Jenny Geschrieben May 31, 2016 at 08:21 AM Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 08:21 AM Hallo Leute, Ich habe nun 14 Tage die Hsd typ 1 gemacht und bin nun auf der Suche nach einem weiteren Plan. Ich möchte noch mindestens 5Kg runter bekommen. Was bei mir in der Hsd sehr viel bewirkt hat, war der big refeed. Daher hatte ich überlegt diesen beizubehalten. Hat jemand nen Tipp für mich welchen Plan ich da nehmen könnte. Oder wie ich meine kcal und makros verteilen muss? Oder meint ihr das ist quatsch und ich soll einfach n Defizit fahren mit hclf? Danke und lg Jenny Zitieren Jenny Alter: 24 Größe : 1,68 Gewicht : 58-60kg Kfa: ca. 23-24% Training seit ca. 2,5 Jahren Derzeit auf "Langzeitreise" und Training mit Kurzhanteln und Trx selten im gym (wenn ich eins finde ) Kraftwerte vor der Reise : BD: 40kg x 5 DL : 60kg x 8 KB : 50kg x 5 Ziel für diesen Sommer : Kfa unter 20% Hsd Typ 1 : beendet am 31.5.16 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben May 31, 2016 at 08:57 AM Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 08:57 AM Liebe Jenny, ich habe mir deine bisherigen Beiträge nochmal alle durchgelesen und leider noch nicht genug Infos über dich und deine aktuelle Situation darin gefunden, um dir eine Empfehlung geben zu können. Es wäre toll, wenn du dir nach diesen Vorgaben hier http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ mal eine Signatur erstellen könntest (so wie bei mir z.B. auch unten ). Dann können die Forenteilnehmer besser einschätzen, wo du gerade stehst, wo du hinwillst und wie du da hinkommen könntest Liebe Grüße Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 31, 2016 at 09:18 AM Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 09:18 AM Du solltest dich vorallem weniger am Gewicht orientieren, sondern eher nach KFA gehen. Die Zahl auf der Waage sagt nicht sonderlich viel aus. Denn jemand mit 65kg kann definierter und straffer/besser aussehen als jemand mit 55kg. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jenny Geschrieben May 31, 2016 at 12:15 PM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 12:15 PM Hi Ich bin nur mit dem Handy Online und irgendwie zu blöd diese Signatur Einstellung zu finden. Jedenfalls zu mir : Training seit ca 2,5 jahren Momentan allerdings seit November auf Reisen und daher hauptsächlich trainieren mit trx und kleinen Kurzhantel gewichten. Die kraftwerte vor der Reise waren: BD: 40kg x 5 DL: 60kg x 8 KB: 50kg x 5 Trainiert nach dem Stronggirlsplan Meine Größe : 1,68 Gewicht zwischen 58-60kg Kfa derzeit geschätzt auf 23-24% Ziel: unter 20! Fehlt noch was? Zitieren Jenny Alter: 24 Größe : 1,68 Gewicht : 58-60kg Kfa: ca. 23-24% Training seit ca. 2,5 Jahren Derzeit auf "Langzeitreise" und Training mit Kurzhanteln und Trx selten im gym (wenn ich eins finde ) Kraftwerte vor der Reise : BD: 40kg x 5 DL : 60kg x 8 KB : 50kg x 5 Ziel für diesen Sommer : Kfa unter 20% Hsd Typ 1 : beendet am 31.5.16 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jenny Geschrieben May 31, 2016 at 12:16 PM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 12:16 PM Mimi ich hab gar keine Waage dabei orientiere mich ausschließlich an Bildern! Zitieren Jenny Alter: 24 Größe : 1,68 Gewicht : 58-60kg Kfa: ca. 23-24% Training seit ca. 2,5 Jahren Derzeit auf "Langzeitreise" und Training mit Kurzhanteln und Trx selten im gym (wenn ich eins finde ) Kraftwerte vor der Reise : BD: 40kg x 5 DL : 60kg x 8 KB : 50kg x 5 Ziel für diesen Sommer : Kfa unter 20% Hsd Typ 1 : beendet am 31.5.16 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jenny Geschrieben May 31, 2016 at 12:19 PM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 12:19 PM Ich hätte euch gern ein Bild angehängt aber ich finde leider die Funktion hierfür nicht Edit: Funktion gefunden klappt aber leider das Hochladen nicht. Vllt habe ich zu schlechte Verbindung Zitieren Jenny Alter: 24 Größe : 1,68 Gewicht : 58-60kg Kfa: ca. 23-24% Training seit ca. 2,5 Jahren Derzeit auf "Langzeitreise" und Training mit Kurzhanteln und Trx selten im gym (wenn ich eins finde ) Kraftwerte vor der Reise : BD: 40kg x 5 DL : 60kg x 8 KB : 50kg x 5 Ziel für diesen Sommer : Kfa unter 20% Hsd Typ 1 : beendet am 31.5.16 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 31, 2016 at 12:32 PM Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 12:32 PM Schau mal ob das klappt: Signatur: http://fitness-experts.de/forum/index.php?app=core&module=usercp&tab=core&area=signature Findet sich bei deinem Namen und dann unter Eintellungen Bilder bzw Anhänge gibt es in der Mobilien Forumsansicht scheinbar nicht. Probier es mal mit "vollständige Ansicht" Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jenny Geschrieben May 31, 2016 at 12:58 PM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 12:58 PM Danke hat geklappt! Hoffe es passt so?! Zitieren Jenny Alter: 24 Größe : 1,68 Gewicht : 58-60kg Kfa: ca. 23-24% Training seit ca. 2,5 Jahren Derzeit auf "Langzeitreise" und Training mit Kurzhanteln und Trx selten im gym (wenn ich eins finde ) Kraftwerte vor der Reise : BD: 40kg x 5 DL : 60kg x 8 KB : 50kg x 5 Ziel für diesen Sommer : Kfa unter 20% Hsd Typ 1 : beendet am 31.5.16 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 31, 2016 at 04:04 PM Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 04:04 PM @ Jenny Ich weiß jetzt nicht, ob es exakt das ist, was du suchst, aber kennst du folgenden Artikel, wo das Konzept beschrieben ist? http://fitness-experts.de/abnehmen/eod-refeeds Und wenn du aktuell viel auf Reisen bist... kannst du dann "kompliziertere" Ernährungsansätze überhaupt vernünftig umsetzen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jenny Geschrieben May 31, 2016 at 07:04 PM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 07:04 PM Hi! Vielen Dank das werde ich mir mal genauer anschauen! Ja die Möglichkeit mit der Ernährung hab ich schon. Hab die hsd auch ohne Probleme durchziehen können Zitieren Jenny Alter: 24 Größe : 1,68 Gewicht : 58-60kg Kfa: ca. 23-24% Training seit ca. 2,5 Jahren Derzeit auf "Langzeitreise" und Training mit Kurzhanteln und Trx selten im gym (wenn ich eins finde ) Kraftwerte vor der Reise : BD: 40kg x 5 DL : 60kg x 8 KB : 50kg x 5 Ziel für diesen Sommer : Kfa unter 20% Hsd Typ 1 : beendet am 31.5.16 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben May 31, 2016 at 07:20 PM Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 07:20 PM Den Plan kann ich auch aus eigener Erfahrung empfehlen. Die Ernährung nach Leangains in der FER ist ja auch nur eine EOD Variante Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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