_-Martin-_ Geschrieben October 30, 2017 at 12:50 PM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2017 at 12:50 PM Akt. Gewicht : 83,7KalorienbilanzMakros : 145,6 g 263,7 g (22 BE) 206,9 gGegessen : 3221 kcal Verbrauch :- 3000kcalDefizit d :+ 200kcalDefizit w :- 5600Defizit ges:-28500 kcalSchritte : Neat lässt sehr stark nach hab immo nicht mehr richtig lust aufzustehen sind aber auch ein wenig kränklich Defizit wird immer geringer. Es hat sich einwenig IF eingeschlichen da ich nur noch eiweisshakes morgens trinke weil ich auch gar keine richtige lust mehr auf joghurt oder poridge habe. Abends gibts dann so 1500-2000 kcal ich denke ich versuche noch auf 83kg nüchtern morgens zu kommen und dann starte ich mit 531 erstmal auf erhalt und gug was passiert Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 31, 2017 at 10:53 AM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2017 at 10:53 AM Akt. Gewicht : 83,4 Tiefstgewicht : 82,7 vor Creatin KalorienbilanzMakros : 64 g 259,8 g (21,6 BE) 213,3 gGegessen : 2461 kcal Verbrauch :- 3000 kcalDefizit d :- 500 kcal Defizit w :- 4800 kcalDefizit ges:-27800 kcal Schritte : 15500 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 31, 2017 at 12:44 PM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2017 at 12:44 PM So der Tag ist so weit hab einfach zu viel Lust drauf lets go 5/3/1 - Triumvirate 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 31, 2017 at 12:47 PM Melden Share Geschrieben October 31, 2017 at 12:47 PM Yeah... Viel Erfolg und Spaß dabei! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Czerwonoczarna Geschrieben October 31, 2017 at 04:18 PM Melden Share Geschrieben October 31, 2017 at 04:18 PM Auch von mir! :-) 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 1, 2017 at 06:09 AM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 06:09 AM Real 1RM Wendler's Training MaxPress 1 × 56 1 × 50Bench Press 1 × 92 1 × 83Squat 1 × 110 1 × 99Deadlift 1 × 168 1 × 152 Tag1 Press / Dips / Chinups Tag2 Deadlift / Good Mornings / Hanging Leg Raise tag3 Benchpress / Dumbbell Benchpress / Dumbbell Row tag4 Squats / Front Squats / Leg curl 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 1, 2017 at 09:26 AM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 09:26 AM Weis noch nicht wie ich die Dips und Chins schaffen soll , mal sehn was für ein band da ran muss oder kann man auch immer bis 2-3 reps short gehen und dann den satz abbrechen wenn es jemand weis nur raus damit Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben November 1, 2017 at 09:54 AM Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 09:54 AM Wendler sagt für Chins einfach Latpulls machen wenn mans nicht schafft. Für dips gibts ja auch maschinen etc. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 1, 2017 at 10:05 AM Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 10:05 AM Wenn du keinen Latzug hast, würde ich die Chins einfach in den Satzpausen "reinclustern", bspw. 3-5 Wdh. und den Rest im Anschluss bzw. genauso zwischen den Dip-Sätzen weitermachen. Im Zweifel sind die ges. Wdh. (hier also bspw. 50) wichtiger, als die explizite Aufteilung in Sätze... und auch da kann man sich ranarbeiten, d. h. wenn du jetzt bspw. nur 30 schaffst, arbeite dich mit der Zeit hoch. (Dips kann man prinzipiell auch so handhaben, also eher auf die Gesamtwdh. schauen.