Garen Geschrieben August 5, 2016 at 05:52 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 05:52 AM Ich denke die Gewichtszunahmen passt ganz gut. Mehr würde meiner Meinung nach nur zu mehr Körperfett führen :-) Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 5, 2016 at 06:12 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 06:12 AM schade essen essen essen nomnomnom Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 7, 2016 at 06:45 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2016 at 06:45 AM 05.8 | Gewicht: 78,4 | Essen (FCP): Buffet ~4500kcal | BM: 3000 06.8 | Gewicht: 79,1 | Essen (FCP): 2561 kcal 94,0 g 268,6 g 155,4 g | BM: 3000 07.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 2885 kcal 105 g 321 g 150,1 g | BM: 3100 Training: mittel Squats von 43kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 87kg x 3 und 8x62kg //hat sich gut angefühlt bin optimistisch 5 dinger am Freitag rauszuhaun Bench von 38kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 78kg x 3 und 8x57kg // hat sich sehr gut angefühlt da war noch richtig Potenzial deshalb hab ich 4 gemacht CableRow von 41kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 86kg x 3 und 8x63kg //hat sich schwer angefühlt das tut es aber insgesammt schon die ganze zeit auch wenns trotzdem geht IP 3x8~40,0kg BZ 3x7 29,5kg TZ 3x7 26,0kg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 10, 2016 at 05:43 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 05:43 AM 08.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 3009 kcal 96 g 354 g 164 g | BM: 3000 09.8 | Gewicht: 78,4 | Essen (FCP): 3021 kcal 112 g 294 g 183 g | BM: 3000 10.8 | Gewicht: 78,3 | Essen (FCP): 2614 kcal 68 g 284 g 199 g | BM: 3000 hab das Gefühl mein Gewicht geht nicht wirklich hoch mit 3000kcal. Die Zunahme kam wohl nicht durch die 3000er Tage sondern die diversen Cheatdays in diesem Monat wo bei weitem mehr gegessen wurde als 3000, denn die 78,1 sind nicht auf nüchternen Magen wie ich es in der Diäte gehandhabt habe, 18Uhr letzte malzeit, morgens kaffee,mittags salat --> Wiegen also ist das gewicht eher tiefer angesiedelt. So lange ich mich mit Madcow steigere lasse ich es mal so, da mein Ziel Sixpack sowieso nicht erreicht wurde und ich nicht zu viel drauf packen möchte gug ich mal wie weit ich mit dem Lean aufbau komme. Training: Schwer Squats von 44kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 87kg x 5 //gingen immer wenn ich die schweren sätze mache vergesse ich mittedrin auf die tiefe zu achten oder vergesse es bis zum ende wieder ;D Bench von 39kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 78kg x 5 //5te wiederholunge warn die arme zu weit hinten fast tbar, hab mich ablenken lassenCableRow von 43kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 86kg x 5 //in den letzten 2 reps fehlt 1-2cm wo ich mit dem bizeps zu schwach bin Hanging Knee Raises 6 7 6 x 8kg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 12, 2016 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben August 12, 2016 at 07:31 AM 11.8 | Gewicht: 78,3 | Essen (FCP): 2688 kcal 119,1 g 212 g 175,7 g 12.8 | Gewicht: 77,7 | Essen (FCP): 2566 kcal 92,3 g 207 g 178,3 g Training: Leicht Squats von 44 kg in 2 Schritten mit +12,5% bis zu 2 Sätzen mit 65kg x 5 Press von 28 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 45kg x 4 Deadlift von 71 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 113kg x 5 Hanging Knee Raises 2x8x5kg 1x12 Pull Ups 8 8 Chin Ups 6 Heute mal so gegessen wie ich es immer gemacht hab beim wiegen, nur früh etwas essen und dann mittags wiegen das macht in 4 Wochen 1,2kg Gewichtszunahme Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 14, 2016 at 07:40 AM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 07:40 AM 13.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 3167 kcal 123,5 g 288,7 g 207,6 g 14.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 3148 kcal 78,2 g 405,1 g 187,2 g Training: Mittel Squats von 44kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 89kg x 3 und 8x65kg //war easy weis nicht warum aber war so Bench von 39kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 80kg x 4 und 8x59kg //einfach mal 4 gemacht weils easy war omg nhe 5.te wäre auch noch drin gewesen CableRow von 43kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 88kg x 3 und 8x65kg //kein problem einfach durchgezogen 1min Pause IP 8 8 8 x 42,0kg BZ 8 8 8 x 29,5kg nächstes mal +1 TZ leider entfallen weil die freundin mit eiweiskuchen gewartet hat Obwohl ich teoretisch und praktisch die letzten Tage mal ein bisschen Defizit getrieben habe war das Training heute Bombe. Bevor ich angefangen habe dachte ich noch omg das wird gar nix hab mich richtig schwach gefühlt Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 16, 2016 at 07:36 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 07:36 AM 15.8 | Gewicht: 78,4 | Essen (FCP): 3092 kcal 96 g 326,7 g 202,7 g 2,8 g 16.