:42 AM Klingt ja schonmal gut, viel Erfolg auf jeden Fall! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Leviathan09 Geschrieben June 22, 2016 at 11:24 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 11:24 PM Liebes Tagebuch Spaß bei Seite... So der dritte Tag HSD ist vollbracht Und ich fühl mich echt mies....Omi hat Geburtstag und bei Omi nein zum selbstgekochten Essen zu sagen geht irgendwie nicht Also geht es ab morgen dafür mit eisernem Willen wieder weiter und der "verlorene" Tag wird hinten angehängt. Werde mir jetzt auch mal einen Essensplan erstellen, als Motivations Hilfe und um alles besser planen zu können. Der Rest des Tages war leider auch etwas enttäuschend. Heute war der erste Trainingstag und ich habe nur 3 meiner Übungen geschafft bevor der Kreislauf schlapp gemacht hat. Werde also meinen Plan etwas anpassen müssen, mal schauen ob das nächste Training dann besser wird. Zitieren Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am 20.06.2016 Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16 Ziel 3: ??? Startdaten 01.01.2016 Größe: 1,85mGewicht: 117 kg Kfa: ??% Zwischenstand 01.06.16:Gewicht: 105,1 kgKfa: ca. 30% Aktueller Stand 09.06.16 HSD Typ 3 - 3te WocheGewicht: 102,8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 23, 2016 at 06:00 AM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 06:00 AM Hi, Machst du denn nicht den HSD Trainingsplan? Bzw hast du bei deinem nicht das Volumen reduziert? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Leviathan09 Geschrieben June 23, 2016 at 10:47 AM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 10:47 AM Hi MiMi, nein wollte eigentlich meinen eigenen Plan weiter verfolgen ohne etwas zu ändern. Aber damit bin ich ja ziemlich auf die Schnauze gefallen. Vermutlich werde ich also doch auf den HSD Plan umsteigen. Zitieren Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am 20.06.2016 Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16 Ziel 3: ??? Startdaten 01.01.2016 Größe: 1,85mGewicht: 117 kg Kfa: ??% Zwischenstand 01.06.16:Gewicht: 105,1 kgKfa: ca. 30% Aktueller Stand 09.06.16 HSD Typ 3 - 3te WocheGewicht: 102,8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 23, 2016 at 12:38 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 12:38 PM Du kannst auch wie in der HSD beschrieben deinen alten Plan umändern wenn er passend ist. Also Volumen verringern. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Leviathan09 Geschrieben June 24, 2016 at 08:17 PM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 08:17 PM So die erste Woche neigt sich dem Ende zu. Bisher läuft es gar nicht mal so schlecht, trotz essen bei Omi. Am Sonntag geht es dann mal auf die Waage, mal sehen was die erste Woche so gebracht hat. Ich muss sagen es ist nicht immer so einfach auf die Eiweißmenge zu kommen. Aber keep going... Zitieren Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am 20.06.2016 Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16 Ziel 3: ??? Startdaten 01.01.2016 Größe: 1,85mGewicht: 117 kg Kfa: ??% Zwischenstand 01.06.16:Gewicht: 105,1 kgKfa: ca. 30% Aktueller Stand 09.06.16 HSD Typ 3 - 3te WocheGewicht: 102,8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Leviathan09 Geschrieben June 27, 2016 at 07:09 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 07:09 PM So kurzes update...Nach Woche 1 zeigt die Waage 2 kg weniger. Schonmal nicht schlecht, habe mein Plateau endlich überwunden. Zitieren Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am 20.06.2016 Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16 Ziel 3: ??? Startdaten 01.01.2016 Größe: 1,85mGewicht: 117 kg Kfa: ??% Zwischenstand 01.06.16:Gewicht: 105,1 kgKfa: ca. 30% Aktueller Stand 09.06.16 HSD Typ 3 - 3te WocheGewicht: 102,8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Leviathan09 Geschrieben July 1, 2016 at 08:43 PM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 08:43 PM Zurzeit bin ich jetzt bei 104,0 Kg angekommenMal schauen ob und was sich bis zum Sonntag und dem Wöchentlichen Wiegen noch tut Bisher muss ich sagen klappt es echt gut mit dem Essen und vor allem einhalten von Eiweiß, Carbs, Fette. Hab mir jetzt noch von ESN FlavTasty in verschiedenen Geschmäckern bestellt um beim Magerquark noch mehr Abwechslung zu bekommen. Training klappt auch recht gut, Volumen etwas verringert. Keine Kreislaufprobleme mehr. So on...keep going Zitieren Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am 20.06.2016 Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16 Ziel 3: ??? Startdaten 01.01.2016 Größe: 1,85mGewicht: 117 kg Kfa: ??% Zwischenstand 01.06.16:Gewicht: 105,1 kgKfa: ca. 30% Aktueller Stand 09.06.16 HSD Typ 3 - 3te WocheGewicht: 102,8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Leviathan09 Geschrieben July 9, 2016 at 08:08 AM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 08:08 AM Die HSD schreitet voran, ich muss jedoch sagen so 100% konsequent bin ich derzeit leider nicht. Mich plagt leider ein wenig der Schnupfen etc. und meine Stimmung ist derzeit auch im Keller - zurzeit gilt in meiner Gegenwart: " Don't even try to speak with me" Gestern morgen zeigte die Waage 102,8 Kg an, also ist es mal nicht ganz vergebens, aber leider nicht das Ergebnis was ich mir bisher erhofft hatte. Aber kommt Zeit kommt Rat, vielleicht wird es besser wenn ich wieder gesund bin. Mein Monats-End-Ziel von unter 100 Kg hoffe ich mal noch erreichen zu können. Zitieren Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am 20.06.2016 Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16 Ziel 3: ??? Startdaten 01.01.2016 Größe: 1,85mGewicht: 117 kg Kfa: ??% Zwischenstand 01.06.16:Gewicht: 105,1 kgKfa: ca. 30% Aktueller Stand 09.06.16 HSD Typ 3 - 3te WocheGewicht: 102,8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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