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 1, 2017 at 10:16 AM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 10:16 AM In die Satzpausen des Mainlifts ? Press Pause + Paar Chins, Press, Pause + Chins? Chins mach ich mir auch weniger sorgen da sollte ein Band einfach zu nutzen sein (bzw. da bin ich eigentlich stark genug sowas wie 10 10 10 8 7 5 sollte denke ich möglich sein) Dips werden eher schwierig wegen der Vorbelastung durch die Press aber irgendetwas wird schon gehen habe auch in dem Basik link mal gelesen sollte man die 5x15 nicht schaffen macht man eine 2.te Übung mit der man dann z.b 2x15 nachschiebt z.b Incline Press ? https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101065094-5-3-1-for-a-beginner * Assistance WorkEach day perform ONE exercise from each category listed below. Perform 50-100 total reps (do whatever sets you want to perform - that doesn't matter) of each exercise. If you are too weak to get all the reps (chin-ups/pull-ups for example) then simply choose a SECOND movement to complete the total reps. This is incredibly simple to do.The three categories to choose from are: push, pull and single leg/core. * Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 1, 2017 at 11:37 AM Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 11:37 AM Genau... Chins in den Satzpausen jeder Druckübung des Tages. Im Prinzip "fehlt" im alten Triumvirate Template der "Supplemental-Slot" -> Chins und Dips sind keine Mehrgelenksübungen mit der Langhantel. Daher kannst du beide Übungen als Assistance Ex. auch genauso wie im "Beginner"-Artikel angegeben behandeln/trainieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 1, 2017 at 03:44 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 03:44 PM By the way... kann es sein, dass du dich schwer verkalkuliert bzw. vertippt hast, bei deinen Trainingsgewichten in der Hauptübung? 46kg im Topsatz sind niemals 85% deines TM, was du mit 48kg angegeben hast, oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 1, 2017 at 04:55 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 04:55 PM ja es waren 43 hab ich aber noch gesehen Akt. Gewicht : 83,4 Tiefstgewicht : 82,7 vor Creatin KalorienbilanzMakros : 140,7 g 339,4 g (28,3 BE) 183,7 gGegessen : 3500 kcalVerbrauch :- 3500 kcal Schritte : 15000 C01, W1, T1 (Mi.)Press 5 × 21 5 × 25 3 × 30 5 × 33 5 × 38 8 × 43 Pullups 8 8 8 7 6 5 4 4Dips 5 5 5 5 7 7 7 6 3 Incline Press 15x35 10x35 Das hat doch mal Bock gemacht ich dachte so das geht ja fix mit dem Training als ich so die Supersatz Pullups gemacht hab ^^ und dann war die Press fertig und ich hatte 24 Chins haha ohje erst die hälfte und dann noch Dips Generell hab ich erstmal wirklich vorsicht walten lassen ich hab bei der Press bei 8 aufgehört weil ich dachte lieber sauber und kontrolliert und da ich sie schon ewig nicht mehr drin hatte hab ich das lieber mal langsam begonnen Gleiches lässt sich zu den Dips sagen ich hab die eingentlich noch nie im Programm gehabt deshalb auch keine Ahnung wie das ausgeht Wie bereits am oben Angerissen war mir aber klar das 75 nicht gehen D: deshalb dann noch 25 Reps Incline ist zwar nicht nach Plan aber was will man machen wenn man weak as fuck ist.. meine Frage wäre jetzt noch kann ich seitheben als Prehab machen ? Danke schon mal Ghost das du so aufmerksam mein Log liest richtig nett ! Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 1, 2017 at 05:01 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 05:01 PM ... ich kann offensichtlich nicht mehr rechnen, denn bei mir sind 85% von 47kg eigentlich eher so 40kg... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 1, 2017 at 05:19 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 05:19 PM dir rm werte waren 5x45 ich hab aber auch mal 5x48 gemacht und die 48 hab ich am schluss benutzt ^^ du hast alles richtig gemacht ich dachte nicht das jemand meine sachen nachrechnet ich werde mehr ordnung walten lassen in zukunft Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 1, 2017 at 05:39 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 05:39 PM ... ich dachte nicht das jemand meine sachen nachrechnet ich werde mehr ordnung walten lassen in zukunft ´schuldigung... Ich hoffe, die Einheit war trotzdem gut, hat Spaß gemacht und es hat mit den Chins und Dips ganz gut funktioniert... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 1, 2017 at 06:02 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2017 at 06:02 PM brauchst dich nicht entschuldigen ich sage ENTSCHULDIGUNG ;D Ja war alles gut Dips könnten besser laufen aber was will man beim ersten mal erwarten ich denke die Lernkurve geht schnell nach oben Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 2, 2017 at 06:14 AM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2017 at 06:14 AM Nachtrag: Brust Muskelkater vorhanden Kalorienbilanz Gewicht : 84,0Makros : 140,7 g 339,4 g (28,3 BE) 183,7 gGegessen : 3100 kcalVerbrauch :- 2900 kcal Ergebnis :+ 200 kcal Schritte : 12000 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 2, 2017 at 06:42 AM Melden Share Geschrieben November 2, 2017 at 06:42 AM ...Danke schon mal Ghost das du so aufmerksam mein Log liest richtig nett ! ... Kein Problem, mache ich gerne, gerade wenn es mit 5/3/1 ist. Ich habe nur manchmal Schwierigkeiten, mit den nachträglichen "Edits", die mir häufiger mal durchrutschen. (Ein wenig Seitheben, wo du den seitlichen Schultermuskel wirklich isolierst, sollte kein Problem sein.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 3, 2017 at 07:51 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2017 at 07:51 AM Heute versuchen 1000 Defizit weil Samstag vermutlich Sushi Buffet Meine Ergebniskcal sollen im Verlauf des Monats eigentlich immer um 0 Pendeln Kalorienbilanz Gewicht : 84,0Makros : 73 g 272,3 g (22,7 BE) 206,1 gGegessen : 2658 kcalVerbrauch :- 3600 kcal Ergebnis :- 1000 kcal Schritte : 15000 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 3, 2017 at 06:39 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2017 at 06:39 PM 20min JoggenC01, W1, T2 (Fr.)Deadlift5 × 61 5 × 76.5 3 × 91.55 × 99 5 × 114.5 10× 130 PR (hook Grip tut bei 10 mal ziemlich weh 2 mal nach greifen müssen ..)Good Morning (noch nie gemacht deshalb mal ganz vorsichtig)20 x 12 1225 x 12 1230 x 12Hanging Knee Raise15 10 10 10 10 10 10Auslaufen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 5, 2017 at 08:31 AM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2017 at 08:31 AM Kalorienbilanz Gewicht : 83,5 Makros : 179 g 448,6 g (37,4 BE) 293,9 g Gegessen : 5000 kcal Verbrauch :- 5000 kcal Ergebnis : 0000 Schritte : 22000 (Schopping + Hund) C01, W1, T3 (Sa.) bench press 5 × 34 5 × 42 3 × 50.5 5 × 55 5 × 63 10 × 71.5 dumbbell bench press 15 × 17 15 × 12 15 × 12 15 × 12 15 × 12 dumbbell row 10 × 22 10 × 22 10 × 22 10 × 22 10 × 22 Hab überall muskelkater Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 5, 2017 at 08:38 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2017 at 08:38 AM Scheint zu laufen. Wdh. im Topsatz sehen gut aus, für die erste Runde... Gewichte sind offensichtlich gut angesetzt und leicht genug, so dass du auch die Gewöhnung an das restliche Programm dann gut hinbekommen müsstest. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 5, 2017 at 08:44 AM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2017 at 08:44 AM Das hört sich doch gut an Kalorienbilanz Gewicht : 83,5 Makros : 82,6 g 120,9 g (10,1 BE) 144,8 g Gegessen : 1821 kcal (kein Hunger von Sushi ) Verbrauch :- 2600 kcal Ergebnis : 0000 Aktivität : 7000 Schritte (Regen) Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 6, 2017 at 05:40 AM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2017 at 05:40 AM Kalorienbilanz Gewicht : 83,5 Makros : 82,6 g 120,9 g (10,1 BE) 144,8 g Gegessen : 1821 kcal Verbrauch :- 2600 kcal Ergebnis : 0000 C01, W1, T4 (Di.) Squat 5 × 40 5 × 50 3 × 60 5 × 65 5 × 75 5+ × 85 Front Squat 15 × 15 × 15 × 15 × 15 × Leg Curl 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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