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 2763 kcal 146,8 g 188,7 g 167,7 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 17, 2016 at 09:52 AM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2016 at 09:52 AM 3 Tages HSD Tag1: 17.8 | Gewicht: 78,4 | Essen (FCP): 1260 kcal 23,9 g 37,9 g 212,2 g | BMV: 3200 Training: Schwer Squats von 45 kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 89 kg x 5 //ich denke jedes Training das wird nichts aber am Ende klappt es ganz gut Bench von 40 kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 80 kg x 4 FAIL 1 //beim 3.ten zu weit vor die Brust gesetzt damit wars um die 5 geschehen ...CableRow von 44 kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 88 kg x 4 FAIL 1 //diesmal waren die letzten 2 Wiederholungen so schwer das ich bei der letzten mich viel zu weit nach hinten gelehnt habe Hanging Knee Raises 7 7 7 x 8kg //mehr auf die Form achten immer langsam bis nach ganz oben um richtig zu zählen ich bescheiß zu viel ... Eins muss ich noch los werden wir haben für morgen noch mal ein HSD essen gekocht 800g pute bohnen und brokolie. 1h arbeit... wir lassen es 10 min abkühlen ohne deckel und dann das! 20 mücken in der Schüssel mit eiern etc, wie nhe Heuschreckenplage ein ganzer schwarm aus der Schüssel.. alles umsonst ihr glaubt nicht wie viel Hass und Wut ich empfunden habe :angry: :ph34r: Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 18, 2016 at 05:59 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2016 at 05:59 PM HSD TAG 2 erfolgreich 18.8 | Gewicht: 77,8 | Essen (FCP): 1306 kcal 27,6 g 50,2 g 209 g |BMV: 3100 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 19, 2016 at 05:22 AM Autor Melden Share Geschrieben August 19, 2016 at 05:22 AM HSD TAG 3 18.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 1228 kcal 14,8 g 53,3 g 215,3 g | BMV:3400 kcalTraining: LeichtSquats von 45 kg in 2 Schritten mit +12,5% bis zu 2 Sätzen mit 67 kg x 5Press von 28 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 45 kg x 5Deadlift von 72 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 116 kg x 5 Hanging Knee Raises 8 8 7 5kg Chin Ups 8 8 5 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 20, 2016 at 07:32 AM Autor Melden Share Geschrieben August 20, 2016 at 07:32 AM 3 TAGE HSD erfolgreich abgeschlossen 1 Tag --> Keine Probleme 2 Tag --> dämpfer wegen Mückenplage aber essen war ok und Heißhunger war auch ok 3 Tag --> Hunger war keiner vorhanden dafür aber Appetit auf all das Gute was es in der Welt gibt 77,7kg --> ~77,0kg 20.8 | Gewicht: 77,0 | Essen (FCP): 3033 kcal 111 g 330,7 g 155,8 g | BMV:3400 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 22, 2016 at 05:14 AM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2016 at 05:14 AM 21.8 | Gewicht: 77,6 | Essen (FCP): 2482 kcal 83,9 g 213 g 211,8 g | BMV:3345 kcal Training: Mittel Squats von 45kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 91kg x 3 und 8x67kg Bench von 39kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 81kg x 3 und 8x59kg CableRow von 44kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 91kg x 2 und 8x66kg 1:00 min Pause IP 8 8 8 x 45,0kg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 22, 2016 at 12:16 PM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2016 at 12:16 PM 22.8 | Gewicht: | Essen (FCP): 2339 kcal 58,1 g 231,3 g 199,3 g 6,4 g | BMV: 3245 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 23, 2016 at 09:03 AM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 09:03 AM 23.8 | Gewicht: 77,0 | Essen (FCP): 3270 kcal 147,7 g 249,9 g 226,5 g | BMV: xxxx Training: Schwer (1 Tag Pause zu wenig) Squat 46 58 69 81 92 x 4 // FAIL 1 Bench 40 50 60 70 80 x 5 CRows 44 55 66 77 88 x 4 // FAIL 2 H.K.R. 13 13 13 Da wir ein Tag weniger Pause gemacht haben denke ich das der Fail bei Squats daran Bei CRows denke ich das ich bald mal ein deload machen muss Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 25, 2016 at 08:41 AM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 08:41 AM 24.8 | Gewicht: 77,6 | Essen (FCP): 2434 kcal 85,7 g 222,4 g 182,4 g | BMV: xxxx 25.8 | Gewicht: 78,0 | Essen (FCP): 2341 kcal 114,9 g 155,5 g 160,7 g | BMV: xxxx geplantes Training: Leicht Squat 46 58 69 69 x 5 Press 29 35 40 46 x 5 Deadlift 74 89 103 118 x 5 H.K.R. 13 13 13 Chins 8 8 8 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 27, 2016 at 04:21 PM Autor Melden Share Geschrieben August 27, 2016 at 04:21 PM 26.8 | Gewicht: 78,0 | Essen (FCP): 3105 kcal 96,2 g 220,4 g 194,5 g 27.8 | Gewicht: 78,0 | Essen (FCP): 2955 kcal 90 g 370 g 159 g Training: Mittel Squat 46 58 69 81 95x3 69x8 Press 40 50 60 70 82x3 60x8 CRow 44 55 66 77 91x2 66x8 66x8 FAIL 2 IncPress 47x8 47x8 47x8 BarCurl 32x8 32x8 32x6 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 29, 2016 at 07:22 AM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2016 at 07:22 AM 28.8 | Gewicht: 78,3 | Essen (FCP): 1995 kcal 44,1 g 204,9 g 197 g 29.8 | Gewicht: 78,3 | Essen (FCP): 3058 kcal 73,6 g 367,5 g 216,4 g Aus irgendwelchen Gründen zieh ich enorm viel Wasser aus meinem wenigen Essen sehr komisch ^^ .. Aus ernährungssicht müsste ich abnehmen naja es geht bestimmt irgendwann wieder down Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 30, 2016 at 05:01 AM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 05:01 AM 29.8 | Gewicht: 78,3 | Essen (FCP): Training Schwer: Squats 47 59 71 82 94 x3 Bench 41 51 62 72 82 x3 Crows 45 56 68 79 90 x3 HKR 3x8x 8kg leider liefs in diesem Training nicht wirklich gut aber egal 8 Wochen sind vorbei Madcow war ganz ok aber mir reichts mit dem Strenghprogramm ich denke für mich ist eine Bulkingroutine besser deshalb starte ich jetzt im Sardinien Urlaub mit Lyle Mcdonalds Bulking Routine ich verabschiede mich für 3,5 wochen dann liest man sich wieder haut rein Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben September 23, 2016 at 05:58 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2016 at 05:58 PM Urlaub vorbei 78kg ->80kg Neues Training Lyle McDonald Bulking Routine OBER/UNTER Split Gewöhnungsphase SQAT: 72kg 6 7 6 6 SLDL: 82kg 8 8 8 HGKR: 2kg 8 8 8 8 SQAT: 63kg 10 10 BBEU: 25kg 12 12 Ziele Muskelaufbau 80kg mit 10% Körperfett Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben September 25, 2016 at 08:08 AM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2016 at 08:08 AM 23.9 | Gewicht: 79,1 | Essen (FCP):1805 kcal 62,8 g 110,8 g 175,8 g 24.9 | Gewicht: 79,1 | Essen (FCP):1800 kcal 30,6 g 167,8 g 204,7 g Mein Plan ist jetzt den Lyle Mcdonalds GBR für 2-3 Zyklen durchzuziehen und Muskeln aufzubauen Ziele: 85kg bis März 2017 danach wider Diät auf 79-80kg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben September 26, 2016 at 06:43 AM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2016 at 06:43 AM Start LBR Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 2, 2016 at 10:31 AM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2016 at 10:31 AM WOCHE 1 01.12.2016 Nüchternes Gewicht 76,00kg Kalorien: 2700 Unterkörper Squat 5x30 4x40 3x50 2x60 | 7x67 7x67 7x67 6x67 SLDL 5x50 4x60 4x70 3x80 2x90 | 7x100 7x100 6x100 Strecker 12x35 12x38 12x38 Beuger 10x38 10x35 10x30 Wade 10x56 10x56 10x56 10x56 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 4, 2016 at 09:45 PM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2016 at 09:45 PM WOCHE 1 03.12.2016 Gewicht 77,1kg Kalorien: 2800 Oberkörper Benchpress 5x30 4x40 3x50 2x60 | 6x68 7x68 7x68 6x68 Row 5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 8x68 8x68 8x68 Overheadpress 12x25 12x25 12x25 Pullup 12x50 12x50 11x50 Benchpress 12x20 12x20 11x20 Seitheben 10x6 10x6 Crunch 12x50 12x50 12x50 10x50 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 6, 2016 at 05:48 AM Autor Melden Share Geschrieben December 6, 2016 at 05:48 AM WOCHE 1 05.12.2016 Gewicht 78,30kg Kalorien: 2900 //Creatin zeigt seine Wirkung würde ich mal sagen Unterkörper Squat 5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 5x68 5x68 8x68 SLDL 5x50 4x60 4x70 3x80 | 2x90 7x100 7x100 7x100 Bauch 12x37 11x37 8x37 Strecker 12x38 12x38 12x38 Beuger 10x38 8x38 10x35 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 8, 2016 at 07:06 AM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2016 at 07:06 AM WOCHE 1 07.12.2016 Gewicht 78,7kg Kalorien: 4100:D da muss ich heute wohl mal was ausgleichen Oberkörper Pullup 8x30 4x40 3x50 2x79 | 7x87 6x87 5x87 Overheadpress 5x21 4x25 3x30 2x35 | 7x39 7x39 6x39 Bauch 12x37 11x37 10x37 Row 12x20 12x20 11x20 Benchpress 12x51 11x51 10x51 Bizeps 13x25 13x25 Trizeps 13x12 13x12 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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